A BBC megosztotta a fogyókúrával és a zsírégetéshez általában való étkezéssel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat. Megmondjuk, mik azok.
- Google+
A BBC megosztotta a fogyókúrával és a zsírégetéshez általában való étkezéssel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat. Megmondjuk, mik azok.
A karácsonyi szezon után itt az ideje, hogy leadja ezeket a plusz kilókat. És sok ember megpróbálja radikálisan megváltoztatni étrendjét és étkezési szokásait. Néhány ilyen gyakorlat azonban nem mindig hatékony vagy jót tesz az egészségének.
Ez néhány mítosz a fogyásról és arról, hogy miért nem valóságosak - írta a BBC.
Egyes ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét
A Mayo Klinika szerint nincs tudományos bizonyíték olyan élelmiszerekről, amelyek zsírégetést, gyorsabb fogyást vagy gyorsabb anyagcserét eredményeznek, olyan módon, amely közvetlen hatással van a testsúlyára.
Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket ajánlanak, például cayenne-borsot vagy ecet használatát, azzal az ígérettel, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert "zsírt égetnek". A klinika azonban erről szóló tanulmányában kijelentette, hogy "az egyetlen ételekre összpontosító étrendek, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok".
A fogyáshoz radikális edzéstervet kell alkalmaznia
A fogyás legfontosabb és leghatékonyabb dolga az, hogy apró változtatásokat hajtson végre az idők során fenntartható szokásokban, vagyis következetes legyen velük. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint a felnőtteknek szóló ajánlás az, hogy a héten 150 perc testmozgást végezzen.
A fogyás szempontjából fontos fenntartani az egyensúlyt az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között.
A szénhidrátokat kerülni kell
A 90-es és 2000-es évek közötti diéták rossz hírnevet adtak a szénhidrátoknak. Ezek azonban a kiegyensúlyozott étrendhez szükségesek, amennyiben megfelelő mennyiségben fogyasztják őket. Célszerű teljes kiőrlésű gabonákat és liszteket fogyasztani, például barna rizst vagy fekete kenyeret. A burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt bekapcsolva hagyni.
Az "alacsony zsírtartalmú", "könnyű" vagy "zsírmentes" feliratú ételek jó választás.
Lásd még: 10 kardio gyakorlat reggel
A probléma itt az, hogy ezen élelmiszerek közül sok tartalmazhat több cukrot vagy nátriumot, hogy a zsír mennyiségének csökkentésével kompenzálja az ízvesztést. Ezen felül a zsír a Mayo Klinika szerint felelős a jóllakottság érzetének biztosításáért, így hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, így az ettől mentes ételek fogyasztásával úgy érezhetjük, hogy gyakrabban kell étkeznünk.
A napi kevesebb étkezés elfogyasztása elősegíti a fogyást
Nem használható magas cukor-, só- és zsírrágcsálnivalók fogyasztása. Nem működik az snackek kiküszöbölése sem, ha ebédnél vagy vacsoránál egészségtelen ételeket fog fogyasztani.
Ideális a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, és tanácsot kell kérnie orvosától és táplálkozási szakértőjétől, hogy megtudja, mi válhat hasznára.
- Has alakú karcsúsító masszírozó övvel; n Testfűtés; n a zsírégetéshez a
- 8 perces zsírégető otthoni edzés kardió nélkül; Antenna92
- A gyömbér és a moszat zsírégetése - egyszerű receptek
- Gyömbér fogyni és zsírégetni, íme a recept! Szépen találkozunk
- Tabata Workout A tökéletes gyakorlat a zsírégetéshez Bauerfeind Mexico