A térd porckopása: tünetek, okok és kezelés

A cikk elkészítéséhez a cikkben már hivatkozott hivatalos orvosi forrásokat keresték fel. A szerkesztő saját tapasztalattal rendelkezik, és meglátja ebben a sérülésben.

térdporckopás

A porc olyan szövet, amely segíti az egyik csont sima és természetes érintkezését a másikkal, de ha a terület sérült, elszakadt vagy megrepedt, akkor az ún. chondromalacia patella vagy súlyosabb módon osteoarthritis. A térd porcjának fokozatos kopása az egyik olyan sérülés, amely leginkább érinti a futókat, mind az újonnan érkezőket, mind a maratoni futókat.

Tartalomjegyzék

Tünetek

  • Intenzív fájdalom, amely futás közben jelentkezik, és a legfejlettebb állapotban akkor is, ha dombokról lefelé halad, vagy fel-le lépcsőn megy le.
  • Csikorgásokat és kattanásokat hall a térdében.
  • Térdelégtelenség és hirtelen erővesztés.
  • Előrehaladott stádiumban a porc annyira megkopik, hogy a csontok vége összeér, és deformáció lehet a térd szempontjából.

Okoz

  • A heti megtett kilométerek túlzottan növekvő száma.
  • Nagyon intenzív vagy hirtelen testmozgás.
  • Genetikai és örökletes tényezők.
  • Súlygyarapodás.
  • Rossz táplálkozás.

Mit tegyünk, ha észrevesznek minket?

  • Pihenj és állj meg ... de nem túl sokat. A Runners World magazin visszhangzott tanulmánya szerint az ízületek használatának hiánya miatt elveszítik rugalmasságukat, és a porcok fokozatosan gyengülnek. A könnyű vagy közepes testmozgás megakadályozza a tünetek súlyosbodását.
  • Erősítse étrendjét olyan ételekkel, mint a tojás, hüvelyesek és a C-vitaminban gazdag gyümölcsök.
  • Próbálja ki a kollagén vagy a cápa porc kiegészítőket. Nincs bizonyíték arra, hogy működnének, de nincs másként sem. Tudok olyan esetekről, amikor ez bevált.
  • Próbáljon ki más sportokat, például úszni.
  • Figyelje az étrendjét. Minél nagyobb a testsúlyod, annál nagyobb szenvedést okoznak az ízületeid.
  • Tegyen jeget edzés után.
  • Próbálja meg javítani a futástechnikán.
  • Vegyen be nem kortikoszteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), ha a térd gyulladt.
  • Az alsó test erősítése, különös tekintettel a quadricepszre és a combizomra, de vigyázzon, ne viseljen túlzott súlyt.
  • Térjen nyugodtan és apránként az edzésre.
  • Próbáljon lágyabb felületen edzeni.
  • Próbáljon térdtartót viselni.
  • Viszoszupplementáció: a legsúlyosabb esetekben kipróbálható hialuronsav injekciók a térdében. A hialuronsav egyfajta kenőanyagként működik, és megkönnyíti az ízület mobilitását.
  • Javítsa erejét és állóképességét dedikált gyakorlatokkal

A futás a térdsérülés, de a futást NEM kell mindig összekapcsolni a porc kopásával.

A porckopást nem szabad összetéveszteni az iliotibialis szalag szindrómával. Az iliotibialis szalag (ITB) egy ín, amely a láb külső részén húzódik. Ez a medence csontjának tetejétől a térd alá kapcsolódik. Sérülés akkor fordul elő, amikor ez a szalag a térd külső oldalán lévő csonthoz dörzsölve gyulladt és irritálódik. Ez a sérülés fájdalomhoz vezet a térd külső részén, amely különösen a testmozgás során jelentkezik.

Mindenesetre a porckopás észlelésének legjobb módja az, ha szakemberhez fordul, és a mágneses rezonancia.

Személyes tapasztalat a sérüléssel

Évekkel ezelőtt szenvedtem ezt a sérülést, és mióta 2017-ben lefutottam a Miami maratont, szenvedtem tőle. Viszoszupplementációt alkalmaztam, és mindkét térdemben hialuronsav injekciót kaptam. Javulás történt. Az a javaslatom, hogy nyugodtan, apránként menjünk és ne essünk kétségbe a gyógyulás miatt.

Több mint 15 éve a futás világában. Több 10K versenyt, félmaratont és maratont futottam. A legfontosabb és a legjobban emlékszem a Miami maraton volt. Szenvedélyesen foglalkozom a fitnesz világával, valamint tanulmányozom a sporttáplálkozást és az ételek tulajdonságait.

Lásd a megjegyzéseket

Helló, nemrégiben kezdett kellemetlen érzés a jobb térdemben, diagnosztizálták a porckopást, a traumatológus szerint ez egy kezdeti fázisban van, de azt ajánlották, hogy hagyjam abba a futást, legalább edzenem és kombináljam kevésbé agresszívan olyan sportok, mint úszás és kerékpározás.
Eddig minden normális, de a zavartságom azért jön, mert egy hónapja nem mentem futni, csak sétálni megyek, és nem nagy távolságok, hanem 30–40 perces séták. Még mindig vannak kellemetlen érzéseim, főleg amikor lépcsőn mászom, lehajolok vagy több órán át ülök.
Ebben a hónapban elkezdtem otthon olyan gyakorlatokat végezni, mint fekvőtámaszok, felülések, deszkák stb.
E bekezdés után a kérdésem.
Normális, hogy a kopás kezdeti szakaszában a kényelmetlenség annyira jelen van ?.
Milyen edzőasztalt ajánl a súly megtartásához? Inaktivitás esetén általában 80 - 83 évesen járok, 2014 óta kellemetlen érzéssel járok, de rövidebb pihenőidőkben mindig elvitték őket.
180 cm-es súlyú és 79 kg-os vagyok. Normál étrendem van, igyekszem változatos lenni, de mindent megeszek.
mivel ugyanolyan sérülésed volt, tudnál valami iránymutatást adni nekem?
Köszönöm szépen és köszönöm

Helló, telekommunikációs alkalmazott vagyok és mérsékelten futok, a térdem kattan, amikor felmászok a lépcsőn, vagy használom a jármű tengelykapcsolóját.
Gyógyszert és kollagént szedtem. Az étrendemet zabpelyhes zselatinnal és tejjel javítottam. A fájdalom enyhe, de még mindig érzem egyes esetekben.
Javítottam a láb izmait, plusz a lépcsőn való felmászás technikáit, a helyes használatot vezetés közben vagy valakit. Néha a fájdalom erős, ha hideg van.

Helló, Nely vagyok, és régóta fáj a térdem, de manapság fokozódott a fájdalmam, hangzik számomra, és úgy érzem, hogy kényelmetlen, a fenékre gyakorlok, de már az erős miatt fájdalom, egy nappal azelőtt A fájdalom súlyosbodni fog, sokat sétáltam és másnap, a fájdalom nagyon erős volt, csak üléseket próbálok csinálni, ahol nem hajlítom és nem nyomom meg a térdemet, bár már érzem hogy a térdem oldalán lévő csípőig fáj. Mit javasol nekem?
Nagyon köszönöm

Helló, az én esetemben a cikkben említett probléma örökletes eredetű. Sok évvel ezelőtt megműtöttek, és maradt 10 pontom (a sérülés súlyosságára való tekintettel ez volt az egyetlen lehetőség). De egy ideje újra ugyanazok a tünetek jelentkeznek. Meglátjuk, mit mond az orvos. Tekintettel arra a tapasztalatomra, hogy sok évet töltöttem anélkül, hogy megtaláltam volna a helyes diagnózist, azt javaslom, hogy keressen fel egy térdre szakosodott sportorvost, szükség esetén konzultáljon több orvossal, és értékelje az összes lehetséges kezelést, mivel minden eset más és nem feltétlenül szükséges. egy műtétet jelent. Remélem, hogy hamarosan meg tudják oldani sérüléseiket és sok sikert. Üdvözlet.

A térd kopási problémái esetén a legjobb lefogyni és gyakorolni az úszást is utána napi 15 percen át szobakerékpáron, ily módon erősítjük az alapvető izmokat, hogy ne rontsuk ezt a kopást, a hideg és a meleg krémek is hasznosak az aktiváláshoz a keringés a térdben érintett, a lábbeli sokat segít a járás közbeni hatások csillapításában, légkamrával rendelkező sportcipőt kell vásárolni,
Jobb, ha nem fut, hanem mérsékelten jár. Sok szerencsét és bátorságot ennek a helyzetnek a leküzdésére .

Szomorú vagyok. 5 éve gonartrózisom van. A reumatológus azt mondta, hogy a jobb térdemben nincs több porc. Folyamatosan fáj. Elkezdtem úszni és gyógytornát, de a porc véget ért. mire szolgálnak ezek az erőforrások? Az elveszett cartiñago nem regenerálódik, igaz? Béna voltam egy életen át? Vagy van megoldás ?

Aida.votrs egyszer. A fogyás megszünteti a fájdalmat. ? Vagy csak a műtétem van. Nem akarok műteni. 66 éves vagyok. Uo kovennek érzem magam. Láthatja, hogy a porcikám nem ugyanúgy gondolkodik.Köszönöm

A bal térdem porcikája elhasználódik, és 2 hónapig a terapeutához mentem, és adott egy gélt gyulladásra és néhány gyakorlatot, de alig láttam a változást

13 évvel ezelőtt térdsérülésem volt, levágtam a térdkalácsot, és gipszbe tettek, és most fájni kezdett, amikor sétálva mit tegyek?