Táplálkozás és képzés teljesen rokonok. Nem gondolhatjuk, hogy sporttevékenységünk helyes, ha nem megfelelő a diéta. A mindennapi edzés eredménye sokkal nyilvánvalóbb, ha megfelelő étrenddel kísérjük őket az elérni kívánt céloknak megfelelően. Ezért beszélni kell táplálkozás a kiképzés még egy szakaszként, amikor az optimális teljesítményt keressük, tekintet nélkül a sport célkitűzésünkre.

képzés

Mivel FarmaTopSales, Ön online gyógyszertár Spanyolországban, emlékeztetünk arra, hogy a táplálkozás a jó edzéshez Ez abban rejlik, hogy megfelelő energiát biztosít a nagyobb sportteljesítményhez, és biztosítja a szükséges tápanyagokat a szövetek, izmok fenntartásához és helyreállításához, valamint az összes anyagcsere-folyamat helyes fejlődéséhez.

Az étel kétféle tápanyagot biztosít számunkra. Mindkettő nagy jelentőséggel bír a testünkben és szükséges anyagcserénk optimális működéséhez:

  • Macronutirentes: a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, fő feladata az energiaellátás.
  • Mikroelemek: A vitaminok és ásványi anyagok, testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

A sportolók táplálkozási igényei

A gyakorolt ​​sport típusától függően különleges igényei lehetnek:

  • Ha sportolsz nagy ellenállás mint a heti többszöri jó intenzitású futás, magas lesz a szénhidrátigénye.
  • Ha sportolsz Kényszerítés mint a súlyemelés és végső célja az izomtömeg növelése, nagyobb fehérjebevitelre lesz szüksége.
  • Ha sportolsz karbantartás, azaz mérsékelten gyakoroljon, minden konkrét cél nélkül, és csak azért, hogy jobban érezze magát, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, kiküszöbölve a tápanyaghiányt és a megfelelő mennyiségű étkezést, túlzás nélkül.

Mit egyek, ha edzeni készülök

A testmozgást megelőző három órában olyan tápanyagokat kell bevennie, amelyek segítenek megőrizni az energiát, növelik a teljesítményt edzés közben, és megkönnyítik a gyógyulást.

Célszerű szénhidrátot bevenni, mivel ezek javítják a nagy intenzitású edzéseket, megakadályozzák az izomvesztést és növelik a glikogénkészleteket.

A fehérjék szedése szintén megfelelő, mivel segítenek növelni az izom méretét, csökkenteni az izomkárosodást és elősegíteni a testgyakorlás utáni gyógyulást.

A zsírok energiát szolgáltatnak, de nem javítják a teljesítményt, az emésztés pedig lassabb. Ugyanez történik a rostokkal is, emésztése hosszabb ideig tart, megakadályozva a 100% -os teljesítményt.

Mit kell inni edzés után

Edzés után a tökéletes alkalom az elfogyasztott tápanyagok pótlására. Az is nagyon fontos, hogy vizet igyunk a vízveszteség ellensúlyozására. Ha edzés után megfelelően eszünk és iszunk, képesek leszünk pótolni az eltávolított folyadékot, hatékonyabban eltávolítani a méreganyagokat és salakanyagokat, és pótolni az izomglikogén készleteket.

Éppen edzés után, amikor a szénhidrátok energiát adnak a helyreállításhoz, a fehérjék pedig helyrehozzák az edzés okozta károkat, növelve az izmok méretét.

Ne feledje, hogy fontos kerülni a zsíros és cukros ételeket.

A testmozgás során elveszítjük a vizet, az elektrolitokat és az ásványi anyagokat, ezért nagyon hasznos, ha edzés után akár 30 percig iszunk egy energiaitalt. Így az izom jobban felépülhet az erőfeszítésből, és elkerülheti a rettegett sérüléseket.

Táplálékkiegészítők: Szedjek-e kiegészítőket, hogy jobb legyek?

Beszélhetünk másról táplálkozási termékek képzéshez a gyakorlat fázisától függően, és mindig a célunk elérésére irányul.

Bármilyen típusú gyakorlathoz mindig igénybe veheti a izotóniás ital; edzés közben és után az elveszett elektrolitok pótlására.

Léteznek is energia-kiegészítők gazdag szénhidrátokban, amelyek segítenek növelni a teljesítményt:

  • Energia rudak amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak, az edzés előtt és alatt veszik fel.
  • Energiagélek gyorsan felszívódó szénhidrátokból és nátriumból áll, mint pl Etixx gél, amelyben három különböző hosszúságú szénhidrát van kombinálva úgy, hogy mindegyik különböző sebességgel szívódjon fel, különféle energiacsúcsokat biztosítva az edzés különböző időpontjaiban.
  • Energiaitalok gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz. Az edzés előtt 30 perccel kell bevenni őket, hogy feltöltsék a glikogénkészleteket és növeljék a teljesítményt, és akár 30 perccel később is, hogy az izom felépülhessen az erőfeszítésből.

Ha azt akarja, hogy fejlessze az ott lévő izmokat fehérjekoncentrátumok amelyek fokozzák az erőt és segítik az izmok növekedését. Számos típus létezik:

  • Nak,-nek gyors felszívódás (tejsavó), amelyet akkor használnak, amikor a testnek gyors aminosav-ellátásra van szüksége.
  • Nak,-nek lassú felszívódás (kazein, tojásfehérje) az edzés előtti órákban vagy lefekvés előtt.

A fehérjekoncentrátum másik típusa a elágazó aminosavak BCAA-k edzés után kell venni, amikor sok izomsorvadás keletkezett, ezáltal lelassítva az izmok lebomlását.

Tehát tudja, akár segítséggel, akár anélkül, a jó életminőséghez a testmozgás szükséges. Soha ne felejtsük el, hogy a megfelelő étrend nélküli sportolás csökkenti az esélyeket a célok elérésére, kedvez a sérüléseknek és növeli a fáradtság érzését. Találja meg egyensúlyát és határozza meg céljait. Mindig emlékezzen a három D szabály: Ddiéta, Dsport és Dhiányos.