Nem ugyanaz, ha felkészülünk egy ellenállási foglalkozásra, egy kalóriaégető edzésre, vagy felépülünk bármelyik után. Felfedezzük, milyen típusú tea vagy infúzió szükséges minden pillanatban, és tudjuk, hogy a hőmérséklet is befolyásolja!

Yolanda Vazquez Mazariego

edzés minden

Az edzés minden céljához (fitneszéhez) van infúzió és tea. Infúziók, amelyek ellazítanak, mások, amelyek energiát adnak. Megpróbálunk praktikus listát adni, hogy mindig elkészíthesse azt, amelyik a legjobban megfelel. Készülj fel!

Először is vegyük figyelembe, hogy a tea koffeintartalma miatt nemcsak agystimuláns, hanem olyan flavonoidokat (epikatechineket, katekolaminokat stb.) Is tartalmaz, amelyeknek számos egészségügyi hatása van: A legújabb tanulmányok szerint a fertőzés megelőzésében segít, megakadályozza a cukorbetegséget, az üregeket, megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást, véd az autoimmun betegségek ellen. Számos fajta létezik, a zöld tea a legkevésbé feldolgozott és leggazdagabb antioxidáns anyagokban. A vörös vagy pu-Erh tea segít a zsírégetésben, valamint a koleszterin és a lipidek szabályozásában a vérben. A fekete tea a legklasszikusabb és koffeinben gazdagabb, a fehér tea pedig a kivételes tulajdonságai miatt a luxus tea.

Végül beszélünk rooibos, amelyet szintén kis táplálkozási kincsnek tartunk inni ásványianyag-tartalmának köszönhetően, például vas, fluor, kálium, kalcium, magnézium, mangán, nátrium és cink; nem is beszélve kilencvenkilenc illóolajáról, amelyek gyümölcsös és édes ízt kölcsönöznek neki. Ezenkívül viszonylag gazdag C-vitaminban.

Milyen teát és milyen infúziót igyam az edzés minden pillanatához?

- A fekete teák több teint tartalmaznak, mint a kínai zöldek, ezért azt javasoljuk, hogy fizikai aktivitás közben vegye be őket energiával töltve fel, vagy előtte.

- A zöldek és a fehérek nagyon hasznosak az edzés utáni felépüléshez, amellett, hogy antioxidánsok és rooibók, mivel nincs koffein, nagyszerű hidratációs forrás a testmozgás során.

- A fehér tea a tein százalékában magasabb, mint másoké, de optimális a gyógyuláshoz és nagyobb antioxidáns erővel is rendelkezik, mivel az első rügyből származik, amely a tealevelek megjelenése előtt csírázik.

Hogyan befolyásolja a hőmérséklet?

A tea magas hőmérsékleten történő főzésénél a koffeintartalom magasabb lesz, ezért a japán teák általában a legkevesebb teintartalmúak, mivel nagyon alacsony hőmérsékleten készülnek, még a fehér teánál is alacsonyabb hőmérsékleten. Ha forró teát iszunk, a katechinek csökkentik a tein aktivitását és csillapítják annak aktivitását. Hűlés közben a koffeinmolekulák jobban hatnak.

- 140 ml csésze kávé, 90 mg koffein

- 330 ml kóla, 41 mg koffein

- Csésze vörös tea (140 ml), 1-15 mg tein között

- Csésze zöld tea, 25 mg tein

- Csésze fekete tea, 25–100 mg tein

- Csésze fehér tea, 28 mg tein

Levendula: segít aludni

A levendula illata a nyári és tiszta ruhákra emlékeztet, egy bukolikus kép, amely összefoglalja nyugtató tulajdonságait. Széles körben használják az álmatlanság megelőzésére és az alvási problémák javítására, különösen szorongás esetén. Enyhe antidepresszánsként is használható, és gyulladáscsökkentő hatása van, ha az infúziót közvetlenül égett vagy gyulladt bőrre alkalmazzák.

Borsmenta (Mentha piperita): izomlazító

A menta illata illóolajokban gazdag. Infúzióban segíti az izmok ellazulását mind emésztési, mind izomproblémák esetén. Étkezés után szedik az emésztés javítására, a gázok kiürítésére és a tápanyagok asszimilációjának megkönnyítésére. És próbálja ki megerőltető edzés után az izomfájdalom csökkentésére.

Rozmaring (Rosmarinus officinalis): természetes energizáló

Korábban a házak ajtajánál ültették, hogy örömet szerezzen, és erőteljes illata a mediterrán nyárhoz kapcsolódik. Érszélesítőként működik, javítja a vérkeringést és az oxigénellátást, ezért energizálónak tekintik. Antiszeptikus hatása miatt segít a fertőzések megelőzésében és gyógyításában is. Sportolók számára pedig egy fürdés vagy egy masszázs infúzióban vagy híg rozmaringolajjal segíti az izmok felmelegedését a verseny előtt.

3 csillagos infúziók ELŐTT-UTÁN

ELŐTT: Koffein infúzió csokoládéval. Energia!

Energia lövés, ha reggel első dolgot veszel fel, ha éhgyomorra edzesz, vagy reggelire ébredsz egy versenyről. Fekete kávé vagy fekete tea alapjaival készíthető. Esetemben, mivel nem iszom rendszeresen kávét, a teában lévő koffein elegendő a kívánt hatás eléréséhez: ébredjen fel és segítsen zsírégetésben, hogy hosszabb ideig több izom legyen a glükózban.

IDŐBEN: Rooibos narancs tea fahéjjal és mézzel. Hidratáció!

Ez egy ital a hidratálás és az energia fenntartására hosszú edzéseken és hosszú távú versenyeken. Tökéletes frissítőkre egy maraton közepén, vagy hosszú biciklizéshez a kerékpalackban.

A Rooibos tea dél-afrikai tea az Aspalathus linearis bokorból származik, és nem a Camellia sinensis növényből, ahogy a többi teafajtával (fekete, zöld, Pu-Erh, fehér stb.) Történik. Ez egy infúzió, amely nagyon különbözik a teától, mivel nem ad koffeint és bármikor bevehető, ez egy hidratáló és gyulladáscsökkentő ital, amely ásványi sókat, vitaminokat és antioxidánsokat, például vasat, fluort, káliumot, kalciumot, rézet biztosít, magnézium, mangán, cink, C-vitamin, fenolsav, kvercetin és rutin, flavonoid aromás olajok stb. A fahéj segít megelőzni a magas és alacsony vércukorszintet, serkentő hatású, valamint kellemes ízű. A rozmaringméz szénhidrátokat ad hozzá, a rozmaring energiával. A narancshéj pedig flavonoidokat, citrus ízeket és C-vitamint biztosít.

UTÁN: Gyömbér és citrom tea. Felépülés!

Ez az én gyulladáscsökkentő és védekezést stimuláló infúzióm. Tökéletes hideg napokra és intenzív edzésnapokra (sorozat, tempóváltás, dombok) vagy nagyon hosszú túrákra, amelyek immunrendszerét a földön hagyják, és kevésbé védett a fertőzésekkel szemben. Akkor is beadhatja ezt az infúziót, amikor észreveszi a megfázás, az influenza vagy más fertőzések tüneteit. Enyhe gyulladáscsökkentőként is működik, segít jobban felépülni az erőfeszítésekből, megakadályozza a fájdalmat és csökkenti a fáradtságot.