Egészítse ki a napi edzéseket egészséges étrenddel.
Frissítve: 2020. december 21
Mert amatőr sportolók (nem szakemberek), akik rendszeresen és mérsékelten, teljes és egészséges étrend mellett gyakorolják a sportot RDA (Ajánlott étrendi ajánlások) szerepelnek. Bár igaz, hogy a testmozgás során elsősorban az energiaigény nő, a test maga éhség/jóllakottság érzésével fogja szabályozni őket.
Ezenkívül sok esetben a testmozgás egészségügyi tanács vagy ajánlás a súlycsökkentési tervben való együttműködésre, személyre szabott és hipokalorikus étrend mellett.
Mind az általános egészségi állapot, mind pedig az amatőr sportoló sportteljesítménye szempontjából ajánlatos, hogy a zsírok ne haladja meg az összes kalória 30–33% -át, egyértelmű prioritás a szénhidrátokkal szemben: egyszerű vagy egyszerű, ha fáradtságot érünk el, és összetett a napi étrendben edzéseink és foglalkozásaink előtt, alatt és után.
A legsikeresebb az, ha a súlyunkhoz és az általunk gyakorolt sportág jellemzőihez igazított mennyiségű fehérjét veszünk be. Igaz, hogy egyes gyakorlatok növelik ezeket az igényeket, de a fehérje-kiegészítők válogatás nélküli szedése semmiképpen sem ajánlott.
Ezen túlmenően, hacsak nincs bizonyos tápanyag hiánya, a vitamin vagy ásványi anyag pótlás Nem is javasolt, és nem is szükséges, mivel nem javítja a teljesítményt, és a változatos és alkalmazkodó étrend képes minden igényt kielégíteni, fiziológiásabb, értelmesebb és természetesen olcsóbb.
- Jó étkezési szokások, elengedhetetlenek a táplálkozási szükségleteink kielégítéséhez DKV
- 7 egészséges étkezési szokás sportos gyerekeknek
- A szoptató anyakancák etetése és szükségletei
- Étel 0 negatív - Jó étrend - Étel, receptek és táplálkozási tulajdonságok
- Figyelmeztetik a sportolókat és a rajongókat a TN divatos diétáiról