Különböző időzónákon való utazás egy utazás során megzavarhatja a testet, mivel megváltoztatja biológiai ritmusát, és ezért különböző rendellenességeket szenvedünk testünkben, amikor célba érünk. A rendszer biológiai ciklusainak ez a módosulása, amely akkor fordul elő, ha nagy távolságokat teszünk meg különböző időzónákon keresztül, technikailag hívják "Circadian dysrhythmia", Jet Lag néven ismert, mert a test normál 24 órás ciklusai megváltoznak. Lássuk, hogyan lehet elkerülni, és ha ránk hat, nézzünk szembe vele.

hogyan

3 tipp a Jet Lag elkerülésére

A Jet Lag a test reakciója, amely az utazás során következik be legalább két különböző időzóna. Ez főleg akkor fordul elő, amikor nyugatról keletre haladunk, mivel ebben az irányban veszítünk a nap óráiból, és ez biológiai óránk 24 óránál hosszabb ciklust eredményez. Hasonlóképpen, bár kisebb mértékben, ha keletről nyugatra haladunk, a jet lag miatt is szenvedünk, ezért szenvedhetünk rendellenességekkel is.

A hatások változatosak és több órától napig tarthatnak, attól függően, hogy alkalmazkodunk-e az új ütemtervekhez. A a Jet Lag fő tünetei ezek fáradtság, fejfájás, álmatlanság, emésztési problémák, ingerlékenység, feledékenység és napközbeni alvás. Jellemzően azok az emberek, akik éberebbek és szoktak egy adott időben enni és aludni, nagyobb eséllyel szenvednek jet lag tünetektől, mint azok, akik rugalmasabb menetrenddel rendelkeznek. Ezenkívül az idősebb emberek és a nők hajlamosabbak erre a rendellenességre.

1. Szokja meg a testet

Ezek a hatások azonban megelőzhetők néhány korábbi irányelvre vonatkozóan megszokja a testet az időváltáshoz, az étrend és a koffeinfogyasztás gondozásához.

Ajánlott fokozatosan hozzászokja a testet ahhoz az időzónához, amelyre utazni fogunk. Vagyis korábban kelni vagy később lefeküdni, a lehető legtöbbet pihenni, a stresszt minél jobban csökkenteni, testmozgást végezni, valamint fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendet követni. Ily módon fokozatosan megváltoztatjuk a belső órát, és enyhítjük az utazás okozta kimerültséget.

2. Az út során megbirkózni Jet Lag-val

A repülés során a legjobb tegye az órára a sors idejét, hogy fokozatosan alkalmazkodjunk hozzá. Viseljen kényelmes ruhákat, és ha ideje aludni, próbáljon meg pihenni a repülőgépen, és más ajánlások a hatások csökkentésére. Ehhez utazzon párnával, füldugóval és maszkkal, hogy elkerülje a fényt; így jobban fogsz pihenni.

Az utazás során próbálja meg végigmenni a folyosón, hogy izmai ne zsibbadjanak és ne feszüljenek meg. Fontos az is, hogy hidratált és ne igyon alkoholt, mivel a másnaposság melletti Jet Lag alig lehet elviselhető.

3. Vigyázzon a jet késéssel is a rendeltetési helyen

Ha elérte a célt, jobb, ha nyugodtan veszi. Szánjon időt a pihenésre, gyakoroljon valamit, és azonnal szokja meg a helyi rutint. A napfény segít a biológiai óra visszaáll. Igyon a szokásos mennyiségű kávét, mivel ha növeli a fogyasztását, kétszer annyi alvásba kerülhet.

Vannak olyanok is a piacon alapú étrend-kiegészítők melatonin, a pihenőidőben kiválasztott hormon, amelyet nem kifejezetten a Jet Lag megelőzésére írnak fel, de amely segít a küzdelemben (ne felejtse el konzultálni háziorvosával, mielőtt bevenné).

Hosszú utazás megtervezése előzetes értesítést igényel. A távoli célállomásra való repülés kötelező okmányok sorozatának megszervezésével jár, azon fenntartások mellett, hogy nem akarunk magas költségeket viselni. Ezért tanácsos a utasbiztosítás amely törlési lefedettséget tartalmaz. Ennek a garanciának köszönhetően képesek leszünk megtéríteni a megerősített foglalások költségeit abban az esetben, ha valamilyen fontos ok miatt le kell mondanunk azt az utat, amelyre hónapok óta készülünk. Az ilyen típusú politikák, mint pl Totaltravel Az InterMundial segítséget nyújt nekünk a célállomáson az eljárások megkönnyítésével vagy a költségek fedezésével, függetlenül attól, hogy kórházba kell-e mennünk, mintha poggyásszal történtek volna eseményeink, dokumentumainkat, kártyáinkat elveszítettük volna vagy elfelejtettük volna a házkulcsot, többek között.