2018. november 20

Az évet hazánk legfontosabb maratonjainak megünneplésével zártuk; Valencia, Donostia és Malaga a következő állomás a futás szerelmeseinek. Ha először áll szemben ilyen jellemzőkkel rendelkező karrierrel, vagy ha már veterán vagy, de kétségei vannak a kiegészítéssel kapcsolatban, akkor ezt nem hagyhatja ki táplálkozási útmutató maratonra mi hoz nekünk 226 embert.

maratonhoz

Kép: Valencia Maraton 2017

Táplálkozási útmutató egy maratonhoz; előtt, alatt és után

ELŐTT

A verseny előtti 2-3 órában javasoljuk, hogy vegyen be 226ersSub9 energiaitalt 500 ml vízben oldva. Ezt az italt kifejezetten az állóképességű sportolók igényeinek kielégítésére tervezték, amikor 4 óránál hosszabb erőfeszítéseket tesznek. A Sub9 energiaital a legújabb generációs amilopektin fehérjéket és a BCAA arányt 8: 1: 1 tartalmazza, hogy garantálja a verseny előtti energiaterhelést, és a lehető legnagyobb mértékben késleltesse a fáradtság kialakulását.

Ha jól tolerálja a koffeint, akkor közvetlenül a maraton megkezdése előtt is bevehet egy koffeintartalmú Energy gélt.

ALATT

A hidratálás elengedhetetlen az ilyen típusú versenyeken, így egy jó izotóniás, például a 226ers izotóniás ital nem hiányozhat ebben a maratoni táplálkozási útmutatóban. Referencia érdekében ajánlatos kb. 150 ml-t bevenni 60 percenként.

  • Forró körülmények között javasoljuk az izotóniás kiegészítését ásványi sókapszulákkal; 1-2 kapszula óránként edzés.
  • Ha az elkövetkező hónapokban részt kíván venni egy maratonon, amikor várhatóan hideg lesz, akkor az izotóniát helyettesítheti a sókkal.

A választott lehetőségtől függetlenül inni kell a vizet a teszt során, anélkül, hogy szomjasra kellene várnia.

Nem feledkezhetünk meg a glikogén feltöltésről sem, amelyhez energiagél fogyasztását javasoljuk körülbelül 30-45 percenként. Az ideális az, ha egy gélt kombinál egy koffein nélküli és egy másik gél nélkül, de ha ezt az anyagot nem nagyon tolerálja, akkor azt javasoljuk, hogy csak koffeinmentes géleket vegyen be.

Ha közvetlenül el akarja kerülni a géleket, akkor helyettesítheti őket a 226ers Endurance Fuel Barral. Ne feledje, hogy az egyik sáv hozzávetőlegesen ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja, mint 2 energiagél, így körülbelül 60 percenként egy adagot kell bevennie. A rudak egyik előnye, hogy könnyebben oszthatók meg, így a verseny alatt jobban oszthatja meg a lövést.

AZUTÁN

Közvetlenül a verseny után vegyen be egy adag 226ers Recovery Drinkot, egy izomrekuperátort, amely nagy mennyiségű fehérjét, l-arginint, kreatint és omega 3-at tartalmaz. Ha az erőfeszítés intenzív volt, folytathatja az izotóniás szedését.

Lefekvés előtt még egy felvételt készíthet a rekuperátorról. Ebben az esetben a 226ers éjszakai helyreállító italt javasoljuk, amelyet desszertként is elfogyaszthat, mivel a kívánt vastagságot megadhatja.

Mindent egy képben foglalunk össze, így könnyebben láthatja az időzítést: