1. menü
Reggeli: 1 narancs; 1/2 csésze gabona; 1 csésze sovány tej, 1 teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves; 1 tésztaétel zöldségekkel és garnélákkal; 1 sült alma.
Snack: 1 csésze sovány tej, 10 eperrel.
Vacsora: 1 csésze zöldségleves; 1 szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 füstölt pulykamell, 1 szelet alacsony kalóriatartalmú sajt, 2 teáskanál mustár, 2 saláta levél, 2 szelet paradicsom és 2 csipet zöldbors; 1 csésze szőlő.
2. menü
Snack: 1 tányér szőlő és 1 pohár sovány tej; vagy tej két teljes kiőrlésű biscottával és 1 gyümölccsel.
Vacsora: csirkés szendvics salátával és főtt tojással, 1 alma; növényi szendvics és 1 csésze szőlő; főtt tojás és paradicsom szendvics (csipet sóval, borssal és könnyű majonézzel); vagy spenót saláta parmezán sajttal, balzsamecettel és gombával, valamint 1 banánnal.
3. menü
Reggeli: infúzió sovány tejjel és édesítőszerrel; 2 teljes kiőrlésű pirítós kenhető sovány sajttal és könnyű lekvárral; 1 pohár facsart narancslé; 1 apró gyümölcs.
Reggel közepén: 1 fazék sovány joghurt 2 evőkanál búzakorpával; 1 szeletelt gyümölcs; 1 pohár gyümölcslé.
Snack: almás turmix vízzel; 2 rizs keksz.
Délután közepén: infúzió sovány tejjel és édesítőszerrel; 2 teljes kiőrlésű pirítós sovány ricottával és könnyű dulce de leche-vel; 1 kicsi gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves; barna rizs természetes tonhalral; sárgarépa és répa saláta; gyümölcssaláta 1 evőkanál őrölt lenmaggal.