Amikor valaki kettlebell edzésre akar indulni, először azt kérdezi, mi a legmegfelelőbb kettlebell típus és milyen súlyú kezdéssel.

Akkor elmondom, mi az a legjobb kettlebell, amivel kezdeni lehet, és mire kell figyelni vásárlás előtt. Néhány tippet is adok, hogy kihasználhassa a legjobb online ajánlatokat, és megvásárolhasson egy kettlebellt, amelyet addig használhat, ameddig csak akar.

kettlebell

  • Tömör öntöttvas Kettlebell Easy Grip fogantyúval
  • A kettlebell tartománya 4 kg-tól 24 kg-ig terjed
  • Tökéletes az izmok tonizálásához és a mag stabilitásához

Milyen típusú kettlebell illik hozzám?

Ha ezt az oldalt olvasod, azt hiszem, új vagy a kettlebell képzésben, és ezért a következő ajánlások azoknak szólnak, akik meg akarják vásárolni az első kettlebelljüket.

Kemény vagy lágy stílusú?

Ne tévesszen meg a név, kezdőknek az ideális egy kemény stílusú súly. Ők a legjobbak az egyes gyakorlatok helyes technikájának elsajátításához.

Ezeknek a klasszikus kettlebelleknek nagyobb a fogantyúja, és van hely arra, hogy két kézzel megfogja a súlyt. Néhány gyakorlatot, amelyek közül sok kezdő szintű, ilyen típusú fogással hajtanak végre.

Az alak számít?

Sokat számít. Az utóbbi időben sok extravagáns kivitelű kettlebell jelent meg: koponya, gorilla, Darth Vader vagy Imperial Guard. Néhányan csinosak, mások pedig ... kíváncsiak. A vásárlásnak a súly funkcionalitásán, tartósságán és kényelmén kell alapulnia, soha nem esztétikáján.

A kezdő gyakorlatoknak korlátozott a kettlebell interakciója, de a szint emelkedésével fokozottabban érintkezik a kettlebell a testtel. Az olyan gyakorlatoknál, mint a Clean, a Snatch vagy a Turkish Lift, a súlyt az alkaron tartják minden ismétlésnél, vagy az egész sorozat során, mint a guggolás esetében. A szögletes alakú súly nem kényelmes.

A hagyományos lekerekített forma a leginkább ajánlott hogy a kettlebell egy életen át tartson és minden gyakorlatban problémamentesen használhassa.

Állítható vagy rögzített súlyú kettlebell?

Egy másik újítás az állítható kettlebell. Ezek a súlyok egy alapból és különböző, eltávolítható súlylemezekből állnak. Súlya körülbelül 4 és 18 kg között állítható.

Amint az előző szakaszban látható, ezek a kettlebellek hasznosak lehetnek az alapvető gyakorlatokhoz, de ahogy haladunk, a súly már nem hasznos. A szabálytalan formák nem alkalmasak magasabb szintű gyakorlatokra.

A rögzített súlyú kettlebell soha nem törik el, míg a változó súlyú kettlebell levehető alkatrészekkel rendelkezik. Az én javaslatom egy klasszikus rögzített súlyú kettlebellre vonatkozik.

Melyik anyag jobb?

Az anyag típusától függően különböző típusú kemény vagy klasszikus kettlebelleket találhatunk a piacon.

  • Öntöttvas. Ez a leghagyományosabb anyag, és kétségtelenül garantálja a nagyobb tartósságot. Ezek egy darabból állnak, és vinil vagy neoprén bevonattal készülhetnek, hogy elkerüljék a padló karcolását.
  • Műanyagból. A műanyag kettlebelleket cementtel töltik meg, hogy minden méretnek megfelelő súlyt adjanak. Vonzóbb és modernebb megjelenésűek, de nem olyan ellenállóak, mint a vasak. Sokk, magas hőmérsékletnek való kitettség és az elemek károsíthatják őket.
  • Homokból. Ezek nyéllel ellátott táskák, amelyek homokkal vannak feltöltve a kívánt súly beállításához. Az egyetlen előny, hogy könnyen szállíthatók, a homok kiürítésekor összecsukható kendőtáska marad. Mivel nincs merev fogantyúja, kényelmetlen olyan ballisztikus gyakorlatokat végrehajtani, amelyek tehetetlenségük miatt deformálhatják a fogantyút és nyomást gyakorolhatnak a kézre.

Az újratölthető súlyoknak csak akkor van értelme, ha már van otthon kettlebell-gyűjteménye, és utazáshoz vagy nyaraláshoz hordozható súlyra van szüksége.

A műanyag olcsóbbak, de nem garantálják az öntöttvas kettlebell tartósságát és szilárdságát. Javaslom, hogy válasszon egyet vas kettlebell, öntött egy darabban.

Mit keresek kettlebell vásárlásához?

Kettlebell vásárlásakor mindegyik egyformának, vagy legalábbis nagyon hasonlónak tűnhet. Valójában azok. Ez egy egyszerű fitnesz eszköz, ezért a különbségek az egyik és a másik között minimálisak.

Nézzük meg a részleteket, Mindent elmondunk, amit figyelembe kell vennie, hogy ne tévedjen.

A markolat vastagsága

A fogantyú vastagságának lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen becsukhassuk a kezünket. Ideális esetben a hüvelykujjának át kell fednie a mutatóujj első falanxját. A túl vastag fogantyú teszteli a tapadás erejét. Kezdőknél ez veszélyes lehet, mivel a ballisztikus gyakorlatokban, például a hintában, a súly megszökhet.

Ezzel szemben egy nagyon keskeny fogantyú nem fejleszti az alkar erejét, és kényelmetlen lehet olyan gyakorlatoknál, amelyekben a kettlebell megváltoztatja a helyzetét.

Fogantyú és lyukméret

Egy másik szempont, amelyet a fogantyúval szem előtt kell tartani, annak mérete. A túl rövid vagy túl hosszú fogantyú megnehezíti az állvány pozícionálását. Ebben a helyzetben a kettlebell a mellkas, a bicepsz és az alkar által kialakított lyukban nyugszik.

Egy nagyon hosszú fogantyúval ellátott kettlebell az alkaron nyugszik, feleslegesen rakja be és üti meg. Rövid fogantyúval a súly a csuklón nyugszik, fáradtságot és kényelmetlenséget okozva.

Kis rés

Egyszerű trükk annak ellenőrzésére, hogy a markolat megfelelő-e, az az, hogy behelyezi zárt öklét a fogantyú és a kettlebell golyó közötti résen keresztül. Jó referencia az hogy a rés mérete megfelel a mandzsetta méretének és felesleges hely nélkül beilleszthető.

Fogantyú alakja

A kettlebell fogantyújának középső részének egyenesnek kell lennie, ez a legjobb mód a kényelmes fogás és a tapadás erősségének fejlesztésére. A sarkokban látni fogjuk, hogy szabályos görbületük van, nincs szög vagy kis sugarak, amelyek megakadályozzák a kettlebell megragadását ezen a területen.

Fogantyú felülete

A fogantyú felülete nagyon fontos. Ez a kéz érintkezési területe, és kellemes tapintást kell nyújtania, a megfelelő érdességgel, hogy elősegítse a tapadást és ne károsítsa a bőrt.

A gumi vagy vinil bevonatú fogantyúk, ellentétben azzal, aminek hangzik, nem jó ötlet. Sok gyakorlatban ki kell egyensúlyoznunk a súlyt, vagy a kéz különböző pozícióiban kell elhelyeznünk. A bevonatok túl sok tapadást eredményezhetnek és megakadályozza a súly zökkenőmentes és természetes mozgását.

Egy Darab Kettlebell

Néhány súly két részből áll, a test és a markolat. Ezeknek a súlyoknak megszakításai vannak azokon a területeken, ahol a két darab találkozik.

Az ízületek éles ízületekkel, élekkel és élekkel rendelkeznek. Összes kerülni kell a kettlebell egyenetlen felületét, mivel bizonyos gyakorlatoknál kellemetlenséget okoznak.

Kerek forma

Már elmondtam neked, miért kell a kettlebellnek sima és egyöntetűnek lennie, hogy elősegítse a folyadék mozgását és a testtel való érintkezést minden típusú gyakorlatban. A lekerekített forma felel meg legjobban ennek az előfeltevésnek.

Azonban vegye figyelembe, hogy nem teljesen kerek. Ha a súly gömb alakú, amikor a test valamely részén, például az alkaron pihentetjük, az egész súly egy kis érintkezési felületre koncentrálódik, és az általa generált nyomás kényelmetlen lehet.

összefoglalva, lekerekített forma kissé lapított az oldalán.

Kettlebell alap

Javasoljuk, hogy a súly alapja lapos legyen. Ez segít megtalálni a súlyt ott, ahol hagyta. A 16 kg vagy annál nagyobb öntöttvas gömb alap nélkül problémát okozhat, ha irányíthatatlanul mozog a talajon.

Vannak kettlebellek csatolt műanyag vagy gumi talppal, de ezek nem ajánlottak. Ezek az alkatrészek megragadhatják a ruházatot és megnehezíthetik a mozgást. Láttuk már, hogy nem jó ötlet megtörni a súly felületének folytonosságát. Mindig jobb egy egyszerű, „tiszta” kettlebell, amelynek nincsenek kiálló részei.

Milyen súlyt kell vásárolni?

Ez a legtöbbször megismételt kérdés azoknak, akik meg akarják vásárolni az első kettlebelljüket. A piacon jelenleg sokféle súlyú modell található. Néhány kivételtől eltekintve azonban megfelelő haladást érhet el, ha a kettlebellhez ragaszkodik a következő hagyományos súlyokkal:

  • 8 kg
  • 12 kg
  • 16 kg
  • 24 kg
  • 32 kg

Közepes súlyú kettlebellek elősegíthetik a progresszív ugrást, különösen azok a 20 kg-os és 28 kg-osok, amelyek nagyobb növekedés közepén vannak.

Általában 2-3 súly elég bárkinek. A befektetés nem túl magas, és egészségének megtérülése nem csupán igazolja vásárlását. Ők is egész életedben elkísérnek.

A kettlebell megfelelő súlya a nők számára

Három kettlebell méret van, amelyekkel egy aktív nő kielégítheti az edzéseket minden szinten:

  • 8 kg - Tökéletes súly a mozgás technikájának elsajátításához, valamint az erő és a testösszetétel javításához. Később a török ​​felkelések gyakorlására használható.
  • 12 kg - Ezt a súlyt a legtöbb gyakorlatban használni fogják, amint a technikát elsajátították. Már a kezdetektől használható a kétkezes hintában is.
  • 16 kg - Ezt a súlyt használják a kétkezes lengés előrehaladásához, amikor egy bizonyos szintet elérnek.

A progresszió 3 szakaszát jelölhetjük meg: kezdő (8Kg), középhaladó (8Kg és 12Kg) és haladó (12Kg és 16Kg).

Ezek a testsúly-ajánlások normál erőnlétű vagy atlétikus nők számára szólnak. Mert ülő nők, akik hajlandóak javítani egészségükön és testükön Javasoljuk, hogy 6 kg-os tömeggel kezdje.

Megfelelő Kettlebell súly a férfiak számára

A férfiak esetében, a kettlebell edzés megkezdésének és előrehaladásának helyes kettlebell triója a következő:

  • 12 kg - Tökéletes kezdőknek, akiknek nincs tapasztalata a súlygyakorlatokban. Ez a súly alkalmas a kettlebell gyakorlatok megtanulására és technikájának fejlesztésére. Javasolt méret a török ​​felkelések megvalósításának megkezdéséhez.
  • 16 kg - Ez a férfiak szokásos súlya, és kiinduló súly lehet azok számára, akik tapasztalattal rendelkeznek a súlyemelésben. Hasznos az első hinták jó technikával történő elkészítéséhez és erőgyakorlatokhoz.
  • 20 kg - A súly elérésének célja jó előrehaladással, előbb a hintákhoz, később pedig mindenféle gyakorlathoz.

A progresszió 3 szakaszát jelölhetjük meg: kezdő (12 kg), középhaladó (12 kg és 16 kg) és haladó (16 kg és 20 kg).

Azoknál a férfiaknál, akiknél az erőnövekedés nagyobb, akkor nagyobb súlyú kettlebellekkel folytathatja a haladást. Az első dolog ezekben az esetekben egy nagyobb súly (24 kg) bevezetése lenne a hinták elvégzéséhez, majd később más gyakorlatoknál.

A legjobb Kettlebell ajánlata kezdőknek

A PROIRON Kettlebell (lásd az Amazon-on) mindent tartalmaz, amit csak nagyon versenyképes áron kérhet. A kettlebell vásárlóinak és felhasználóinak véleménye egyöntetű.

A legkiemelkedőbb előnyök:

  • Lapos alap érdesség nélkül és stabil.
  • Nagy ellenállású durva tapintású lakkozott és festett felület.
  • Kiváló tapadás a fogantyú ergonómiai méreteinek, átmérőjének és furatának köszönhetően.
  • A legjobb ár-érték arány.
  • Gyártási minőség.
  • Robusztus és tartós termék.
  • Nagyon jó kezelhetőség.
  • Olcsó és nagyon versenyképes ár.

Mint mindenben, ez a kettlebell sem okoz problémákat vagy hátrányokat. Megmondjuk, hogy a felhasználók mit emelnek ki a javítás érdekében:

  • Egyes egységekben a lakk felülete bizonyos területeken kissé túl durva lehet.
  • Ha bevonata nincs, a súly gondtalanul elhelyezve vagy húzva károsíthatja a padlót. Könnyen megoldható, ha szőnyegre vagy EVA gumilapra rakják.