A dzsúdós kulcsfontosságúnak tartja a mindennapi fogyasztási szokások gyakorlásának és elégetésének szokását

Sugoi Uriarte számára a karantén nem bizonyul fárasztónak. Legalábbis teljesen. Az angol tanulmányok és a doktori fokozat szolgálják (és arra kényszerítik), hogy töltse le otthon töltött idejét. Kombinálnia kell őket fia, Unai gondozásával. A l'Eliana-i székhelyű olimpiai dzsúdós egészséges életmódot kínál, melyeket kívülre lehet menni.

hűtőbe

Egyszerű gyakorlattábla

«Javaslom néhány fekvőtámasz gyakorlatot guggolással. Nagyon egyszerű, és a videóban elmagyarázom: tíz fekvőtámaszt és egy guggolást kell végrehajtanod; kilenc fekvőtámasz és két guggolás; nyolc fekvőtámasz és három guggolás. tehát befektetésig. A fekvőtámaszokat mindegyik szintjétől függően térdre támaszkodva lehet végrehajtani. Ugyanezt fogjuk tenni a tricepsz és a tüdő esetén is. Mindegyik szintjétől függően lehet kezdeni 20-0, 15-0, 10-0 vagy 5-0. Végül 15 másodperces izometrikus felülések mindkét oldalon ».

Google az aerob részért

«Az aerob edzéshez jól jönnek azok az aerobikórák, amelyeken kereshet a Google-on és családként is végezhet. Elküldöm a dzsúdókának, hogy edzek felmelegedni. Egy másik trükk a kötélugrás és az ugrás szimulálása ».

Egyengesse a kalóriákat

«A súlygyarapodás egyetlen titka, hogy többet éget, mint amit a testbe teszünk. Szintet kell állítani: ha 3000 kalóriát eszek, akkor keményebben kell edzeni, és ha 1500-at fogyasztok, akkor kevesebbet tudok edzeni ».

„A kalória csökkentéséhez mindenekelőtt vigyáznia kell magára a vacsorával. Csökkentse a szénhidrátokat, vagyis a burgonyát, a tésztát vagy a rizst. Egy salátában vannak, de szeretném, ha azok lennének a szénhidrátok, amelyeket fogyasztunk. Alacsonyabb kalóriatartalom. Vacsorával vigyázzon magára, csökkentse a szénhidráttartalmat, például burgonyát, tésztát, rizst. Saláta szénhidrátok, de remélhetőleg ezeket fogyasztjuk. A legjobb dolog egy kis zöldség, szegy vagy grillezett steak, vagy főtt vagy grillezett hal. És készítsen ételeket, amikor ideje van: igyon egy kávét vagy pirítóst reggelire, ebédeljen egy darab gyümölcsöt vagy pirítóst sonkával. Pillanatnyilag nincs két étel, és harapnivalóra hagynék desszertet ».

Hozzon létre rutinokat

„Meg lehet csinálni családként, különösen azoknak, akiknek kisgyermekük van, és aki egyedül van, annak lehetősége van alkalmazkodni az ő korához anélkül, hogy bárki is kondicionálná őket. Bármilyen kifogás a testmozgás elmaradására jó, ezért meg kell szerveznie önmagát, szokássá kell tennie, és akkor szükség lesz rá, és rosszul fogom érezni magam azon a napon, amikor nem. Egy másik trükk az, hogy egy darab papírt be kell tenni a hűtőbe: leírok mindent, ami kijön belőle, és ha megtörténik, akkor is rosszul leszek ».