Táplálékban: Novamedicum 2019.04.03
Itt az április, és itt az ideje, hogy elkezdjük a legnépszerűbb újévi fogadalmat: fittessé válni és leadni a télen megszerzett fontokat. Éppen ezért a Novamedicumban néhány ajánlást szeretnénk adni Önnek, vagyis az, hogy az edzés után a megfelelő ételek kiválasztása elősegítheti a gyorsabb felépülést, jobb izomfejlesztést és felkészülést a következő edzésre. Hagyunk egy kis útmutatót!
Az edzés során az izmok felhasználják a glikogén energiakészleteiket. Az izomfehérjék egy része is károsodik, különösen az erőnléti edzés során. Ezért a szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációjának fogyasztása felgyorsítja az elhasznált glikogénkészletek újjáépítésének folyamatát, valamint helyreállítja az izomfehérjéket. A sportolóknak nem szabad megfeledkezniük arról a tényről sem, hogy néhány egészséges zsírt bevesznek étrendjükbe.
Az, hogy mit kell enni edzés után, a testedzés időtartamától és intenzitásától is függ. Például a magas szénhidráttartalmú ételek az egy óránál tovább tartó állóképességi tevékenységek, például futás vagy kerékpározás után a legelőnyösebbek. Az erősítő edzés után fontos a fehérje fogyasztása mérsékelt szénhidrátokkal kombinálva.
Az időzítés is számít. Az edzés utáni snack elfogyasztásának ideális ideje 45 perc, de az előnyök akár 2 órával az edzés után is felszívódhatnak. Ha fogyni szeretnél, ne edd meg azonnal edzés után, másrészt ha másnap teli szeretnél lenni, jobb, ha betartod a fent említett ajánlásokat
Csak azért, mert a testmozgás nem engedély aggodalom nélkül enni, ezért vigyázzon az edzés előtti és utáni harapnivalókra és általában az étrendre, amelynek tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és teljes ételeket. Vegye figyelembe, ha az Ön által végzett tevékenység közepes vagy magas intenzitású.
Ne felejtsen el hidratálni. Az edzés előtt, alatt és után elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elősegítheti a másnapi felépülést és teljesítményt. A profi sportolók időnként megmérik testtömegüket edzés előtt és után, hogy megtudják, mennyi vízre van szükségük a felépüléshez. Az edzés intenzitásától és a környezeti hőmérséklettől függően szükség lehet elektrolit italra a verejtékezés során elveszített nátrium és kálium pótlására is. Ne tévessze meg a hagyományos izotóniás italokat, ezek drágák és cukrot tartalmaznak. Jobb 3 pohár szűrt vagy palackozott vizet összekeverni 1 pohár tengervízzel és áthúzni! már megvan a tökéletes izotóniája
Edzés utáni étel. Az edzés után fogyasztható ételek kiválasztásakor keressen olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők a tápanyagok felszívódásának felgyorsítása érdekében. Olyan teljes ételeket is érdemes választania, amelyek tele vannak más nagyon értékes mikroelemekkel. Itt van egy lista:
- Mit szabad enni edzés előtt és után, ha vegán vagy
- Mit kell enni a kozmetikai műtét után 6 TIPP NEKED!
- Mit kell ennem, hogy jobban felépüljek a Pedro Reinaldo García futása után
- Mit kell enni az edzőterem előtt és után az eredmények javítása érdekében
- Milyen gyümölcsöket fogyasszon edzés előtt és után Gyümölcsök sportolók számára