Nos, ez az első hozzászólásom, és elmondok egy nagyon hasznos étrendről!
Ezt a diétát neves kardiológus, Arthur Agatston, a floridai Miami Beach-i Sínai-hegyi Központ Kardiovaszkuláris Megelőzési Központjának igazgatója fejlesztette ki. Munkája bestseller lett, amely úgy tűnik, népszerűségében és eredményeiben felülmúlja a jól ismert Atkins-diétát.
Ha fogyni szeretnél a diétán Déli part Két hét alatt 3-6 kilogramm fogyásban segít, az étrend javításán túl, ezt tudatosan kell megtennie, és követnie kell az egyes fázisokat.
1. FÁZIS. Az irracionális étkezéssel kapcsolatos szorongás ellenőrzése
Ebben a szakaszban normális mennyiségű húst, csirkét, pulykát, halat és kagylót, valamint rengeteg zöldséget, tojást, sajtot és diót fogyasztanak.
Naponta 3 kiegyensúlyozott étkezés engedélyezett, délelőtt vagy délután pedig harapnivalót fogyaszthat, vacsora után akár harapnivalót is fogyaszthat, valamint igény szerint vizet, kávét vagy teát. Az első 14 nap alatt nem fogsz enni kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst, gyümölcsöt, cukorkát, desszertet, süteményt, süteményt vagy finomított cukrot. Alkoholos italok szintén nem megengedettek.
Ebben a szakaszban súlya és testzsírja függvényében két hét alatt 3-6 kilót fogyhat.
Példa az első fázis menüre
- Reggeli
Infúzió (tea, főtt pár vagy könnyű kávé).
Sovány tej (0% zsírtartalom) rostokkal.
1 szelet sovány sajt. - Délelőtt
Diétás zselatin. - Ebéd
Grillezett talp gyógynövényekkel, salátával és paradicsomos salátával. - Közép délután (vagy 19 órakor)
1 paradicsom. - Vacsora
Uborka és édeskömény saláta. Sajtos karfiol (sovány sajtszeletekkel).
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej (0% zsírtartalom) rostokkal.
1 üreg diétás zselatin. - Délelőtt
2 dió vagy 3 mogyoró vagy mandula. - Ebéd
Grillezett oreganato mell párolt spenóttal. - Közép délután (vagy 19 órakor)
Diétás zselatin. - Vacsora
Káposzta saláta.
Ratatouille (hagyma, cukkini, paradicsom) természetes tonhalral.
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej (0% zsírtartalom) rostokkal.
1 csésze fehér sajt (paradicsommal, uborkával vagy metélőhagymával kísérhetjük), vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel és vaníliával vagy fahéjjal édesíthetjük. - Délelőtt
Diétás zselatin. - Ebéd
Sonka friss paradicsommal. Grillezett padlizsán. - Délután közepe
Zellerszár. - Vacsora
Saláta saláta, paradicsom, gomba, zeller és csirke.
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej rostokkal.
2 szelet sovány főtt sonka. - Délelőtt
Infúziók. - Ebéd
Reszelt répasaláta. Sült mángold omlett. - Délután közepe
Articsóka szív. - Vacsora
Zöldsaláta. Hal rakott portugál szósszal.
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej rostokkal.
1 főtt tojás. - Délelőtt
Diétás zselatin. - Ebéd
Rozmaring steak radichetával és zöld salátával. - Délután közepe
1 tál alacsony zsírtartalmú fehér vagy ricotta sajttal (zöldségekkel tálalva, édesítőszerrel, fahéjjal vagy vaníliával ízesítve). - Vacsora
Zeller saláta.
Brokkoli és sovány ricotta torta (kéreg nélkül).
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej rostokkal.
1 szelet sovány tofu. - Délelőtt
1 paradicsom. - Ebéd
Tintahal vinaigrette.
Svájci mángold olívaolajjal és fokhagymával. - Délután közepe
Infúziók ízlés szerint. - Vacsora
Uborkasaláta.
Alcauciles főtt sonkával.
- Reggeli
Infúzió.
Sovány tej rostokkal.
1 üreg diétás zselatin. - Délelőtt
1 paradicsom vagy zeller bot. - Ebéd
Zöldsaláta. Padlizsán bolognai mártással. - Délután közepe.
Diétás zselatin. - Vacsora
Vegyen részt középen. Spárga tojással.
2. FÁZIS. Hasznos szénhidrátok bevezetése
Az első 2 hét után 4-6 kilót fog fogyni, főleg a hasi zsírt, de a legfontosabb a belső változás. A szorongás ritmikusan csökken, és az ember jobban fogja érezni magát.
14 nap után folytathatja a fogyást. Tészta, rizs, kenyér, arepák, gyümölcsök és még csokoládék is bevihetők. A cél elérése után a program liberálisabb szakasza telt el, amely segít megőrizni az életen át elért súlyt.
Itt 500 gramm között tölthet le. heti 1 kilóra.
Második fázis menü példa.
- Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs vagy 1 csésze friss, cukrozatlan vágott gyümölcs.
1 szelet sovány sajt. - Délelőtt
1 0% zsírtartalmú joghurt. - Ebéd
Caprese saláta. Barna rizs természetes tonhalral. - Délután (vagy 19 óra)
1 paradicsom. - Vacsora
Provence-i csirke. Zöldbab kerti saláta zöldbabbal.
- Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs, cukrozatlan.
1 üreg diétás zselatin. - Délelőtt
1 paradicsom vagy zeller bot. - Ebéd
Cikória és gomba saláta. Só vagy grillezett farok. - Délután közepe
Diétás zselatin. - Vacsora
Reszelt sárgarépasaláta. Articsóka omlett.
- Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs, cukrozatlan.
2 szelet sovány főtt sonka. - Délelőtt
Infúziók. - Ebéd
Zöldsaláta. Sült hal borsóval és kaliforniai paprikával. - Délután közepe
1 tál alacsony zsírtartalmú fehér vagy ricotta sajt. - Vacsora
Retek és paradicsom saláta. Teljes kiőrlésű tészta brokkolival.
4. nap
-Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs, cukrozatlan.
1 főtt tojás.
-Délelőtt
Diétás zselatin.
-Ebéd
Vízitorma saláta. Sült ganzo csirke kreol mártással.
-Délután közepe
2 dió vagy 3 mogyoró vagy mandula.
-Vacsora
Pálma- és almasaláta. Padlizsán paradicsommal és sovány sajttal.
5. nap
-Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs
vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs,
cukormentes.
1 szelet sovány tofu.
-Délelőtt
Zellerszár.
-Ebéd
Kínai saláta (káposzta, babcsíra, zöldbab, sampinyonval). Legfelsõbb mustárral.
-Délután közepe
1 diétás joghurt.
-Vacsora
Rántotta spárga tojással. Integrált rizs.
6. nap
-Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs, cukrozatlan.
1 üreg diétás zselatin.
-Délelőtt
1 articsóka szív.
-Ebéd
Sült marhaszem. Cukkini és karfiol panaché.
1 szelet tök.
-Délután közepe
1 paradicsom.
-Vacsora
Uborka és paradicsom saláta. Borsó sonkával.
7. nap
-Reggeli
Infúzió félzsíros tejjel.
1 közepes gyümölcs
vagy 1 csésze frissen vágott gyümölcs,
cukormentes.
1 üreg diétás zselatin.
-Délelőtt
2 szelet sovány főtt sonka.
-Ebéd
Tengeri gyümölcssaláta cseresznye paradicsommal. Spenótpuding tojással és sovány ricottával.
-Délután közepe
1 diétás joghurt vagy zeller bot.
- Vacsora
Édeskömény saláta. Ringlets paradicsommal és bazsalikommal.
3. FÁZIS. Helyes étrend az élet számára
Amikor ez a szakasz elérkezik, nem csak étrendi stratégia, hanem életmód.
Ha bármilyen súlygyarapodás tapasztalható a III. Fázisban, egyszerűen térjen vissza a II. Vagy az I. fázisba 14 napra.
Példa egy harmadik fázis menüre
- Reggeli
1 apró gyümölcs (megváltoztathatja édes étrendre).
Kávé sovány tejjel.
1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
1 szelet sovány sajt vagy kenhető sovány sajt. - Ebéd
Nem sült sovány húsok vagy sovány sonka vagy tojás szelet. Sokféle színű, sokféle friss saláta (sárgarépa, cukkini, saláta, paradicsom stb.) Olajjal ízesítve.
Díszít
grillezett, sült vagy
párolt
1 kis gyümölcs vagy diétás zselatin. - Falatozás
Infúziók sovány tejjel.
Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal vagy sovány főtt sonkával. - Vacsora
Változatos saláták
(választás).
Tészta, rizs vagy hüvelyesek zöldségekkel. Ha úgy tetszik, választhat jó húst is
sovány vagy tojás.
1 apró gyümölcs ill
1 csésze cukrozatlan gyümölcssaláta.
Kétségek esetén, vagy ha tudni akarsz más menükről, hagyd a megjegyzésekben, és valószínűleg egy újabb bejegyzést fogok tenni, amely további információkat tartalmaz. Remélem neked szolgál 😁 és előre ! hogy aki akar, 😊
Hálás vagyok mindenkinek, aki pontokat akar adni: 3