• Rajt
  • hírek
  • Táplálás
  • Napidíj
    • Tippek
    • Fogd kötet
    • Definiálja az izmot
  • Egészség
  • Sport
  • Kiegészítők
  • KÜLÖNNŐ
  • kiképzés
    • ABS
      • Felettesek
      • Alsó
      • Ferde
    • Háti
    • Bicepsz
    • Mell
    • Trapéz
    • Triceps
  • Együttműködők
  • Növénygyűjtő
  • Látogasson el az áruházba

Ma már több mint bebizonyosodott, hogy testünk egészsége nagymértékben függ az étkezés módjától, sőt számos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák stb., Közvetlenül kapcsolódnak a rossz étkezési szokásokhoz.

agyadat

Táplálkozás és elme: táplálja az agyát

Ahogy népiesen mondjuk, "Azok vagyunk amit megeszünk", és hozzáteszem, hogy ez fizikailag és szellemileg egyaránt lefordul.

Étrendünk és a fizikai egészség viszonya mellett ez az iÉtkezési módunk hatása agyunkra rendkívül fontos. A következők gyakorlati módon leírják, hogy a tápanyagok elengedhetetlenek-e az agy számára, következésképpen a koncentráció és az emlékezet szempontjából.

A GLUKÓZ, AZ AJUNK FŐ ENERGIAFORRÁSA:

A glükózoka az a az élelmiszerben lévő szénhidrátok emésztésekor a vérbe jutó cukor. A vérbe jutás után a hasnyálmirigy által kiválasztott inzulin segít ennek a tápanyagnak bejutni testünk sejtjeibe, ahol energiaként felhasználják.

A agy használni mint fő energiaforrás glükóz, ezért elengedhetetlen, hogy étrendünk gazdag szénhidrátokban (gabonafélék, kenyér, rizs, tészta, burgonya, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek). Természetesen ezt figyelembe kell venni a legkényelmesebb szénhidrátok a lassú felszívódásúak (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek), mivel ez lehetővé teszi az energia fokozatos felszabadulását a vérbe, és állandó figyelem és koncentráció fenntartható.

ZSÍRSAVAK, JELENLEGEK NEURONJAINKHOZ:

Ezt figyelembe véve agyunk szilárd része 60% zsírból áll, nyilvánvaló, hogy a zsírsavak rendkívül fontosak a megfelelő működéshez. Kiegyensúlyozott étrend esetén ajánlott, hogy a zsírok az összes kalória 25-30% -ában legyenek.

Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók elsősorban a magokban, például a lenben vagy a tökben, egyes diófélékben és az olajos halakban, mint a lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia.

Az omega-6 zsírsavak növényi olajokban, például napraforgóolajokban és néhány szárított gyümölcsben, például dióban vannak jelen.

AMINOSAVAK, A NEURONOK KÖZÖTTI CSATLAKOZÁS TÁPANYAGAI:

Aminosavak ezek a "téglák" alkotják a fehérjéket, a harmadik tápanyag, amely hozzájárul az étrend kalóriáihoz. Ezen aminosavak egy része, nevezetesen nyolc, elengedhetetlen, vagyis a testünk nem állítja elő ezeket, és étellel kell bevennünk.

Az aminosavak elengedhetetlen az agyunk neurotranszmittereinek szintetizálásához (az idegsejtek közötti információk továbbításáért felelős molekula), így annak jelentősége nagy súlyt fog gyakorolni a hangulat, az emlékezet, a mentális éberség, a koncentráció stb.

Ahhoz, hogy étrendünk megfelelő minőségű (minden aminosavban teljes) fehérjében megfelelő legyen, kényelmes, ha az étrendben lévő kalóriák körülbelül 15% -a fehérjékből származik, és naponta olyan ételeket veszünk fel, mint hús, hal, tojás, és helyesen kombináljuk az ételeket növényi fehérjében gazdag (hüvelyesek + gabonafélék).

VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYOK, VÁLTOZOTT ÉS EGYENSÚLYOZOTT ÉLELMISZEREK EREDMÉNYE:

Számos tanulmány köti össze a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel IQ-val.

50 létfontosságú vitamin és ásványi anyag létezik, amelyeket, amint azt korábban megjegyeztük, a szervezet nem termel, és táplálékkal kell bevenni.

Így a teljes kiőrlésű gabonákban és zöldségekben található B csoportba tartozó vitaminok fogyasztása összefügg a koncentrációval és a memória kapacitással, valamint az olyan hangulatok megelőzésével, mint a stressz és a szorongás.

A diófélékben, zöldségekben és magvakban található ásványi anyagok, például magnézium, mangán és cink fogyasztása elkerüli az ingerlékenységet, az álmatlanságot, a fáradtságot vagy a koncentráció hiányát.

Másrészt nem szabad megfeledkeznünk az antioxidánsokról (A-, C- és E-vitamin, szelén stb.), Amelyek megvédik az agyat a szabad gyököktől, olyan anyagoktól, amelyek sejtkárosodást okozhatnak.

Mindenféle étel változatos étrendjével be lehet építeni a szervezetbe az összes gazdag vitamint és ásványi anyagot, különösen olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék és halak.

TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓK MENTÁLIS KAPACITÁSUNK JAVÍTÁSÁHOZ:

A cikk során leírt tápanyagokat figyelembe véve már tudjuk, hogy mely ételek alkalmasak a memória, a koncentráció és a tanulmányi képesség fokozására.

Fontos tudni azonban, hogy mely tápanyagokat vagy ételeket kell korlátoznunk, hogy elősegítsük mentális képességeinket:

1- Javasoljuk, hogy ne vegyen be felesleges mennyiségű egyszerű cukrot, különösen az édességekben, péksüteményekben és édességekben, mivel amint nagyon gyorsan energiát szolgáltatnak, ez az energia hirtelen leesik, ami szükségessé teszi az ilyen típusú élelmiszerek ismételt fogyasztását, ami megakadályozza állandó figyelem és koncentráció fenntartása.

2- Csökkentenünk kell a telített zsírok fogyasztását, amelyek szintén jelen vannak az ipari süteményekben, valamint olyan ételekben, mint a vörös hús, az előkészített termékek stb.

Ezeknek az egyszerű irányelveknek a betartásával, valamint olyan táplálkozási tippekkel együtt, mint napi 5 étkezés, minden közepes mennyiségű elfogyasztása és rengeteg víz fogyasztása, segíthetünk az agyunkban rejlő lehetőségek teljes kiaknázásában.