A vegetáriánus és a korlátozó étrend nem a legjobb megoldás egy terhes nő számára, mivel bizonyos fontos tápanyagok hiányát okozhatja.

étrendet

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. április 17-én.

Utolsó frissítés: 2020. április 17

Azok a nők, akik olyan étrendet fogyasztanak, amely eltekint a húsfogyasztástól, válaszút elé kerül, amikor terhességgel néznek szembe. Közülük sokan kételkednek a vegetáriánus étrend terhesség alatt történő fogyasztásának lehetséges negatív következményeiben. Ez veszélyes?

A valóság azt jelzi, hogy bármely típusú étrendnek vannak kockázatai, ha a kiegyensúlyozottsága nem kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy a felesleges hús fogyasztása káros lehet az egészségére; ugyanígy a tőlük való tartózkodás sem fogja pozitívan befolyásolni a testét.

A szervezet során a kételyek és a kérdések fokozódnak. Ennek van értelme, mivel a terhesség alatt az anya táplálkozási szükségletei élete végéig nagymértékben eltérnek.

Mit kell tartalmaznia a terhes nő étrendjének?

A terhesség alatt az anya testének két alapvető funkciója van. Az első a növekvő magzat védelme és érésének elősegítése; a másik az anya jólétének gondozása.

Ehhez rendelkeznie kell minden olyan tápanyaggal, amely jót tesz a szervezetnek:

A fentiek figyelembevételével, nem hiányozhatnak olyan élelmiszerek, mint sovány hús, tojás, hal, hüvelyesek, diófélék és gabonafélék.

Tejtermékre is szükség lesz, természetesen vízre és alacsony cukortartalmú folyadékokra is. Végül, a gyümölcsöknek és zöldségeknek bővelkedniük kell a terhes étrendben.

A vegetáriánus étrend kockázatai terhesség alatt

Előnyein túl a vegetáriánus étrend terhes állapotban történő követése bizonyos hiányosságokat okozhat, egy 2019-ben publikált tanulmány szerint. Ezt el kell kerülni; Az ideális megoldás az, ha szakember segítségét kéri, hogy segítsen az étrend megtervezésében a szándékának megfelelően, ugyanakkor kielégítse Ön és a baba igényeit.

Ha nem, akkor a következő szövődményeknek lesz kitéve:

1. Vashiány

Terhes nőknek, akik nem esznek húst, az elfogyasztott vas jobb kihasználása szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy többet kell fogyasztani, hanem többet kell felszívni.

Az emberi szervezet hajlamos arra, hogy könnyen asszimilálja az állati eredetű élelmiszerekből származó vasat; Ugyanez nem történik meg a zöldségfélékével.

Ez a pont alapvető, mivel a vasnak nagyon fontos funkciói vannak a terhesség alatt: hozzájárul a magzat növekedéséhez, segít enyhíteni a fáradtságot és a terhességi tüneteket, és megakadályozza többek között a vashiányos vérszegénységet.

Ajánlott ételek: szójabab és ezek származékai, korpa és spenót, valamint mások, amelyek C-vitamint tartalmaznak.

"A valóság azt jelzi, hogy bármely típusú étrendnek vannak kockázatai, ha a kiegyensúlyozottsága nem kiegyensúlyozott"

2. Fehérjehiány

Ha nem fogyaszt húst, fontos lesz a fehérjebevitel más élelmiszereken keresztül. Ez a tápanyag elengedhetetlen, mert részt vesz a szövetek, izmok és csontok felépítésében. Ezen felül szabályozási és anyagcsere feladatokat is ellát.

Ezért egy nőnek, aki terhesség alatt vegetáriánus étrendet követ, meg kell próbálnia a fehérje fogyasztását kétféle étellel:

3. Egyéb szükséges tápanyagok hiánya

Az említetteken kívül, Az anya kötelessége a cink bevitele terhesség alatt is. Ezt az ásványi anyagot fehérjék feldolgozására használják; az agyi aktivitást javító enzimeket is alkotja.

Másrészt kalcium. Ez a tápanyag nagyon fontos, és ebben a szakaszban naponta körülbelül ezer milligrammban kell fogyasztani. Elengedhetetlen a csecsemő csontképződéséhez és az anya problémáinak elkerülése érdekében. A következő címen található:

  • Mandula.
  • Mogyoró.
  • Dió.
  • Brokkoli.
  • Petrezselyem.
  • Hínár.
  • Fejes káposzta.
  • Nyers gyümölcs és zöldség

Végül meg kell említeni a vitaminokat. Sok orvos javasolja a vitamin-kiegészítőket terhes nők számára. Ennek oka, hogy a szervezet számos folyamatában együttműködnek, a kérdéses vitamin típusától függően. Természetes gyümölcs- és zöldséglevekben is fogyaszthatók.

A terhesség legjobb étrendje változatos

Következtetés, Mondhatjuk, hogy teljesen megvalósítható vegetáriánus étrendet fogyasztani terhesség alatt. Bizonyos speciális követelményeknek azonban meg kell felelni. Ezeket óhatatlanul konzultálni kell és megoldani egy táplálkozási szakember segítségével.

Bizonyos tápanyaghiány esetén a táplálkozási szakember ajánlhat bizonyos kiegészítőket az igények kielégítésére. Ennek a valószínűsége azonban alacsonyabb a nem korlátozó étrendben.