A testépítő Salvador Ruiz, az 1984-es Mister Universe választások spanyol résztvevője
Minden nap végén Salvador Ruiz négyszer több fehérjét fogyasztott, mint bármely más, ugyanolyan súlyú, 89 kilós spanyol. Összesen napi 360 gramm, ami egyenértékű azzal, hogy naponta 2,30 kg Burgos sajtot eszünk, vagy három hetente 100 kilogrammos marhahúst emésztünk fel. A hónap végén a fehérjék, multivitamin-komplexek és más természetes vagy szintetikus izolátumok vásárlásáról szóló számlák összege 25 000 peseta.
Több információ
A súlyok, a diéták és az unalom elkerülésének akarata képezi a testépítés alapját, egy olyan sportágat, amely Spanyolországban csaknem 2000 gyakorlóval rendelkezik, és amelynek nemzetközileg Salvador Ruiz a legkiemelkedőbb. Nyolc óra alvás után, mint általában, Salvador Ruiz leül az ágyba, és mielőtt megnézné, hogy napsütéses nap van-e, bevesz egy több vitamint tartalmazó tablettát, kimegy a fürdőszobába, és a tükörrel tanúként lecsap egy mellkasi póz: feszítse meg a hátizmokat, és egyik kezével nyomja össze a másik csuklóját. Ezután ellenőrizze mindkét bicepsz kúpját. Nézi az ínyét és mosolyog, megmutatva magának a profilját. Minden rendben van. Reggeli előtt öt perc statikus futás, nyújtás vagy aerob kondicionálás útján, töltse ki ezt a preambulumot egy testépítő életének bármely csütörtökéig.
10 perc alatt Ruiz felfal négy rántottát, egy liter meleg tejet, négy evőkanál fehérjetartalmú sűrítménnyel, fél tucat szelet kenyeret vajjal és lekvárral, 100 gramm szárított fügét és 150 gramm York-i sonkát.
Mint minden más testépítő, a Ruiz is magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelent a bőr alatti zsír elkerülése érdekében. 507. sikere a szigorú végrehajtásban rejlik; a másik 50%, megfelelő képzésben. A cél mindenesetre az volt, hogy a kanadai Torontóban pózoljon a világbajnokságon, ahol a Mister Universo 84-t nevezték ki több ezer néző elé. Állandó felkészülés Mindezek elérése érdekében Ruiz reggel nyolctól éjjel tizenegyig edz, az edzőteremben, amelyet a madridi Puente de Vallecas mellett fut. A fehérjék alapján a lehető legnagyobb izomtömeget kell elérnie a testének legkevesebb variációjával. Vagyis szigorú étrend, non-stop edzés.
A legrosszabb esetben, mivel nem hirdették ki bajnoknak, egyetlen fillért sem nyert. Az új Mister Univerzum szerződési ajánlatokat fog kapni szuperhős-filmek forgatására.
Ez az edzőterem ideje. Deréktól kezdődik. A különböző push-up rutinok a rectus abdominis nevű izomcsoportra összpontosítják a munkát, amely nyolc köldök körüli izom. Lábú olló, békarúgás, majd felvesz néhány vascipőt - egyenként 25 kilót -, és a párhuzamosakon lábemelést végez. A földön fekve, acéllemezzel a mellkasán megpróbálja a homlokával megérinteni a térdét.
Ebéd előtt a tükörhöz megy, hogy új pózot találjon. Ezúttal a bal lábon guggol, kissé kinyújtva a jobbat, és kezét a tarkójára helyezi. A testtartás olyan feszültséget okoz, amelyben a rectus abdominis és az oldalsó derék tökéletesen megjelölt: erőfeszítéseket kell tennie a köldök megtalálásáért. Ruiz az ínyére néz és mosolyog, megmutatva magának a profilját.
Ebédre van egy makréla szendvics és egy szardínia szendvics, plusz negyed font sajt és két evőkanál tömény fehérje. Visszatérve az edzésre, nem tehet róla, hogy megáll a tükör előtt, és új pózt üthet, ezúttal a hátán, ugyanabban a testtartásban, mint az almaborító, de pohár vagy üveg nélkül.
Szakértők szerint az izomcsoport azonnali reakciója egy adott erőfeszítés után hajlamos arra, hogy még rosszabb legyen, mint volt, bár hosszú távon jobb. A klasszikus példa az cipőfűző. Ha ugyanannak az izomcsoportnak naponta növekvő erőfeszítéseket teszünk ki, akkor a tendencia tartósan rosszabb lesz, mivel nincs idő a gyógyulásra. Ezért Salvador Ruiz a derék kivételével minden második nap megdolgoztatja az izomcsoportokat. Páros napokon a lábak, a mellkas és a bicepsz. Páratlan, hát, váll és tricepsz.
Étkezés közben gőzölgő tál várja Önt az asztalon, a fazék koncentrált fehérjével együtt. Arcát a húsleveshez hozza, megnézi az ínyét és a szeme sarkából megmutatja magának a profilját. Második fogásként fél kilós steaket tartalmaz szószokkal és zöldségekkel ízesítve. Mögött két joghurt, egy-egy evőkanál fehérjével, desszertként eperrel. A film megtekintése előtt - öt óráig, amikor megújítja edzését - a Dianabol tablettákra fog gondolni, egy kis anabolikumra, amelyet már nem szed ", mert kivonták őket a gyógyszertárakból".
Nagyon biztos abban, hogy ez nem úgy történik, mint Tom Platz, az amerikai testépítő, akinek a bicepsz ínje felszakadt. Platz kevés fájdalmat érzett. Az ok nagyon egyszerű volt. Az izomnak van egy fejlődési határa. Ha elérte ezt a határt, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, lehetetlen tovább lépni. Itt kezdődik az anabolikák alkalmazása a testépítésben. De ahogy van határ, természetes az arány az egyes izomcsoportok csontjainak hossza és az inak rugalmassága között. Platz olyan aránytalanságot ért el a bicepsz és a kar többi része között, hogy egy egyszerű súlyzó gyakorlattal kifújta.
Gyümölcs és szőrtelenítés
Lefekvés előtt Ruiz falatként fél liter tejet fogyasztott fehérjével és hideg hússzendvicset, majd két tojásos omlettből álló salátát evett, először pár kardhal filét, másodszor és másodszor desszert, rengeteg gyümölcs. Valószínűleg valamikor módosítania kell az étrendjét, vagy egy napon meg kell növelnie a súlyzók súlyát, vagy meg kell növelnie a tárcsák vagy a póniló, De a hónap végére az izmok minden eddiginél nagyobb meghatározottságot fognak elérni, és az előkészítés befejezéséhez csak egy részlet marad: teljesen borotválja le testét (hogy az izom jobban látható legyen), és kenje meg testét nyersolajjal (hogy jobban értékelje az izmos megkönnyebbülést).
Ez egy teljes életfilozófia, amelyben nem minden sportoló egyetért. Eduardo Ejido az edzőtermében azt a szabályt alkalmazza, hogy valahányszor egy izomcsoportot dolgoznak, annak antagonistáját is meg kell dolgozni: a mellkas és a hát egyszerre, a bicepsz és a tricepsz ugyanaz. Több dologban különböznek egymástól. Ejido, amellett, hogy fontolóra veszi a Előadás testépítő versenyek és "nagyon komolynak" tekintve azt a hatást, amelyet az észak-amerikai testépítés Spanyolországban gyakorol, vegetáriánus és védi, hogy ez a táplálkozási mód ugyanolyan eredményeket érhet el, mint a hiperprotein. "Bár a világ által elért izomtérfogatot soha nem fogjuk elérni, mivel ezek nem az edzés vagy a diéták, hanem az anabolikumok folyamatos alkalmazásának eredménye. Ezenkívül a hiperprotein-diéta hosszú távú agresszivitást eredményez.".
* Ez a cikk a 0010-es nyomtatott kiadásban jelent meg, 1984. március 10.