Milyen ételeket kell enni és mikor? Ismerje meg a megfelelő táplálkozást a jobb teljesítmény elérése érdekében az egészség elhanyagolása nélkül. A szakember ajánlásai.

divatos

Nincsenek varázslatos képletek: függetlenül attól, hogy képzett sportoló vagy fitneszrajongó vagy-e, az egyik fenntartása nemcsak a teljesítménynek, hanem az egészség károsodásának is előnye.

"A diéták vagy az" edzés "trendjei megnövekedtek, és a sportolók csatlakoznak ezekhez a divatokhoz anélkül, hogy tudnák, hogy ez a sportáguknak a legmegfelelőbb-e, vagy van-e szilárd tudományos alapja." - mondja, a táplálkozás szakirányú végzettségű és a az argentin dietetikusok és dietetikus táplálkozási szakemberek szövetsége (AADYND).

Ezért a szakember javaslatot tesz az American College of Sports által kidolgozott táplálkozási és sportteljesítmény-javaslatokra (ACSM, angol rövidítés).

1) Mit kell enni azelőtt?

• Fogyasszon keményítőt (rizs, zab, gabonafélék, kenyér, tészta) és cukrot (méz, cukor, gyümölcs, tejtermék) 1-4 órával a mozgás megkezdése előtt, bármilyen sporttevékenységet végezzenek. Az összeget a testsúly, az edzés szintje és gyakorisága vagy a kívánt fogyás határozza meg.

• Előnyösebb a fogyasztás keményítők, de ha az edzésre fordított kiadások nagyon magasak (kerékpározás, úszás, hosszú futások), akkor biztosan alacsonyabb cukormennyiséggel kell járniuk.

2) Közben.

Csak akkor ajánlott valamilyen ételt fogyasztani, ha a tevékenység intenzív vagy több mint egy órán át tart. Ellenkező esetben megfelelő hidratáció.

3) Edzés után.

• Csak akkor, ha a dupla vagy háromszoros napi ülés vagy ha a következő gyakorlat kevesebb, mint 8 óra, elengedhetetlen a keményítő/cukor és tejtermékek, a hús és/vagy a tojás fogyasztása a gyógyuláshoz.

• A táskájában legyen a összevetés –Egy fogyasztandó joghurt gabonafélékkel vagy csokoládé tejjel.

• Ha több idő áll rendelkezésre a felépülésre, akkor nem szükséges közvetlenül az edzés után uzsonnázni.

4) Többet ajánlani.

• Fontos, hogy a (tojás, hús és tejtermék) ételeket elosztja minden étkezésnél.

• A fehérje fogyasztása az edzés után hatékonyabban javítja az izomzatot és eléri az izomtömeg növekedését.

Végül néhányról "divat" diéták, Gancedo elmagyarázza, hogy például az úgynevezett diéta irányelvei "ELFÉR"Ugyanazok, amelyeket az elismert nemzetközi szövetségek évek óta javasolnak, de" vonzó névvel vagy divatgal ".

Valamire hivatkozni paleo diéta -amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, kiküszöböli a tejtermékeket és a gabonaféléket -, a szakember megjegyzi, hogy "lehetetlen jó sportteljesítményt elérni anélkül, hogy szénhidrátok érvényesülnének az étrendben".