Nyáron könnyebb volt egészséges és természetes módon enni. Néhány tipp a jó szokások fenntartásához.

ételek

Ez a tartalom kezdetben csak előfizetőink számára volt elérhető. Csatlakozik!

Jelen van az ősz varázsa. A száraz levelek között az első megfázás és néhány allergia is megérkezik.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel az időjárási változással, meg kell erősítenünk védekezésünket és extra energiát kell kapnunk ezeken a tápanyagban sűrű szezonális ételeken keresztül.

Étel és tulajdonságok

A zöldségfélék terén sok választási lehetőségünk van, és ezeket kihasználhatjuk. A zöld levelek, például a mángold és a spenót (20cal/100g), karotinokban, A-vitaminban, káliumban és C-vitaminban gazdagok. B-komplex vitaminokkal is rendelkeznek, amelyek közül kiemelkedik a folsav.

A sütőtök (25cal/100g) karotin, A-vitamin, kálium és rostforrás. Eközben az édesburgonya (80cal/100g) antioxidáns aktivitású karotinokkal, C-vitaminnal, káliummal, magnéziummal és rostokkal rendelkezik.

Édesburgonya. Ízben nagyszerű szénhidrát.

Egyéb nagyon előnyös ételek a padlizsán (25cal/100g), a karfiol (25cal/100g) és a sárgarépa (40cal/100g), amelyek A-vitamint és antioxidáns funkciójú karotinokat adnak nekünk. Ráadásul ebben az időben jó minőségű ár-érték arányban fogjuk megszerezni őket, amelyet nem szabad kihagynunk.

Ugyanez történik a gyümölcsökkel is. Az alma (50cal/100g) és a körte (50cal/100g) rostokban és B-vitaminokban gazdag; a citrusfélék (többek között narancs, mandarin és grapefruit) pontosan megfelelnek.

Ez a diófélék, például a mogyoró, a mandula, a dió és a gesztenye szezonja is. Igaz: nagy a kalóriabevitelük és magas az áruk. De a magas vas-, foszfor-, vitamin- és egyéb tápanyagmennyiség ideális snack egészséges snackként.

Az őszi ételek egyik alapvető összetevője a hüvelyesek, például a lencse, a csicseriborsó és a szójabab. Nagyszerű energiaforrást jelentenek.

Étkezési szokásaink az év minden évszakában változnak, és alkalmazkodnunk kell étkezésünkhöz és testünkhöz.

Sokszor hallhatjuk, hogy télen gyümölcsök vagy saláták fogyasztása fáz, és meleg ételekre van szükség. Ennek köze van ahhoz, hogy testünk energiával szeretné fenntartani a testhőmérsékletet. Ne tévesszük össze a kalóriát a meleg és az alacsony kalóriatartalommal a frissel.

Hűvös idő, nyári szokások

A hideg napokra való felkészülés legjobb módja az, ha fenntartjuk a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, amelyet nyárról hozunk, és egészséges módszereket keresünk a főtt zöldségek közepes vagy alacsony kalóriasűrűségű ételekbe való beépítéséhez, a legegészségesebb elkészítési módok kiválasztásával.

Ezekben az időkben nagyon fontos, hogy a háztartás gazdasága megtervezze az étkezéseket és a vásárlásokat, valamint változtassa meg az előkészületeket, hogy egészséges legyen a választás, és ne essen olyan ismétlésekbe, amelyek rossz étkezésre késztetnek minket.

Az ősz ideális zöldséglevesek vagy levesek hozzáadásához minden étkezés előtt, valamint teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek kiválasztásához. Választhat sovány húsokat, bőr nélküli csirkét és halat, valamint egy jó zöldségkészletet salátában és főzve, wokban, grillezve vagy pirítva. A citrusfélék a pillanat csillaga. A legjobb C-vitamin forrást tartalmazó desszert vagy snack erősíti a védekezőképességet.

Használja ki a szezonális ételeket természetes állapotában: amellett, hogy a legegészségesebb, minden táplálkozási tulajdonságát érintetlenül tartja. Menedéket és vigyázzon a testére, hogy az ősz nálunk legyen.

Digitális előfizetésünkkel havonta több mint 300 exkluzív cikket élvezhet, és korlátozás nélkül böngészhet webhelyeinken. Nekünk van prémium hírlevelek, exkluzív közösség az Ön számára, kedvezményekkel A Voice Club és több.