A tavasz az év azon időszakai, amikor testünknek több környezeti változással kell megküzdenie. Ez egy olyan igényes idő, amely több energiát igényel számunkra, de másrészt fáradtságot, fáradtságot, sőt apátiát okoz, ami megnehezíti a teljesítményszintünk fenntartását.

étrend

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő pihenés kombinációja a jólét alapja. Ne felejtsük el, hogy a hosszan tartó fáradtság súlyosabb helyzetekhez vezethet, mint pl tavaszi aszténia és ha eljutunk erre a pontra, konkrét intézkedéseket kell tenni, amelyeket orvosunk javasolni fog.

De térjünk vissza a kiegyensúlyozott étrendre, mert szerencsére a mediterrán étrend területén élünk, és ez lehetővé teszi számunkra a termékek, ételek és receptek sokféle változatosságát, amelyek lehetővé teszik, hogy jó gasztronómiai ízekkel nézzünk szembe a tavasszal és jó formában.

Ezeket az ételeket nevezhetjük "tavaszi alapoknak", amelyeket a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) ajánlott:

  • A zöldségek A leveles zöldeknek, mint a póréhagyma, káposzta, zeller, retek vagy a vízitorma, vezető szerepet kell játszaniuk tavaszi étrendünkben. Gazdag folsavban, amely a vízhez oldódó vitamin tartozik B csoport vitaminok olyan elem, amelynek hiánya a testünkben a fáradtság egyik oka.
  • A diófélék A mandula, a napraforgómag, a dió vagy a mogyoró nagyon szükséges energiaforrás a fáradtság, az apátia és az alacsony izomtónus leküzdésére, amelyet gyakran érzünk ezekben a tavaszi hónapokban.
  • A teljes kiőrlésű ételek Rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is biztosítanak számunkra.
  • A zöldségek rostokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban, káliumban és cinkben, értékes szövetségeseiként hasznosak erősítsük védekezésünket.
  • A gyümölcs a C-vitamin nagy szállítója. Előnyei jelentősen hozzájárulnak a sejtek oxidatív károsodások elleni védelméhez, a kollagén képződéséhez és a vas felszívódásához.

Az étrend-kiegészítőkben jelen lévő C-vitamin segít megerősíteni testünk és immunrendszerünk természetes védekezőképességét ebben az időben.

De a mediterrán étrendben szereplő ételek listája, amelyek segítenek a tavaszi legjobb változatunk visszaszerzésében, sokkal hosszabbak. Az olyan szezonális halak, mint a tonhal, a tőkehal, a tengeri keszeg, a ló, a kecske, a kakas, a laposhal, a nyelvhal, a rombuszhal vagy a Palometa, minden ürügy nélkül hagynak minket arra, hogy változatos, tápláló, ízletes és megfelelő menüt készítsünk bármely életkorhoz és a nap bármely szakához.

És ha az étrendi szokás elengedhetetlen, akkor a pihenés is ugyanolyan elengedhetetlen. A megfelelő pihenés fegyelmet igényel, mert például nem hétvégén kell hosszú órákat aludni az alváshiány enyhítésére a héten. A jó pihenés kulcsa, hogy minden nap elegendő pihenést kapunk.

Tudjuk, hogy minden ajánlás szerint napi 8 órát alszunk, de valószínűleg nem mindig teljesítjük az ajánlásokat. És tanácsos kis szüneteket tartani a nap folyamán, rövid, néhány perces szüneteket, amelyek segítenek visszanyerni ritmusunkat anélkül, hogy túlzottan pazarolnánk az energiát, mind testileg, mind mentálisan.

Ha kiegyensúlyozottan étkezünk és megpihenünk, amire testünknek szüksége van, akkor egészítsük ki tavaszi energiarutinunkat a adag testmozgás ez aktivál és hajt minket. Mindig arról a gyakorlatról beszélünk, amely minden embernek megfelel, nem arról van szó, hogy az ülő életmódról a magas versenyre térjünk át, mintha rekordjaink lennének. Minden testnek és minden kornak megvannak a maga igényei és korlátai.

A helyes étkezési irányelvek, valamint a megfelelő pihenési és testmozgási irányelvek kombinációja segít a fáradtság leküzdésében, a hangulat javításában, optimistábbak és kevésbé ingerlékenyek. Változtassuk meg rutinunkat, de tegyük ezt progresszív és programozott módon. A jó érzés a kezünkben van.