Az öregedési folyamat a hormonális és pszichológiai funkció sok változásával függ össze, amelyek közül néhány a nemhez kapcsolódik. A nőknél az egyik legdrámaibb hormonális változás az ösztrogéntermelés meglepő csökkenése, amely a menopauzát kíséri. Ennek az élettartamnak speciális tápanyagigénye van.

western

A menopauza az élet egy szakasza, amikor egy nő abbahagyja a havi időszakát. Definíció szerint egy nő a menopauza után lép be, miután a menstruációja egy évre megszűnik. Az 1 és 5 év közötti időszakot, amely megelőzi a menopauzát, perimenopauzának nevezzük. A perimenopauza során a nő teste a bomláshoz, majd a menstruációs áramláshoz nem igazodik, valamint a kapcsolódó testváltozások, amelyek az alacsonyabb ösztrogénszint miatt következnek be.

Bár a kutatók csak a menopauzás nők speciális táplálkozási szükségleteivel foglalkoznak, általában egyetértenek abban, hogy a zöldségekben, gabonákban, gyümölcsökben és kalciumban, valamint kevesebb zsírban, alkoholban, kalóriában és koffeinben gazdag étrend választás. idős nők.

Az ösztrogénszint csökken a menopauza idején, és ez a csökkenés hajlamosabbá teszi a csontot a kalciumvesztésre. A megnövekedett kalciumbevitel és a mérsékelt súlyú testmozgás elengedhetetlen az oszteoporózis kialakulásának lassításához, az a gyengítő állapot, amely az 50 év feletti nők körülbelül felében töréseket okoz.

1994-ben az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) Konszenzus Bizottsága azt javasolta, hogy az ösztrogén hormonpótló kezelést (ERT) kezelő, 50 évnél idősebb nők napi 1200 mg (mgs) kalciumot vegyenek be, míg az ERT-n kívüli nők 1500 mg naponta. 65 éves koráig minden nőnek 1500 mg kalciumot kell bevennie naponta.

Emellett a nők korlátozni szeretnék a napi elfogyasztott üdítők mennyiségét, mivel ezek magas foszforszintet tartalmaznak, ami csontvesztéshez vezethet. Fontos megjegyezni, hogy kalcium-kiegészítőt szedett. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasszon, ami a kalcium legjobb felszívódásához vezet az emésztőrendszeren keresztül, valamint a kalcium legjobb lerakódásához vezet a csontokban. A D-vitamin szokásos ajánlott adagja 400 NE naponta.

A menopauza előtt az ösztrogén segít megvédeni a női artéria falát a zsír és a koleszterin felhalmozódásától azáltal, hogy növeli a HDL ("jó") koleszterinszintet és csökkenti az LDL ("rossz") koleszterinszintet. Mivel a menopauza csökkenti az ösztrogénszintet, ez a védelem megszűnik, és a nők ugyanolyan sebezhetővé válnak, mint a férfiak a szívbetegségekben.

A védelem ezen elvesztésének ellensúlyozására a nőknek olyan étrendet kell elfogadniuk, amelynek alacsony az összes és telített zsírtartalma, alacsony a koleszterinszintje és magas az összetett szénhidráttartalma, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Az emlő, a vastagbél és a tüdőrák további jelentős egészségügyi kockázatot jelentenek a menopauzás nők számára. Számos tudományos bizonyíték utal arra, hogy az antioxidáns A, C és E vitaminokban, valamint a béta-karotinban gazdag étrendnek védő hatása lehet a rák ellen. Ezenkívül számos antioxidánsokat tartalmazó étel szintén fontos táplálékrostforrás, segít enyhíteni a menopauza során gyakran előforduló székrekedést.

Az Egyesült Államokban anekdotikus bizonyítékok kezdenek megjelenni a vegetáriánus nők körében, akik közül úgy tűnik, sokuknál kevesebb a menopauzával összefüggő betegség. A kutatók kezdik azt feltételezni, hogy a növényi eredetű ösztrogénekben, különösen a szójatermékekben és a hüvelyesekben gazdag étrendek segíthetnek a test menopauza hormonális ingadozásainak modulálásában. Azoknak a nőknek, akiknek kórtörténetében emlőrák van, kerülniük kell a szójatermékek magas fogyasztását, mivel a szójaban természetesen előforduló ösztrogének hozzájárulhatnak bizonyos típusú emlőrák kialakulásához.

Mivel a koffein növelheti a hőhullámok számát és intenzitását, és ez szerepet játszik osteoporosisban és a szérum koleszterinszintjének növekedésében is, a menopauza idején nehéz ajánlani a koffein fogyasztást.

És bár sok tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztás jótékony hatással van a szívbetegségekre, ezeknek a tanulmányoknak a többségét férfiaknál végezték. A középkorú nők előnyeinek általánosítása nem lehet okos, különösen azért, mert az alkohol súlyosbíthatja a hőhullámokat, és a túlzott alkoholfogyasztás az osteoporosis kockázati tényezője.

A menopauza a pihenéshez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó csökkent energiafogyasztáshoz és a fokozott központi zsírraktározáshoz (gyomor és comb) kapcsolódik, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői. A testsúly premenopauzális szinten tartása érdekében a nőknek szükségük lehet a kalóriabevitel 10% -ról 15% -ra csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére.

Bár a menopauza különleges kihívásokat jelent a nők számára, megfelelő mennyiségű kalcium fogyasztása, az állati zsírok korlátozása, elegendő teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása, valamint a gyakori testmozgás segíthet a nőknek abban, hogy a testmozgás során egészséges élményt nyújtsanak.