Feltételezve, hogy a szénhidrátok az egyik olyan üzemanyag, amely természetes módon aktiválja testünket, tudnia kell, mikor kell enni, hogy teljesítményt nyújtson

dolog

Igen, ehetsz tésztát, és nem hízhatsz pokolian. (iStock)

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend 35-45% szénhidrátot tartalmaz; 20-35% fehérje és 15-25% zsír. Ezek a százalékok igazolják a szénhidrátok fontosságát az étrendben, ezért a napi 2000 kalóriás étrendnek körülbelül 900 szénhidrátkalóriát kell tartalmaznia.

Ha nem tudod mit étel az egészséges szénhidrátok forrása, a fogyasztásuk legjobb ideje és az ideális testsúly fenntartásához szükséges mennyiség, akkor felfedezzük ennek a tápanyagnak minden titkát, hogy azok előnyös az anyagcseréd számára:

A szénhidrátok energia- és glükózforrás, amely a test számára tökéletes tápanyaggá teszi őket, hogy nagyobb ellenállást szerezzenek a sporttal szemben

Hogyan kell fogyasztani a szénhidrátokat? Feltételezve, hogy a szénhidrátok az egyik olyan üzemanyag, amely természetes módon aktiválja testünket, nagyon ajánlatos, ha körülbelül két órával az edzésterv megkezdése előtt megeszi őket. A szénhidrátok ugyanis energia- és glükózforrást jelentenek, ami tökéletes tápanyaggá teszi őket a szervezet számára, hogy nagyobb ellenállást érhessenek el a sportolási módokkal.

Másrészt a magas rosttartalmú szénhidrátok előnyösek, ha a testsúly megőrzése vagy a fogyás zökkenőmentes módon történő megvalósítása az étvágyat jóllakó képessége miatt.

Milyen mennyiségű szénhidrátot érdemes fogyasztani? A súlykontroll fenntartásának kulcsa, hogy a szénhidrátokat tartalmazó ételek végül ne alakuljanak át testzsírrá. Ehhez tanácsos szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát.

Pontosabban, napi 250 gramm szénhidrát fogyasztása ajánlott, ha 2000 kalóriás egészséges étrendet követ, ami az étrend 35-45% -ának felel meg. A maga részéről, amikor sportot végeznek, a szénhidrátok mennyisége jelentősen megnő, mivel óránként körülbelül 50 gramm szénhidrátra van szükség.

Az egészséges étrend követése érdekében fontos, hogy a szénhidrátok megjelennek a nap három fő étkezésében: reggeli, ebéd és vacsora

Mikor kell szénhidrátot fogyasztani? a nap legjobb ideje a szénhidrát bevitele reggel, mert az anyagcsere a nap első óráiban gyorsabban működik, emiatt a glükóz könnyebben éget a szervezetben. Az egészséges étrend betartásához azonban fontos, hogy a szénhidrátok a nap három fő étkezésében megjelenjenek: reggeli, ebéd és vacsora.

Hasonlóképpen, a szénhidrátfogyasztás akkor is ajánlott, ha az emberek életkoruktól függetlenül fáradtaknak és rosszkedvűeknek érzik magukat, mert garantálják a test energiáját és szerotoninforrást jelentenek.

Fogyasszon egészséges szénhidrátokat napi étrendjében, miközben megtanulja kiszámolni a testének szükséges ideális mennyiséget. A szénhidrátok bevételekor már nem hízik!