híznak

November 15. A diéták nem fogynak, hanem híznak

A spanyolok 81% -a elmulasztja a diéta betartását - derül ki a Spanyol Társaság az elhízásról (SEEDO) felméréséből. Kiemeli azt is, hogy ezeknek az embereknek az egyik fő oka annak, hogy diétázzanak, az érzelmi állapotuk egyensúlyának megteremtése; a megkérdezettek pontosan 78,8% -a.

Talán az érzelmi állapot ez összefüggő a ... val diéta kudarc?

Az egyik szempont, amelyet szem előtt kell tartania, hogy az étkezési mód megváltoztatása nem könnyű, és nem egyik napról a másikra történik. Az általunk alkalmazott étrend az a környezet befolyásolja, család, kapcsolatok, kultúra, életritmus és valami sokkal összetettebb, a mindegyik érzelmi egyensúlya.

A "diéta" ​​követése azt jelenti harc ezen szempontok ellen, ezért rövid távon és kellő elkötelezettség nélkül hajtják végre őket. De a hangulat nemcsak az étrendet befolyásolja.

Általában a fogyókúrás étrendek általában nagyon korlátozóak a kalóriák tekintetében, és egyes makro- és mikroelemekben gyengék. A robbanás! a "nincs kövér" mondás hiba. Testünknek zsírokra, jó zsírokra van szüksége a zsírban oldódó vitaminok (A, E, D és K vit.) Felszívódásához, szabályozza a hormonokat, beavatkozik néma gyulladásba stb.

Ha a testét életében egyszer ilyen étrendnek vetik alá, akkor semmi sem történik. A probléma akkor jelentkezik, amikor mindig "diétázik", folyamatosan fogyókúrázzon, hogy lefogyjon, és végül ne működjön. A test nagyon okos, és amikor csinálsz egyet korlátozó étrend, az anyagcsere lelassul, mert nem fogyaszt elegendő tápanyagot az égéshez és az energiatermeléshez, megőrzi a meglévő zsírt, és ha ehhez hozzáadja a a fizikai aktivitás hiánya, ő tökéletes koktél, így nem működik.

Anyagcseréje minden alkalommal lelassul, és amint visszatér a szokásos étrendhez, mivel az anyagcsere lelassul, hízik, amíg el nem érünk egy pontot, ahol nem tudunk lefogyni, bármennyire is próbálkozunk.

A hormonok nekik is van egy nagy szerepet a a testzsír csökkentése, ennek következtében fogyjon le. Inzulin, leptin, ghrelin ...

Egy másik szempont, amit mi befolyásolja a fogyást van a bél mikrobiota. Az étrend és az életmód által megváltoztatott mikrobiotát helyre kell állítani és újra kell oktatni. A belekben három nagy baktériumcsoport van, Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacterium. A három baktériumcsoport és fajaik közötti egyensúly pedig az egészséged és a fogyás kulcsa. Látták már a bél mikrobiota befolyásolja a hangulatot. Ezért fontos, hogy:

  • Baktériumok sokfélesége.
  • Több Bacteroidetes, mint Firmicutes. Tudni fogja, hogy kevés bakteroidétája van, mert a hüvelyesek általában sok gázt okoznak.
  • A Bacteroidetes csoporton belül több Prevotella baktériumfajra van szükségünk, mint Bacteroides-re.

Ha fogyni akar, ismernie kell mikrobiotáját

A diéta megkezdése előtt:

  • Figyeld, hogyan evakuálsz.
  • Nézze meg, hogy a hüvelyesek miért érzik nagyon rosszul magukat.
  • Végezzen székletvizsgálatot annak ellenőrzésére, hogy a Prevotella vs. Bacteroides.

Számos hiba kering a diéták világában, és nagyon nem szeretem őket így hívni, mert pszichológiai szinten azt mondja nekünk, hogy kissé korlátozó, hogy nem fogok tudni enni semmit, hogy ők elviszi a kenyeremet, Unalmas. …. A valóságban az étkezési szokások változásainak kell lenniük az egészséges, kiegyensúlyozott és szoros étrend felé, amely minden emberhez alkalmazkodik, és amely a bél mikrobiotáját működteti, a fizikai aktivitással együtt.

De nem szabad elfelejteni, hogy a legnagyobb terhet manapság a mozgásszegény életmód jelenti. A testet mozgásra tervezték, nem pedig egész nap egy székre, kanapéra ülve ... a kialakult obesogén diéta mellett.

A túlsúly és az elhízás növekedése társadalmunkban egyre aggasztóbb. Egyre több gyermek van túlsúlyos és elhízott. Számomra a legaggasztóbb, hogy normalizáljuk, és az emberben már nem látunk túlsúlyt.

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz aktiválja az anyagcserét Y javítsa a mikrobiotáját. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy őrülten jelentkezzen be egy edzőterembe. Figyelembe kell venni, hogy minden embernek megvannak a maga korlátai, amelyek mindegyiktől függően a gyors ütemben és egy órán át tartó egyszerű járás aktiválja az anyagcserét. És ha viszont kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt, akkor képes lesz megégetni testének tartalékait, ezáltal csökkentést elérve.

Azt fontos a testzsír csökkentése, és nem annyira a súlyra koncentrálni. Törekednie kell az egészséges testsúly- és zsírcsökkentésre, az egészségre törekedve. Ne feledje, hogy a túlsúly hosszú távon komolyabb problémákhoz vezethet.

Ezért, amikor arról van szó diétázni" Ez nagyon fontos, módosítsa az étkezési szokásokat, végre a fizikai aktivitás, ismerd meg mikrobiota, egyensúlyi érzelmi állapot, alvás Y szabályozza a hormonokat. Meg kell vizsgálnunk az egyes emberek helyzetét, hogy az összes pontot igazítsuk a jelenlegi helyzetükhöz.