Tartalomjegyzék

"A böjt minden más tudományágnál jobban felfedi azokat a dolgokat, amelyek irányítanak minket." Richard nevelt

Ma beszélnünk kell az időszakos böjtről, amely az utóbbi időben annyira divatos, a táplálkozási és terápiás előnyökről, a lehetséges kockázatokról és a különböző stratégiákról.

Böjtölés Alapvetően abból áll, hogy korlátozzák az étkezés mennyiségét egy meghatározott időtartamra. A történelem folyamán önkéntelenül (ha nem volt étel vagy vadászat, fokhagyma és víz). Annak ellenére, hogy ma a szupermarketbe járunk, és a polcok tele vannak, őseink szűkös időket éltek át, amelyekben akár napokat is el tudtak menni falat nélkül. Évezredek óta előadják különböző vallási hagyományok is. Tehát a testünk számára a böjt nem újdonság.

Táplálkozási előnyök

Őszintén szólva nem gondolom, hogy a böjt divat, elsősorban a tudományos bizonyítékok miatt, amelyek ezt alátámasztják, másodsorban pedig az ezt gyakorló emberek jóléti érzései miatt. Vagyis aki böjt stratégiát kezd, az valószínűleg idővel fenntartja azt. Lássunk néhányat táplálkozási előnyök:

-Segíteni mozgósítsa a zsírt a testösszetétel javításán túl az izomtömeg megőrzését szolgáló zsírsavak és ketonok oxidációja révén (tanulmány) (tanulmány)

-A koplalás a fiziológiai funkciót optimalizáló, a teljesítmény javítását és a lassítja az öregedést.

-Támogassa a glükózkontroll a vérben, csökkentve az inzulinrezisztenciát.

-Megakadályozza és csökkenti Krónikus gyulladás, ami számos modern betegség mögött áll (tanulmány)

-Javítja a koleszterin, a vérnyomás és a triglicerid szintet (tanulmány)

-A böjt növekszik növekedési hormon szekréció, ami elengedhetetlen az anyagcseréhez, az izomgyarapodáshoz és a zsírvesztéshez.

böjt legjobb

Hugh jackman a böjtöt használta, amikor a wolverine filmre készült. Bár látva, hogy milyen rövid ideig tartott a felkészülése és elért a forma állapota, nem tudjuk, hogy csak böjtöt használok-e, vagy valami mást

Viccet félretéve, sokáig folytathatnánk a táplálkozási előnyöket. De menjünk a terápiás előnyök, mivel az éhezés egyre nagyobb erőt nyer ingyenes terápiaként és a beteg számára káros hatások nélkül:

⇒Fasting ösztönöz kognitív funkció és megakadályozza neurodegeneratív betegségek (tanulmány)

⇒ Különböző patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a koplalás megakadályozza az öregedést és meghosszabbítja az életet (és kétséges hatékonyságú öregedésgátló krémeket takarít meg Önnek)

AnSegíthet megelőzni a rákot és a kemoterápia hatásának javítása (tanulmány)

AnSegíthet megelőzzék a II-es típusú cukorbetegséget (tanulmány)

⇒Gyorsan csak 13 óra megakadályozza az emlőrák kialakulását (tanulmány)

⇒Fasting elősegíti a bél regenerációja és segíti mikrobiotánkat (bélbaktériumaink) (tanulmány)

⇒ Megelőzi és megvédi őket alzheimer-kór.

A GYORSÍTÁS LEHETSÉGES ELLENJAVALLATAI

Mint már említettem, elég jól alkalmazkodtunk a böjthöz, még a testünk is elvárja, de vannak esetek nagyon konkrét, ahol talán a böjt nem a legjobb ötlet, mint aritmiában, hipoglikémiában, terhes nőknél vagy növekvő gyermekeknél. Figyelnünk kell a böjt használatát a műtét előtti és utáni időszakban is. De az elmondottak, nagyon sajátos helyzetek.

GYORSÍTÁSI STRATÉGIÁK

Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet böjtölni? Nos, a rövid válasz: hagyja abba az evést. De mivel ez kissé határos és leegyszerűsítő, a leggyakrabban használt éhomi módszereket fogjuk kifejleszteni, ezekre fogunk összpontosítani 6:

-16/8 módszer: Ez 16 órás böjtből és 8 órás ablakban való evésből áll. Vagyis ha például 21:00 órakor vacsorázott, akkor másnap csak 13:00 óráig szabad ennie. Személy szerint ez a kedvenc módszerem. Meg lehet csinálni 12/12, egyszerűen csak reggelizni később, bár kevesebb ellátással, mint 8/16.

-Diéta 5: 2: Heti 2 teljes napos böjtből és 5 napos normál táplálékból áll. Talán valami agresszív dolog, ha kezd böjtölni.

-Eat-stop-eat: Hasonló az előző esethez, de általában csak egy nap böjtölnek. Például reggel 8-kor egyél reggelit, és másnap reggel 8-ig böjtölj.

-Alternatív napi böjt: Böjt egy nap igen, egy nap nem, Ön választja a böjt óráit.

-A harcos étrend vagy a harcos étrend: Ez egész nap kis mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztásából áll, és éjszaka nagy étkezésből áll. Gyors 20: 4 arányban többé-kevésbé.

-Étkezés kihagyása: Talán a legegyszerűbb módszer alapvetően a napi étkezés kihagyásából áll, ezzel csökkentve az etetési időt.

MIT FOGYASZHAT A GYORSAN?

A célunk a böjti időszakokban az, hogy ne együnk/igyunk semmit, ami a testünket kijutja abból az állapotból, elveszítve annak előnyeit. Ihat teát, kávét (vigyázzon, ha túlzásba viszi a tejet, ez kiszabadíthat minket a gyorsból) és a vizet. Különösen a víz, mivel sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor egyszerűen szomjas.

Ha eleinte sokba kerül, akkor ebből fogyaszthat egy kis ételt alacsony kalóriasűrűség, például zöldségek vagy bogyók. A probléma az, hogy ma nem ismert, hogy hány kalóriát okoznak a böjt állapotában (valószínűleg soha nem is fog, mivel ezer tényező befolyásolja az embereket), ezért azt javaslom, hogy igyon folyadékot, és kezdje a legegyszerűbb stratégiákkal. Ha még csak most indul, a 24 órás böjt nem a legjobb ötlet.

Ha tetszett a cikk, nagyra értékelném, ha megosztanád 🙂