Az egészséges étkezési stílus magában foglalja az összes ételt és italt. Sok ital hozzáadott cukrot tartalmaz és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz tápanyagot, míg mások tápanyagokat, de túl sok kalóriát tartalmazhatnak telített zsírból. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobb italválasztásban.

tippek

1 Igyon vizet

Igyál vizet cukros italok helyett. A szokásos, energia- vagy sportos üdítők és más cukros italok sok kalóriát tartalmaznak hozzáadott cukrokból és kevés tápanyagból.

2 Mennyi víz elegendő?

Hagyja, hogy szomja legyen a vezetője. Mindenki igényei különbözőek. Legtöbben elegendő vizet kapunk az elfogyasztott ételektől és az italoktól. Az egészséges test a nap folyamán ki tudja egyensúlyozni a vízigényt. Igyon sok vizet, ha nagyon aktív vagy meleg körülmények között él vagy dolgozik.

3 Gazdaságos lehetőség

A víz általában jó a pénztárcának. Pénzt takaríthat meg, ha otthon iszik csapvizet vagy étkezik.

4 Ellenőrizze a kalóriákat

Igyon vizet étkezés közben és közben.

A felnőttek és a gyermekek napi körülbelül 400 kalóriát fogyasztanak italokban, a vízivás segíthet a kalóriák kezelésében.

5 Gyermekital terület

Víz, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy 100% -os gyümölcslé legyen egyszerű lehetőség otthonában. Rendelkezésre álló edények legyenek a hűtőszekrényben. Tegye ebédtáskákba vagy hátizsákokba, hogy könnyebben hozzáférhessen, amikor a gyerekek nincsenek otthon. Életkoruktól függően a gyermekek fél és 1 csésze, a felnőttek pedig akár 1 csésze 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglevet iszhatnak *.

* A 100% -os gyümölcslé a gyümölcs- vagy zöldségcsoport része.

6 Ne felejtsd el a tejet

** Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy dúsított szójaitalokat. Olyan kulcsfontosságú tápanyagokat kínálnak, mint a kalcium, a D-vitamin és a kálium. Az idősebb gyermekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek napi 3 csésze tejre van szükségük, míg a 4–8 éves gyermekeknek 2½ csészére, a 2–3 éveseknek pedig 2 csészére van szükségük.

7 Élvezze az italát

Amikor a víz nem elegendő, élvezze a választott italt, de kevesebb mennyiségben. Ne felejtse el ellenőrizni a kiszerelés méretét és az adagok számát a dobozban, a palackban vagy a tartályban, hogy megfeleljen a kalóriaigényeknek. Válasszon kisebb dobozokat, csészéket vagy poharakat nagy vagy szuper-nagy helyett.

8 Víz menni

A víz mindig kényelmes. Töltsön meg egy tiszta, újrafelhasználható vizes palackot, és tegye a táskájába vagy táskájába, hogy csillapítsa az egész napra való szomját. Az újrafelhasználható palackok a környezetre is jót tesznek.

9 Tekintse át az információkat

Használja a Táplálkozási tények címkét italok kiválasztásához az élelmiszerboltban.

Az élelmiszer-címke és az összetevők listája tartalmaz információkat a hozzáadott cukrokról, telített zsírokról, nátriumról és kalóriákról, amelyek segítenek a jobb döntések meghozatalában.

10 Hasonlítsa össze, mit iszik

Ital vásárlásakor hasonlítsa össze kedvenc italaiban szereplő kalóriákat, hozzáadott cukrokat és zsírokat hasonló termékekkel, hogy a legjobb döntést hozza.

** A tej a tejipari csoport része. Egy csésze = 1 csésze tej vagy joghurt; 1,5 uncia természetes sajt; vagy 2 uncia ömlesztett sajt