A menstruáló nők 80-90% -a olyan jeleket tapasztal, amelyek figyelmeztetik a menstruáció közeledtét. Ezt nevezik premenstruációs moliminnak. 30–40% -uknak azonban nagyon idegesítő tünetei vannak, amelyek befolyásolják életminőségüket. Ekkor tekinthető a premenstruációs szindrómának vagy PMS.
A PMS oka:
A PMS oka még mindig nem ismert. A hormonális, neuronális, genetikai, pszichoszociális és diétás. A szokásos és az interperszonális tevékenységeket ez befolyásolja, közepes vagy súlyos testi, viselkedési és érzelmi tünetek miatt.
A PMS tünetei:
A menstruációs ciklus luteális szakaszában változnak az étvágy, az alvás minősége és a hangulat. Olyan tünetek, mint a fáradtság, fejfájás, izomfájdalom és pattanások, valamint a mell megnagyobbodása/érzékenysége, súlygyarapodás, vízvisszatartás, puffadás, fáradtság, émelygés és hasmenés.
A túlzott energiafogyasztás, kalcium-, magnézium- vagy tiaminhiány, valamint genetikai hajlam és pszichés rendellenességek, például stressz befolyásolhatják a tünetek megjelenését.
Kezelés:
A PMS kezelése a tünetek intenzitásának csökkentésére összpontosított. A tudományos bizonyítékok megemlítik az étrendi tényezők relevanciáját. Az étrend minősége megelőzhető kockázati tényezőnek számít. Hol volt a jó étkezés prioritása?.
Hogyan lehet elkerülni a premenstruációs szindrómát:
A táplálkozás elengedhetetlen a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentéséhez. Isgin-Atici és mtsai az étrend minősége és a PMS tüneteinek jelenléte közötti kapcsolatot vizsgálták. A PMS-ben szenvedő nők 56,9% -a gyengébb étrendű volt, mint a kontroll csoport. A jobb minőségű étrenddel rendelkező nőknél alacsonyabb a depresszió, a szorongás és az alvásváltozás pontszáma. Befejezésül megemlítették, hogy a helytelen táplálkozás 3,3-szorosára növeli a PMS kockázatát.
Néhány vitaminnak és ásványi anyagnak nagy hatása van, például:
- - hiány a B csoport vitaminjai, pszichológiai tünetekhez vezethet, például depresszióhoz a PMS-ben.
- Alacsony szintje Magnézium befolyásolják a dopamin koncentrációját az agyban. A mellékvese kéregének hiperpláziáját, megemelkedett aldoszteront és folyadékretenciót okoznak. Csökkentik az inzulin szekrécióját, ami hipoglikémiás tényezőket okozhat.
- Szintjei Cink csökkent neuropszichológiai tünetek, például érzelmi instabilitás, társadalmi elvonás, ingerlékenység és depresszió.
- Nátrium duzzanatot, folyadékretenciót és érzékenységet okoz a mellben.
- A D-vitamin befolyásolja a tüneteket, mint például a dysmenorrhoea, kismedencei fájdalom vagy görcsök, hátfájás, hányinger, hányás és hasmenés. Nagy dózisú D-vitamin csökkentheti a PMS előfordulását.
- Fogyasztása Kalcium javítja a fájdalmat, az érzelmi tüneteket, a vízvisszatartást és az étvágyat. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 50% -kal csökkentette a depressziót, az étvágyat és a fáradtságot azoknál a nőknél, akik kalcium-karbonátot adtak hozzá.
- A izoflavonok befolyásolják az ösztrogén körforgását. Moduláló aktivitása enyhítheti a PMS tüneteit.
A makrotápanyagok hatása:
- A bevitel Zsír növeli az ösztrogén szintjét a keringésben és hormonális változásokat okozhat.
- A egyszeresen telítetlen zsír gyulladáscsökkentő hatása van. Csökkenti a C-reaktív fehérjét és az -6 interleukint.
- A telített zsírsavak, ellenkező hatással emelik a CRP szintjét.
- A közreműködés omega-3 és 6 zsírsavak javítja a depresszió és a szorongás érzését.
- A bevitel fehérje és specifikus aminosavak csökkenthetik a PMS kockázatát. Például a triptofán és a glutamát a neurotranszmitterek prekurzorai, amelyek részt vesznek az etiológiában.
- A menstruációs tünetekkel küzdő nők megváltoztathatják a bevitelüket szénhidrátok a vágyakozásra válaszul. Egy tanulmányban statisztikailag szignifikáns növekedést találtak az egyszerű szénhidrátbevitelben a premenstruációs szakaszban PMS-ben szenvedő nőknél.
Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás a premenstruációs szindrómát?
Az alkoholfogyasztás a PMS mérsékelt kockázatával jár. Az alkohol megváltoztatja a nemi hormonokat és a gonadotropint a menstruációs ciklusban. Növeli a kockázatot a PMS-hez kapcsolódó neurotranszmitterekre gyakorolt hatása miatt.
Következtetésképpen:
A diéta minősége nagyban befolyásolja. Az olyan irányelvek, mint az összetett szénhidrátok, telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírok, vitaminok (D, B) és ásványi anyagok (kalcium, magnézium, cink) fogyasztása, miközben elkerülik az alkoholfogyasztást, javíthatják és megelőzhetik a premenstruációs szindróma tüneteit.