minden

Bármi is legyen a fogyás célja, az indulás valószínűleg a folyamat legrettentőbb. Alapvetően azért, mert kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy jól csinálod-e vagy sem az értékelhető fizikai eredmények megjelenése időbe telik. Bár az igazság pillanatában csak a szükséges három dolgot összefoglalhatnánk az akaraterőben, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben és a rendszeres testmozgásban, őszintén szólva nehéz megtudni, hogy mi a legjobb az Ön fizikai formájához képest.

Ehhez megvan a hivatásos dietetikusok és trénerek száma. Ezért a legjobb, ha tanácsot kér ebből a szakértői sorozatból. A hálózaton belül vannak speciális oldalak, amelyek útmutatóként is szolgálhatnak, és amelyek hangot adnak a fogyás pápái által közvetlenül kiadott tanácsoknak. Lyssie és Tammy Lakatos nővérek, A sikeres dietetikusok, akiket jobban ismerünk a "The Nutrition Twins" becenéven, azt tanácsolják, hogy a legfontosabb az, hogy naponta mérlegelje magát.

Olvasplusz.

Senki nem rótt ki semmit a PRI-re a szövetségekben - állítja Candy Ayuso

A világjárvány legrosszabb napja! Az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság rekordokat döntött a COVID-19 halálozásáról

A személyt letartóztatták gyermekpornográfiai fájlok terjesztése miatt Argentínában

A rendszeres mérlegelés a legjobb módja annak, hogy átvegyük a folyamatot és ellenőrizzük a dolgokat.

Igen, nagyon egyszerűnek tűnhet, de szerintük ez az egyszerű trükk növelheti a siker lehető legrövidebb időn belüli esélyét. "Amikor megkezdi a fogyás útját, meg kell határoznia egy viszonyítási alapot ”, az Eat This Not That magazinban tanácsolják. Valójában ez egészen nyilvánvaló, mivel ha közvetlenül kezdi, anélkül, hogy előzetesen tanulmányozná, milyen helyzetben van, akkor valószínűleg vak lépéseket fog tenni.

Miután átvette ezt a referenciát, idővel felhasználhatja. „Ha változik a szám, az emberek többsége azonnal intézkedik étkezési magatartásukat ehhez a változósorhoz igazítsák- mondják az ikrek. "A rendszeres mérlegelés a legjobb módja annak, hogy felelősséget vállaljon a folyamatért és a dolgokat kordában tartsa".

Motivációs forrás

De ez nemcsak ellenőrző intézkedés, hanem pozitívan megerősíti a fogyásról hozott döntését is. "Nagyon motiváló látni, hogy a tű tovább mozog lefelé, vagy a számok csökkennek" - hangsúlyozzák a szakemberek. "Sok ember számára ez valóban motiválhatja őket, hogy továbbra is haladhassanak a súlycsökkentő céljaik terén".

A mindennapi mérlegelés felkavaró lehet, mivel a testtömege végül is természetesen ingadozik

Az amerikai National Weight Control Registry tanulmánya szerint az emberek 75% -a kapja meg, és nem nyeri vissza a kilókat hetente legalább egyszer megmérik magukat. Ezt a tanulmányt annak az adatgyűjtésnek köszönhető, hogy több mint 25 éve diétáznak. A vizsgálat kezdetén a résztvevőket arra kérték, hogy fogyasszák el testsúlyuk 10% -át tanácsadás és étrendi korlátozás nélkül. Melyek voltak az Ön megállapodásának egyetlen feltételei? Minden nap lépjen fel a skálára.

"Ha rendszeresen mérlegeli magát, arra kényszeríti magát, hogy tisztában legyen az étrend és a testsúly összefüggésével" - mondja David Levitsky, a táplálkozás professzora. "Korábban azt gondolták, hogy nem szabad minden nap mérlegelni magad, most pedig épp ellenkezőleg". Azt is tudnia kell, hogyan kell óvatosan bevenni, hogy megakadályozza, hogy megszállottá váljon.

Ha úgy gondolja, hogy olyan ember vagy, aki könnyen megszállottá válhat, akkor jobb, ha más módszereket választ, vagy megpróbálja szabályozni, hogy hányszor lépjen a skálára. Ahogy a Lakatos ikrek mondják, érdemes csak heti egyszer mérlegelni. Továbbá, ha visszaél ezzel a technikával, akkor elbátortalanodhat, ha látja, hogy az eredmények nem olyan gyorsan jönnek, mint várták.

"A mindennapi mérlegelés zavaró lehet, mivel végül is a testtömege természetesen ingadozik" - mutatnak rá. "Az ivott víz hozzáadott súlya, a hormonok vagy a fürdőbe járások száma miatt a mérleg egyik nap magasabb számot, másnap alacsonyabb számot mutat, még akkor is, ha testzsírt égett." A kulcs tehát benne van "Figyeljen a fogyás tendenciájára, ne a megjelenő számra".