Amikor személyi edzőként, általában nőknek ajánlom, hogy kerékpárral gyakoroljanak testmozgást, legyen az hegyikerékpározás, otthon álló kerékpár vagy spinning osztály, folyamatosan két kérdés merül fel, amelyeket a következő kérdésben vetek fel: ennek a bejegyzésnek a címe és az, hogy itt ketté osztom:
* Ha gyakorlom a centrifugálást, akkor kapok-e sok hangerőt (a lábam be lesz-e kötve)?… A monitorom ezt mondta nekem!
* Vagy éppen ellenkezőleg, Ha biciklizek, akkor a lábam olyan marad, mint egy fogpiszkáló?… És hozzáteszik! A kerékpárosoknak nagyon vékony a lába, és nem akarom, hogy ilyenek maradjanak!.
Nos, egyik és másik dolog sem középen erény, és elmagyarázom, miért:
Abból kiindulva, hogy fonás/beltéri kerékpározás vagy bármit is akarsz nevezni egy izmos állóképességi gyakorlat Y szív-légzőszervi ahol különösen az alsó testet (lábak és fenék) és a testünk magjának egy részét (has és deréktáji testtartás fenntartása érdekében) dolgozunk, arra következtethetünk, hogy körülbelül 45-50 percig tartó munkamenet során magas kalóriák száma (fogyni fogunk), és ez így is van, ugyanakkor tonizáljuk a láb izmait (növekedni fogunk). De minden rajtad múlik, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és megfelelően hajtja végre a foglalkozásokat, és az oktató utasításai szerint a fonás nem okoz túlsúlyt vagy túl nagy izomtömeget. De ideális kiegészítője lehet mind az egyik, mind a másik célnak.
Azután Úgy tűnik, miért nő a lábam, amikor gyakorolom?
A fonás során az izmokat tonizáljuk, vagyis alakot adunk neki, és megszüntetjük a körülvevő zsírtömeget. Egy jól körülhatárolható quadriceps és femoris (a combot alkotó izmok) nagyobbnak tűnhetnek a szem számára, de ez inkább optikai hatás. A tónusos alsó test alacsony zsírtartalommal az eredmény, amelyet a fonási munkáinkból kapunk, ha állandóak vagyunk és kiegyensúlyozott étrendet követünk.
Izmot épít, ellentétben azzal, amit sokan gondolhatnak, egyáltalán nem könnyű, Bizonyos terhelésekkel, intenzitással stb. Kell dolgoznia, és szigorúan enni kell a cél elérése érdekében. Tehát nem kell aggódnia, hogy a fonással túl sok izomtömeg gyarapodik a lábában, ha ezt szeretné, akkor olyan gyakorlatokat javasolok, mint a "guggolás", a "hátradőlés vagy a lépcsőzés" súlyával.
Másrészt aggodalomra ad okot, hogy túl sokat fogyhat, mivel fejlesztése során nagy erőfeszítéseket igényel. Igaz, hogy nagy intenzitású edzésről van szó, ezért nagy mennyiségű kalóriát éget el, de nem megdöbbentően sok más aerob tevékenységekhez képest. A fogyást az étrendünk határozza meg abban az időszakban, amikor a tevékenységet végzik. Ha diétázik, nagyon valószínű, hogy fogyás tapasztalható, de jó szénhidrát- és fehérjeszerzés mellett a súlyt nem kell befolyásolni, ami mindenesetre a zsírvesztésből és nem a izomtömeg.
Remélem, megválaszoltam néhány kérdést, és innentől kezdve arra ösztönözöm, hogy gyakorolja a fonást, az aerobikot, menjen futni, menjen az edzőterembe, ússzon, táncoljon ... végül is mozogjon! Bármilyen kérdés esetén már tudja, hogy számíthat rám.
Szerző: Antonio Corrales - A személyi edző WELLFIT