szüksége

Kétféle ember létezik ezen a világon: azok, akik szeretik a kardiót, és akik utálják. Ha egyike a sokaknak, akik félnek tőle, egy vagy másik pillanatban valószínűleg feltette ezt a kérdést:

- Tényleg kardióra van szükségem a fogyáshoz? A technikai válasz nem. A túlsúly csökkentéséhez nem kell kardiovaszkuláris gyakorlatokat végeznie, mégis ajánlott.

Mivel?

A sikeres fogyókúrának három fő összetevője van, a kardio az egyik. Ha nem veszi be a szív- és érrendszeri testmozgást a fogyás programjába, jelentősen akadályozza a fogyás előrehaladását. A fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy edzésprogramja magában foglalja ezt a három módszert.

Érdekelheti: 7 étel a vastagbél tisztítására

3 fő összetevő kombinációja

1. diéta


A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Fogyni csak diétával lehet. Ha diétázunk, általában kevesebb kalóriát eszünk. A probléma az, hogy a biztonságos étrendhez csak napi 200–300 kalóriát kell kiküszöbölnie étrendjéből. 3500 kalória alkot 1 font zsírt. Csak a diéta révén nagyjából 12-18 napot vesz igénybe. Ez hosszú idő egy font leadására.

Ha napi több mint 300 kalóriát veszít ki az étrendből, elhitetheti testét, hogy éhezik. Amikor ez megtörténik, a lehető legtöbb zsírt megtartja, megállítva a fogyást. Arról nem is beszélve, hogy a megfelelő tápanyagok hiánya komolyan befolyásolhatja az anyagcserét.

2. Erőedzés


A súlyemelés felépíti, tonizálja és felpiszkálja az izmokat. Gyakori tévhit, amelyet meg kell nyugtatnunk, az az elképzelés, hogy a súlyemelés miatt tömegesnek tűnünk. A súlyzós edzés nem feszíti meg az izmokat, így karcsúbbak, mint inkább terjedelmesek vagyunk. Néhány izom felhelyezése az anyagcseréjének gyorsabb lendületet ad. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el akár pihenés közben is a nap folyamán!

Érdekelheti: A burgonya hizlal vagy sem?

3. kardió


A harmadik komponensünk természetesen a kardió. Most a fenti két komponens befolyásolhatja a skálát, de ha valóban látni akarja az előrelépést, be kell építenie a kardiót a rutinjába. Egyik fitneszprogram sem teljes anélkül.

Vessünk egy pillantást a diéta 200-300 kalóriás hiányára. Eltart egy darabig, amíg elveszít egy fontot, igaz? Mi van, ha minden nap extra 200-300 kalóriát égetünk el a kardióval? Ahelyett, hogy csaknem három hétig tartana egy font leadása, 6-9 nap alatt elveszíthetjük. Ez nagy különbség, ugye?