A műsorvezető az egészséges életmód példájává vált

Terhességed kezdetétől egészen mostanáig, amikor megkezdődik a 26. hét, Pilar Rubio megosztotta a hálózatokon keresztül azokat az egészséges szokásokat, amelyekkel negyedévről negyedévre a legjobb formában marad: az energiát feltöltő edzés Kora reggeltől kezdve tippjei a plusz kilók ellenőrzésére, sőt azok a receptek is, amelyekkel gondoskodhat magáról anélkül, hogy feladná az ételcsoportokat. Ezeknek az online tippeknek köszönhetően, a madrileniai nő példa lett azok számára, akik egészségesebb életmódot akarnak folytatni És az igazság az, hogy nemcsak a terhes nők tanulhatnak sokat a műsorvezető étrendjéből, bárki jobban és könnyebben érezheti magát neki köszönhetően. Igyon vizet, ne hagyja ki a reggelit, és ne találjon egészséges alternatívákat a kedvenc desszertjeihez néhány Pilar javaslata, hogy éhezés nélkül legyen egy nagyszerű srác.

egészséges

Egyél reggelit, mint egy király (vagy királynő)

A régi mondás: „Reggelizz, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus”, úgy tűnik, inspirálja a madrileniánust, aki élvezi a nap első étkezését, amellyel feltöltheti akkumulátorait, és sok energiával állhat a nap elé. . Nemrégiben profiljain keresztül felfedte egyik kedvenc telítő ételeit, amelyet általában a hétvégére tartogat. A recept tartalmaz avokádó, természetes paradicsom, bio omlett, alma, Agave szirup, extra szűz olívaolaj, tökmag és tiszta rozs pirítós. Olyan kombináció, amelyben a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) összes csoportja képviselteti magát, igen, nagyon egészséges ételek révén. Tökéletes egyensúly, amivel rendelkezett volna a szakértők jóváhagyása, mivel túlnyomó többség szerint az első étkezésnek a teljes napi kalória 25% -át kell biztosítania.

A hét folyamán a kismama négy gyermeke egy tálat választ zabpehellyel, pirított szezámmaggal, kókuszreszelékkel, kivi, dió, tiszta kakaópor és kókusztejjel. "Vannak olyan étkezési irányelvek, amelyeket az állapotom miatt megváltoztattam, másokat pedig kissé alkalmazkodtam. Mindig betartom Elisa Blázquez, táplálkozási szakemberem tanácsát. Van valami, amit szeretek, és ez nagyon jól áll nekem, reggeli "- magyarázza Pilar minden rajongójának.

Desszertek igen, de egészségesek

Amikor a vágyakozás ellen küzdünk, Pilarnak világos megoldása van: hallgassa meg testét. "Igaz, hogy sokan nem tudunk ellenállni az édességeknek, a desszerteknek stb. Mindig úgy gondolom, hogy nincs oka abbahagyni azt, amit akar, de mindig lehet valamilyen módon egészségesebbé, kielégítőbbé és táplálóbbá tenni, kevesebb zsírral és kevesebb kalóriával "- írta a csillag a hálózataiba. Például, ha karácsonyt akarsz készíteni, akkor válaszd az egészségesebb verziót, amelyben turmixgépbe keversz 5 tojást, fél liter zabtejet, egy alma, egy citrom héja, egy evőkanál őrölt fahéj és alacsony glikémiás kókuszcukor, egy desszert, amely Rubio szerint zsírmentes, kevés szénhidrátot tartalmaz és fehérjében gazdag: "Fogyaszthatja reggelire, délután közepére vagy egészséges desszertként", tanácsolja híveit.

Vizet inni

"Nemcsak vizet iszogatunk, hanem bizonyos ételeket is, amelyek biztosítják számunkra azt az extra hidratáltságot, amelyre a legforróbb hónapokban szükségünk van": a műsorvezető által egy ideje adott tanácsok egyike azoknak, amelyek soha nem mennek ki a divatból. A hidratált állapot elengedhetetlen a szervek megfelelő működéséhez, és emellett ennek elmulasztása gyakran az étkezések közötti viszketés oka: "(A víz) elnyomja az étvágyat és segíti a testet a zsíranyagcserében. Ha kiszáradunk, akkor a teljesítményünk szenved a testmozgás során, és növeljük a fáradtságot. Nagyon fontos, hogy igyunk vizet, miközben edzünk, hogy vigyázzunk az ízületeinkre "- magyarázzák a Kilos Out táplálkozási szakértői.

Azok számára, akiknek nehéz meginniuk az ajánlott napi 2 liter vizet, és inkább diétával is el akarják érni, Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakembere ezt a tanácsot adja: "Olyan vizes gyümölcsöket ajánlanék, mint pl. görögdinnye, dinnye, eper és grapefruit, ezek körülbelül 90–92% vizet tartalmaznak, de nem szabad meghaladni a fogyasztásukat, így kockákra vághatjuk és hozzáadhatjuk az ízhez a vízhez ".

Egyél gyümölcsöt vágyakozással

"Csak A lakosság 7% -a éri el az egészséges táplálkozás minimumát: egyél öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, reggelizzen "jó", fogyasszon hüvelyeseket és halakat legalább hetente kétszer stb. ", az Acierto.com biztosítási összehasonlító közelmúltbeli jelentése szerint nem sokan tudnak egészséges életet élni a táplálkozás szempontjából. Bár Pilar trükkje, hogy több gyümölcsöt fogyasszanak gyermekeiknek, mindenki kipróbálhatja a gyakorlatban, főleg most, amikor itt a jó idő: "Kihasználom, hogy a gyerekek szundítanak házi gyümölcsfagylaltok készítéséhez. Nekem nagyon sokba kerül, ha gyümölcsöt esznek, ezért néha megpróbálom más formában megadni nekik. "Csak fagylaltformákkal, az Ön által választott gyümölcsökkel, citromlével, kókuszdióval, nyírfacukorral és joghurttal lehet mindennap megkapja. Többre vágyik egészségesebb táplálkozásra.

Pilar Rubio: így maradsz formában a terhesség alatt