Az alacsony kalóriatartalmú étrend által okozott visszapattanó hatás elkerülése érdekében, amelyet oly sok nő tart fenn minden alkalommal, amikor fogyni akar, meg kell változtatni az étkezési szokásokat.

Ahhoz, hogy megváltoztassa ezeket az étkezési szokásokat és egészségesebb szokásokat szerezzen, meg kell tanulnia valamit a különféle ételekről, azok kombinációjáról, azok mennyiségéről és elkészítéséről, hogy ne egyék meg minden nap ugyanazt.

A kalóriasűrűség-diéta, Olyan étrend, amelynek nincs visszapattanó hatása, amely lehetővé teszi, hogy intelligens módon fogyjon, ügyelve az ételek minőségére és mennyiségére.

A kalóriasűrűség az étel mennyisége a kalória aránya. Az alacsonyabb kalóriasűrűségű ételek megfelelőbbek karcsúsítson.

Ez egy jó étrend, visszapattanó hatás nélkül, mivel a diétán túl jó módszer új és egészségesebb étkezési szokások elsajátítására, és lassan, de biztosan fogyni fog.

Élelmiszerek kalóriasűrűsége visszafolyás nélküli diétához;

Nagyon alacsony sűrűségű

Kis sűrűségű

Mérsékelt sűrűség

Nagy sűrűségű

Tudni az étel és annak kalóriasűrűsége segíthet a megfelelő döntések meghozatalában az egészséges étrend elérésében. Itt hagyom az egyes ételek napi megengedett adagjainak számát, hogy saját étrendjét elkészíthesse rebound hatás nélkül:

• Zöldségek: 3-4 nagy adag, mivel ezek az ételek nagy mennyiségben kevés kalóriát tartalmaznak.

fogyás

• Gyümölcsök: 4-5 egység naponta.

• Húsok: 2 kis adag egész nap. Lehetőleg hal.

• Tojás: heti 2-3 egység, 1 adag hússal helyettesíthető.

• Tejtermék: napi 2 alacsony zsírtartalmú adag.

• Teljes kiőrlésű gabona: napi 2 adag. Barna rizs, árpa, zabpehely (vízzel készítve), vékony hengerelt tészta, spagetti vagy száraz tészta.

• Hüvelyesek: heti 1-2 adag, helyettesíthető 1 adag hússal.

• Gyúrt tészta, süti, édesség stb.: Nem megengedett, mivel sok kalóriát tartalmaz kis mennyiségben.

• Öltözködés: Olyan öntet, mint majonéz, ketchup, mustár stb. Nem megengedett. nem engedik. A só korlátozott. Csak olívaolaj és fűszerként.

• Folyadékok: Nagy mennyiség, több mint két liter naponta.

A diéta betartásához ajánlott napi étkezések száma 6, így elégedettnek érzi magát. Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor végezzen fizikai tevékenységet, és minden nap gyalogoljon

Ez az alapja a kalóriasűrűségű étrendnek, bár nem fog gyorsan fogyni, de fokozatosan fogja megtenni, egészségesebb étkezési szokásokat fog elérni, és elkerülheti a legkorlátozóbb diéták visszapattanó hatását.