centro

Tervezte, hogy egy napot a tengerparton tölt el barátaival vagy családjával? Szórakoztatóan és pihentetően hangzik, és a tevékenység előkészítésére fordított idő arányos lehet a nap sikerével.

Előfordult már veled, hogy elfelejtette a fényvédőjét vagy a kulacsát? Vagy azt, hogy az étlapját melegítették vagy összetörték, és egyáltalán nem étvágygerjesztő, és ez megkeserítette a napját?

Ahhoz, hogy egy fantasztikus napot élvezhessen a tengerparton, elengedhetetlen egy jó szervezési és felkészülési szertartás, hogy ne feledkezzünk meg a nélkülözhetetlen dolgokról és friss, biztonságos, egészséges és vonzó menü.

Ma elhozom Önnek a kézikönyvet, hogy jól megszervezhesse az ilyen típusú kirándulásokat:

Tartalomjegyzék

Egy fantasztikus nap alapanyaga:

  • Napernyő
  • Törülköző
  • Székek
  • Napszemüveg
  • Fényvédő
  • Száraz ruhák
  • Lélegző ruházat, kényelmes és hűvös cipő
  • Sapka sapka
  • Hűtőszekrény (egy ételhez és egy italhoz ajánlott).
  • Jégtányérok a hűtőszekrény hőmérsékletének fenntartásához.
  • Víz vagy egészséges italok.
  • Étel mindig újrahasznosítható tupperware-ben.
  • Szemetes zsákok a hulladék ártalmatlanításához.

Ne felejtse el ellenőrizni az időjárás-előrejelzést az indulás megkezdése előtt, és mindent, ami a szállítással kapcsolatos, hogy elkerülje az esetleges last minute meglepetéseket.

Táplálkozási ajánlások

Három szempontot kell figyelembe venni az étlap elkészítésekor: Kerülje az ételmérgezést, hogy egészséges, és ízletes és kellemes legyen a fogyasztás idején.

1. Élelmiszer-higiénia a toxikus fertőzések megelőzése érdekében

Ne feledje, hogy a legtöbb ételmérgezés otthon történnek, és nem olyan létesítményekben, mint éttermek vagy bárok. A higiénia gondozása, az ételek közötti keresztszennyeződés elkerülése és az ételek jó hőmérsékleten tartása segít megelőzni az ilyen típusú betegségeket. Íme néhány irányelv a megszerzéséhez:

  • Ellenőrizze a lejárati dátumot és ellenőrizze a fogyasztani kívánt termékek csomagolásának állapotát. Fontos, hogy ne járjanak le és ne sérüljön meg a csomagolás.
  • Mosd meg a kezed az étel elkészítése előtt, és annyiszor, ahányszor szükséges az elkészítés és kezelés során. Szárítsa meg őket tiszta ruhával vagy papírral.
  • Tisztítsa meg az edényeket jól hogy ételeket készít: táblák, kések, rongyok, edények stb.
  • Tartson minden ételt és italt hűtőszekrényben otthonról és közvetlenül indulás előtt tegye őket a hűtőbe jégtányérokkal, hogy a lehető legjobban megőrizzék hőmérsékletüket és ne szakítsák meg a hideg láncot.
  • Ha nyers zöldségeket fog fogyasztani (például saláta vagy crudités formájában) mossa le őket ivóvízzel és néhány csepp ételfehérítővel.
  • Készítsen olyan készítményeket, amelyek jó hidegek és légmentesen lezárt edényben tárolja őket.
  • Attól a pillanattól kezdve, hogy élelmiszert vásárol, annak fogyasztásáig próbálja a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani a hideg láncot.
  • Tisztítsa, fertőtlenítse és szárítsa meg (papírral vagy tiszta ruhával) a hűtőszekrényeket, ahol az ételt tárolni fogja. Tegye ugyanezt a jégtakarókkal is.
  • Az ételeket fagyasztásra alkalmas edényekben vagy zacskókban, hermetikusan zárva kell tárolni.
  • Ha olyan salátát vagy más készítményt hoz, amelyhez olajat vagy más öntetet szeretne adni, mindig szedje szét és közvetlenül a fogyasztás előtt adja hozzá.
  • Egyszer a tengerparton, hagyja a hűtőszekrényt árnyékban hogy a hőmérsékleted a lehető legalacsonyabb legyen.
  • Kerülje a tojással, halzal vagy nyers hússal készült készítményeket. Kerülje a majonézt

2. Legyen egészséges és kiegyensúlyozott

Egy nap távol lenni otthonról nem azt jelenti, hogy nem tud vigyázni magára és egészségesen étkezni.

Normális, hogy ha magas hőmérsékleten tartózkodik, nincs ilyen étvágya: nincs szükségünk olyan kalóriákra, amelyek növelik a testhőmérsékletünket, ezért tegyen egy könnyű és könnyen emészthető, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag menü.

A nap ideális terve az lenne, ha korán reggeliznénk otthon és erősek lennénk, figyelembe véve, hogy napközben kevés étvágyunk lesz, és jobb, ha a tengerparton tartózkodva könnyebb ételeket eszünk. Ez az ok vagy egyik sem az az ürügy, hogy az édes süteményeket vagy finomított gabonapelyheket elfogyasszuk az első dolog a nap folyamán. Reggelire megízlelhetünk egy pirítóst egy egészséges lehetőséggel, például friss sajttal vagy hummussal vagy avokádóval, vagy egy tál tejet vagy zöldséges italt vagy joghurtot zab, gyümölcs, dió, dehidratált gyümölcs stb.

A tengerparti menü elkészítéséhez arra kell összpontosítanunk, hogy 3 éves legyen:

  • SAbroso: Hidegnek és egyben étvágygerjesztőnek kell lennie, mivel nem lesz nagy étvágyunk, és valami könnyűre, kellemesre és frissre vágyunk.
  • Sbiztonságos: a toxikus fertőzések elkerülése érdekében betartom azokat a szabályokat, amelyeket korábban megjegyeztem.
  • Saludable: Egészséges ételekből áll.

3. Tartsa fenn az érzékszervi tulajdonságokat

Mint már korábban említettem, ha melegséggel és kevés étvágy mellett vagyunk a tengerparton, akkor a legjobban tetszeni fog nekünk valami friss és könnyű, de kellemes és vonzó kell, hogy legyen a szemünk és a szájpadlásunk számára is.

Kerülje a rossz tapasztalatokat, például az összetört szendvicseket vagy az étkezési kínzást okozó gyümölcsleveket öntő szendvicseket. Készítsen előkészületeket, például tésztasalátát, rizst gyümölcsökkel és zöldségekkel (ne felejtsük el, hogy az önteteket külön kell menni), gazpachót kenyérrel és kemény tojással (jól sikerült), uborkát és menta krémet, guacamole-t vagy hummust citromlével és nyers zöldségekkel vagy a kenyérrudak jó lehetőségek. Desszertként jó lehetőség egy friss és hidratáló gyümölcs, például dinnye vagy görögdinnye feldarabolására, gyümölcssaláta vagy őszibarack

Általános ajánlások

  1. Kerülje a hulladékot: Próbálja meg, hogy a készítményei a lehető legkevesebb mennyiségű hulladékot termeljenek. Vegyük például a hámozott gyümölcsöt, és kerüljük a csomagolást.
  2. Nincs felfordulás: Ne hagyja, hogy a szalvéták lecsússzanak magáról, és ne gördüljenek le a tengerparton, mint egy sivatagi felhő egy nyugati filmben, vagy hagyjon maradványokat a homokba temetve, vagy dobja a tengerbe, bármennyire is organikusnak és "természetesnek" tűnik a maradék.
  3. Mindig hordjon néhány műanyag zacskót a strandtáskájában, amelyet szemétkosárként használhat, és amikor elhagyja a partot, vigye őket egy konténerbe.
  4. Fontos, hogy te a nap folyamán hidratál. A hidratálás fő forrásának mindig a víznek kell lennie. Egy másik nagyon kellemes lehetőség a hidratált állapot fenntartására az, ha előző nap teszünk egy üveg vizet vízzel és természetes citromlével, és hagyjuk a fagyasztóban, hogy slusszként igyák meg.
  5. A hűtőből, a kosarában vagy a táskájában kivihet néhány egészséges harapnivalót, például dehidratált gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyérrudat vagy dehidratált zöldségforgácsot.
  6. Védd magad napszemüveggel, sapkával vagy sapkával, napvédővel és lélegző ruhával. Ne feledje, hogy a fényvédő krémet fel kell használni, mivel elveszítjük a védőréteget.
  7. Ha valóban nagyon rossz étvágya van a magas hőmérséklet miatt kerülje a puffadást szénsavas italokkal.
  8. Kerülje az alkoholos italokat (bor, tinto de verano, sangria, sör, fehér, szeszes italok stb.), mivel elősegíti a kiszáradást és növeli a balesetek, például szédülés, ájulás vagy fulladás kockázatát.

Hogy a mítoszok nem töltik be a tengerparti napot

Egyes mítoszok sok dilemmát vethetnek fel napozással, ivóvízzel vagy fürdőzéssel kapcsolatban.

Minél több nap, annál több D-vitamin

Az ajánlott napsugárzás a D-vitamin bőrön keresztül történő előállításához 15-20 perc (nincs szükség többre!), És érdekes tény, hogy fényvédő nélkül kell lennie. E percek után célszerű mindig árnyékban lenni, védőkrémmel, és kerülni a napsütést, különösen a legnagyobb UV-sugarak idején, vagyis 12:00 és 16:00 között.

A D-vitamin zsírban oldódó mikroelem, ez azt jelenti, hogy kumulatív a testben. A nyár folyamán feltöltjük tankjainkat, és egész télen fogyasztjuk őket.

Orvos elemzésével és kíséretében felmérheti ennek a vitaminnak a szintjét dietetikus-táplálkozási szakember.

Ha nem vár két órát a zuhanyozás után étkezés után, emésztési vágást nyújthat

Ez hamis. A hiba nem az emésztésében vagy abban, hogy evett, hanem a hősokk okozta hatások (hányás, didergés, sápadtság, émelygés és a "rossz test" érzése. Vagyis hirtelen hőmérsékletváltozás, amely bekövetkezhet függetlenül attól, hogy emészt.

A hőhatások elkerülése érdekében nem szabad annyira megszállnunk az étkezés utáni két órát, ha nem a megfelelő testhőmérséklet fenntartása érdekében. Néhány tipp a hősokk elkerülésére: fokozatosan lépjen be a vízbe, hogy a hőmérsékletünk apránként csökkenjen, gyakran frissítsük fel magunkat, kerüljük a túl sok napsütést, érintsük meg a "cocorotánkat" vagy a "koronánkat" a testhőmérséklet szabályozásához, kerülje a nagyon bőséges vagy zsíros ételeket, hogy megakadályozza testhőmérsékletünk további emelkedését.

Ez akkor is megtörténhet velünk, ha magas a testhőmérsékletünk és nagyon hideg vizet iszunk, a hőmérséklet-változás hirtelen megtörténik, és szenvedhetjük azokat a következményeket, amelyeket korábban megjegyeztem.

Víz inni étkezés közben rossz, mert megnehezíti az emésztést

A hidratálás ezen a forró napon nagyon fontos, és ez a mítosz valóban felboríthatja a tengerparti napunkat, mivel a kiszáradás kockázata magas.

Az étkezés közbeni vízfogyasztásnak nincs kimutatva semmilyen hatása vagy hatása az emésztésre, ezért igyon vizet felhajtás nélkül.

Következtetések

  • Készítse elő jól a napot a tengerparton, hogy étrendje megfeleljen 3 S-nek (biztonságos, egészséges és ízletes), és a napja rendkívül sikeres legyen.
  • A tengerparti nap előkészítésével töltött idő arányos azzal, amit élvezni fog rajta.
  • Pihentető nap, de fontos a szervezettség, a rend és a tisztaság.
  • A betegségek és betegségek megelőzése érdekében vigyázzon a bőrére, a szemére és a testhőmérsékletére.
  • Hidratálja gyakran.
  • Ne hagyd, hogy a mítoszok tönkretegyék a napodat. Igyon étkezés közben, ne ragaszkodjon a D-vitaminhoz, és megakadályozza, hogy testhőmérséklete túl alacsonyra essen.

Élvezze a napját a tengerparton!