csökkentse

Amit eszünk, annak sok köze van ahhoz, hogy hogyan érezzük magunkat. Ez jó vagy káros lehet az egészségére, mivel minden az ételtől függ. Például, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend választásával kisebb-nagyobb mértékben csökkenthetnénk az ízületi gyulladást.

Ezzel a konkrét ponttal kapcsolatban a következő cikkben elmondjuk, melyek a legjobb étkezési lehetőségek e krónikus betegség tüneteinek enyhítésére. Ebben az értelemben elmagyarázzuk, miért használnak erre zsírsavakat.

Mi az egészséges étrend?

A helyes étrend mindenki számára előnyös, és még inkább azok számára, akik olyan patológiában szenvednek, mint az ízületi gyulladás. Ez alapján, és annak tisztázása a táplálkozási igények az egyes emberek egészségi állapotától függően változhatnak, Általában ajánlott az étrendbe belefoglalni:

Mit kell tartalmaznia a diétának az ízületi gyulladás csökkentése érdekében?

Azoknak az ételeknek, amelyeket egy ízületi gyulladásban szenvedő embernek meg kell ennie, jó mennyiségű rostot kell tartalmaznia. Például az eper és a zab jelentős arányban biztosítja. Ennek oka, hogy a rost kiegészítheti a farmakológiai kezelést, amint azt a tápanyagok 2019-ben megjelent tanulmánya leírta.

A fokhagyma a maga részéről képes segíteni az izmok és ízületek gyulladásának csökkentésében. Az Arthritis Alapítvány erre a célra friss fokhagyma fogyasztását javasolja a csomagolás és a feldolgozás helyett, mivel megőrzi eredeti tulajdonságait.

Hasonlóképpen, A D-vitamin nagyon fontos a rheumatoid arthritis kockázatának csökkentése érdekében, különösen a nőknél. Ez képes javítani az immunrendszer működését, amint azt a Mini Reviews in Medicinal Chemistry című publikációban publikálták, és megakadályozza a csontok meszesedését.

Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a nap. A napi 15 perc kitettsége jó, mindaddig, amíg nagyobb veszély esetén, azaz reggel 11 és délután 3 között nem történik meg. A D-vitamint megtalálhatjuk a teljes kiőrlésű kenyérben és általában a gabonafélékben is.

Mindezeket figyelembe véve, Ideális esetben minden beteg egy táplálkozási szakemberrel tervezi meg a saját állapotának legmegfelelőbb étrendet. Néhány olyan étel, amelyet gyakran ajánlanak az ízületi gyulladás csökkentésére:

  • Szója.
  • Zabpehely.
  • Árpa.
  • Brokkoli.
  • Burgonya.
  • Spenót.
  • Bab.
  • Csicseriborsó.
  • Integrált rizs.
  • Növényi tej.
  • Diófélék (mandula, pisztácia).

Vannak olyan ételek, amelyek gyulladást okoznak az ízületekben?

Természetesen igen. Ezért azoknak, akik ízületi gyulladásban szenvednek, nagyon vigyázniuk kell arra, hogy mit esznek. Két példa a gyulladást fokozó ételekre: vörös hús és felvágottak.

A Harvard Medical School cikke felsorolja őket az ilyen körülmények között elkerülendő élelmiszerek listáján. További hasonlóak a finomított szénhidrátok, sült ételek, szénsavas üdítők és cukrok.

Hasonlóképpen, egy 2018-as tudományos tanulmány is megerősíti ezt az omega 6 savak képesek fokozni a gyulladást is. Ezek megtalálhatók például tojássárgájában, gyorsétteremben és sült ételekben.

Ennek ellenére fontos tisztázni, hogy az olyan orvosi helyszínek szerint, mint a Mayo Clinic, A növényi eredetű omega 6 zsírsavak, például zöldségek és diófélék hasznosak. A bevitelét azonban ellenőrizni kell, és nem haladhatja meg a napi kalória 5% -át.

Zsírsavak az ízületi gyulladás csökkentésére

Bár az omega 6-ok nem teljesen ajánlottak, az ízületi gyulladás csökkentése érdekében tanácsos omega 3 zsírsavakat fogyasztani. Mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, még az előfordulásának csökkentésében is segíthetnek, amint arról a Nutrition Reviews tanulmánya beszámolt.

Az egyik lehetőség Az omega-3 tartalmú ételek között szerepel a len vagy a lenmag. Ezeket össze lehet zúzni salátákba, levesekbe, levekbe stb. Szórva.

Óvatosnak kell lennie, mert bizonyos hashajtó hatásuk van a bennük lévő rostok miatt, és megakadályozhatják bizonyos gyógyszerek felszívódását. Ezenkívül speciális források jelzik, hogy képesek kölcsönhatásba lépni bizonyos gyógyszerekkel; ha aszpirint vagy más antikoagulánsokat szed, akkor jobb, ha konzultál orvosával.

Másrészről, a hal ezeknek a zsírsavaknak egy másik forrása. A legismertebbek kék halak, amelyek hideg vízben élnek:

A halakban található zsírsavak nemcsak természetes gyulladáscsökkentők, hanem enyhíthetik a betegség tüneteit is.

A Proceedings of the Nutrition Society folyóiratban megjelent tanulmány azt jelzi a halolaj-kiegészítők nagyon jóak a rheumatoid arthritisben szenvedőknek, különösen előrehaladottabb (súlyos vagy krónikus) esetekben.

A zsírsavak egyéb előnyei

Omega 3 zsírsavak fogyasztása hatalma van arra, hogy jelentős változást hozzon az érintettek napi tevékenységeiben. Például egyesek olyan mozgásokat hajthatnak végre, amelyek étkezés előtt (az étel vágásától a cipő megkötéséig).

Mintha ez nem lenne elég, omega 3 savak csökkenti a szívroham és mindenféle szív- és érrendszeri betegség kockázatát, valamint a magas vérnyomás. Ezt magyarázzák a Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases című folyóiratban.

Hol lehet még beszerezni omega 3-at?

A chia magokban ezek a savak jelentős koncentrációban vannak. A chiaolajban például a telítetlen zsírsavak tartalma legalább 75%, ebből 58,7% omega 3.

További források a Salvia sclarea (sclarea néven ismert), a sacha Inchi (úgynevezett inchi, Peruban őshonos mogyoró) és a tökmag.

Vigyázzon a dióval és a repceolajjal. Bár jó mennyiségű omega-3 zsírsav van bennük, elég sok omega 6-ot is tartalmaznak. Ezért a legjobb, ha mérsékli a bevitelt.

Ne hanyagolja el az orvosi kezelést

Az omega fogyasztásán túl az ízületi gyulladás csökkentése és a tünetek kellemetlenségének ellensúlyozása érdekében, az orvossal való konzultáció továbbra is elengedhetetlen. Ezenkívül be kell tartani a szakember utasításait, és ha jóváhagyja, készítsen táplálkozási tervet, amely segít enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat.