Táplálkozási és pihenési tippek az izom katabolizmusának elkerülésére
Ezek a kulcsok az izomkatabolizmus elkerülésére:
Az izomszövet lebontása A tápanyagok megszerzése rendkívüli helyzet, amely alultápláltság esetén fordul elő, azonban alkalmanként megjelenhet magas szintű edzettség és a táplálkozási hozzájárulás hiánya esetén, akárcsak a női tornászok, táncosok és tornászok. Testépítő és fitnesz versenyek. A tanulmányok megadják a kulcsokat, hogy elkerüljük ezt a helyzetet, amely egészségügyi kockázatot is jelent.
Garantált minimális etetés
- Nem megfelelő étrend ez a legfőbb oka és a leggyakoribb. Kockázatos helyzet az edzés befejezése és hosszú idő eltöltése anélkül, hogy abszolút bármilyen ételt fogyasztana.
- Garantálja a minimális fehérjebevitelt, Az izomtömeg növelését célzó kemény és intenzív edzéseknél nem lehet kevesebb, mint 2 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként. Néhány alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az összes tápanyagot, veszélyeztetve a minimális fehérjebevitelt.
Pihenés és gyógyulás
Néhány embernek nagyobb teljesítmény vagy megnövekedett izomtömeg elérésének ötlete van növelje az edzés gyakoriságát az ajánlott minimális időszakok be nem tartása. A gyógyulás a képzés része, Mivel pihenés alatt a tested új izomszerkezeteket hoz létre, és ehhez a tested javítja az izomszöveteket és feltölti a tápanyagokat.