Munkatársa rajong a reggeli futásokért és a "futómagasságért". A szomszédod viszont azt állítja, hogy minden szükséges gyakorlatot járás közben végez; séta mindenhonnan a munkától, az üzletig és a vegytisztítóig. Tehát az egyik jobb, mint a másik? A válasz személyes. Mind a futás, mind a gyaloglás, ha rendszeresen végezzük, széles körű egészségügyi előnyökkel jár, többek között:

  • Csökkent vérnyomás
  • javult a koleszterinszint
  • fokozott szívellenállás
  • fokozott csonterősség
  • megnövekedett izomtömeg
  • fogyás vagy fenntartás

futás

A legfontosabb annak meghatározása, hogy melyik tevékenység a legjobb az Ön számára. A következő szakaszok kiemelik azokat a területeket, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a futás és a gyaloglás között választja az elsődleges edzésformát.

Az első kérdés, amelyet sokan feltesznek egy új gyakorlat mérlegelésekor: mennyi kalóriát éget el? A mérföldes mérföldes futás és a gyaloglás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el. De percről percre minél gyorsabb a sebességed, annál több kalóriát égetsz el, ami kalóriaégető tartalékot jelent futás közben. Tehát hogyan viszonyul a gyaloglás sebessége a lassú futáshoz?

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik tanulmánya 15 egészséges, fiatal nő kalóriakiadását mérte fel, és megállapította, hogy az 5 mérföld per órás (12 perces mérföld) vagy annál nagyobb sebességgel való járás valóban több kalóriát égetett el, mint a kocogás. azonos sebességgel. A trükk az, hogy ebben a tempóban járni nem könnyű; a testnek valójában könnyebb futnia.

A kalóriák 30 percig égtek a sík felületeken való futás és járás közben:

Súly fontban)110 130 150 170 170 209Séta 30 perc/mérföld20 perc/mérföld15 perc/mérföldFutás 11,5 perc/mérföld9 perc/mérföld8 perc/mérföld7 perc/mérföld
7893108.123.135150
114.132150171195213
147171198225252276
204240276315351387
291342393447498549
324375426480531582
366417468522573624

A gyaloglás miatt kisebb a sérülés veszélye, mint a futásból. Az egyik tanulmány, amelyet a Clinical Journal of Sports Medicine publikált, 867 rendes futót és sétálót vizsgált meg, és megállapította, hogy a sétálók kevésbé valószínű, hogy megsebesítik magukat, mint a futók. De a sérülések kockázata növekszik az intenzitás és az időtartam növekedésével, ha nincs megfelelően kondicionálva. A futás közbeni sérülések elkerülése érdekében jó ökölszabály, hogy ne növelje a futásteljesítményt heti 10% -nál többet. A megfelelő bemelegítés és nyújtás szintén csökkenti a sérülések kockázatát.

A gyaloglás könnyen elterjedhet a nap folyamán (például 10 perc reggel, 10 perc ebéd és 10 perc éjszaka), és általában nem igényel különleges ruházatot, csak a kényelmes cipőt. A futáshoz viszont teljes átöltözésre és edzés után gyakran zuhanyozásra van szükség, ezért logikusabb, ha a nap folyamán egy blokk alatt végezzük.

Azok az emberek, akik hosszú ideje nem gyakoroltak rendszeresen, kezdhetik a gyaloglással, majd futássá válhatnak. Ezenkívül az ortopédiai betegségben szenvedőknek vagy a 20% -ot meghaladó túlsúlyosoknak valószínűleg ragaszkodniuk kell a gyalogláshoz, mivel a hatás kisebb, mint a futás. A futással ellentétben a gyaloglás bizonyos betegségek esetén is kényelmes és előnyös. Az American Heart Journal egyik tanulmánya megállapította, hogy a progresszív gyalogos program csökkentette a szívelégtelenségben szenvedők tüneteit.

Az edzés maximális kihasználása érdekében próbáljon hozzá erősítő és nyújtó gyakorlatokat. Az alsó végtagok és a törzs erősítő edzése szintén fontos, mert javítja a járás és futás teljesítményét, és csökkenti a sérülések kockázatát. Ezenkívül a rendszeres nyújtás (különösen fontos edzés előtt és után) segít lazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket.

Tehát ne feledje, hogy ha az orvosa megengedi a futást vagy a járást, akkor végül válasszon egyet a másik közül, és válassza ki a kívánt tevékenységet. Keverésük szintén nagyszerű módja annak, hogy változatosságot és rugalmasságot adjunk az edzésprogramhoz.