Gyakorlat
Ezt kell tennie
Alejandra Sánchez Mateos
Sokak álma az égés a lehető legtöbb kalóriát a lehető legkevesebb idő alatt. Általános szabályként általában keveset kerül. De erőfeszítéssel és megfelelő testmozgással minden lehetséges.
Általában megszállottjaink vagyunk olyan kardio gyakorlatok elvégzésében, mint a futópad vagy az ellipszis, és sokszor kénytelenek vagyunk végtelen sorokat várni az edzőtermekben, amíg az egyik gép szabad lesz. De fontolgatta-e valaha próbáljon ki evezőgépeket?
A titok a kardiovaszkuláris és az izmos munka ötvözése
Val vel a gyakorlatok jó kombinációja és bizonyos ritmusokkal elkezdhetsz kalóriát égetni, míg mások csak most kezdődtek.
A személyi edző, Martí Baró ezt megerősíti: „Igen, 200 kalóriát égethet el, mivel az a karok és lábak ellenállásának műve, és nincsenek pihenőidők ".
Figyelmeztet azonban arra, hogy mivel ez egy intenzív munka, fontos az a fizikai állapot, amelyből minden ember kiindul, mivel „nem mindenki bírja az evezés 20 percét nagy intenzitással, azaz 38 vagy 40 stroke/perc ”- mondja Baró.
Az evezésben különböző típusú evezéseket hajthat végre a markolat típusának megváltoztatásával, és a kar különböző részein dolgozhat
Az ideális - magyarázza Baró, különböző gyakorlatokat hajtson végre abban a 20 percben. Vagyis kombinálja az aerob és az anaerob, a szív- és érrendszeri munkát az izmokkal. Itt égünk el a legjobban.
Az evezés megfelel ennek a tulajdonságnak, hiszen különböző típusú evezés végezhető: a markolat típusának megváltoztatásával a kar különböző részeit meg lehet dolgozni.
A sérülések elkerülése és a test ilyen intenzív aktivitás érdekében történő kezelése fontos bemelegedjen, mielőtt elkezdené.
Nagy intenzitású pihenő intervallumok nélkül
Ugyanez a cél elérhető nyolc, egyenként 20 ismétlést tartalmazó gyakorlatból, pihenőidő nélkül.
A kalória legrövidebb időn belüli elvesztésének másik kulcsa a teljesítés nagy intenzitású gyakorlatok -ahol a pulzációk magasak - helyreállítási intervallumok nélkül. Az evezés mellett más gyakorlatokkal is elérhető a cél.
"Lehet egy kör, nyolc gyakorlattal, egyenként 20 ismétléssel és pihenőidő nélkül. Vagy ha például nagy sebességgel száll fel a futópadra, és rugalmas szalaggal karmozgásokat végez, az egy másik módszer. Több izommunkával többet éget ”- biztosítja a személyi edző.
Az evezőgépben 200 kalóriát égethet el, mivel ez a karok és a lábak ellenállása, és nincsenek pihenőidők. "
Bokszzsákkal is elérhető: „Végzel egy kis bemelegítést, majd körülbelül 20 percig csinálsz egy percet vagy kerek több mozdulat, majd tegyen meg néhányat guggol (guggolás) vagy tüdő (lépésekkel) a lábak gyakorlásához ”- folytatja Baró.
Most, csak munkába kell állnia és gyakorlatba kell ültetnie ezeket a gyakorlatokat és kombinálja az egészséges étrenddel, hogy az eredmény nagyobb legyen.