A baba szervei a terhesség első négy hetében kezdenek kialakulni, még mielőtt sok nő megtudná, hogy terhes.

nemi úton

1. Vegyen folsavat. Vegyen be egy multivitamint 400 mikrogramm folsavval naponta, a terhesség korai szakaszában és alatt, amikor a csecsemő agya és gerincvelője fejlődik. Olvassa el a vitamin palackon található címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szükséges mennyiségű folsavat tartalmaz-e.

Fogyasszon egészséges étrendet, amely folátban, a vitamin természetes formájában gazdag ételeket tartalmaz. Ide tartoznak a dúsított reggeli müzlik, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a narancslé.

2. Vizsgáljon meg terhesség előtt. A fogamzásgátlás előtti ellátás az az orvosi ellátás, amelyet kap előtt teherbe esni. A cél az egészségi állapotának felmérése, valamint azon egészségügyi és életmódbeli kockázatok azonosítása, amelyek befolyásolhatják terhességét.

Az egészséges terhesség érdekében megtehető egyik legjobb lépés az, ha meglátogatja az egészségügyi szakembert a fogamzás előtt. Szolgáltatója segíthet a lehető legegészségesebb állapotban maradni terhesség előtt és alatt. Ideális esetben meg kell látogatnia azt a szakembert, aki a terhesség alatt gondoskodik az egészségéről. Meglátogathatja az alapellátást nyújtó szakembert is.

Egészségügyi szakembere elmagyarázza, hogy a terhesség milyen hatással lehet rád, figyelemmel kíséri a szedett gyógyszereket, és meggyőződik arról, hogy az oltások naprakészek-e.

Ne feledkezzen meg a fogak egészségéről. Mielőtt teherbe esne, keresse fel fogorvosát. Ha fennáll annak a lehetősége, hogy terhes, értesítse a fogorvosát, és várja meg, amíg a baba megszületik fogorvosi röntgenfelvételen, kivéve, ha ez orvosi szükséglet.

3. Egyél megfelelően és tartsa meg egészséges testsúlyát. Jobban érzi magát és jól kezdi a terhességet, ha minden nap különféle tápláló ételeket fogyaszt. Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Egyél mind az öt élelmiszercsoportból származó ételeket: gyümölcsök, zöldségek, fehérje (baromfi, hal, szárított bab/bab), gabonafélék és tejtermékek.

Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét. Igyon legfeljebb 12 uncia kávét naponta. Ne feledje, hogy a csésze kávéban lévő koffein mennyisége a kávé fajtájától, elkészítésének módjától és az Ön által használt kávé mennyiségétől függ. A koffein megtalálható szódában, teában, bizonyos gyógyszerekben és más ételekben is. Próbáljon inni koffeinmentes kávét vagy teát, vagy igyon vizet, tejet vagy gyümölcslevet. A koffein megtalálható a csokoládéban és néhány vény nélkül kapható gyógyszerben is. Feltétlenül olvassa el az ételek, italok és gyógyszerek címkéit, hogy megtudja, mennyi koffeint fogyaszt.

Próbáljon egészséges súlyt elérni, mielőtt teherbe esik. Ha túlsúlyos, fogyjon, mielőtt megpróbálna teherbe esni. Ha alacsony a testsúlya, könnyebben teherbe eshet, ha egészségesebb testsúlyt ér el. Miután elkezdte keresni a terhességet, ne próbálja lefogyni, mert az káros lehet a babájára. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az ideális súly az Ön számára.

4. Hagyja abba a dohányzást és kerülje a másodlagos dohányzást. A dohányzás megnehezítheti a teherbe esést. A terhesség alatti dohányzás bizonyos súlyos egészségügyi problémáknak teheti ki a babáját, például koraszülés és alacsony születési súly. A terhesség alatti dohányzás növelheti a terhesség és a SIDS (hirtelen csecsemőhalál) szövődményeinek kockázatát. A dohányzásról való leszokás legjobb ideje a teherbeesés előtt. Ha segítségre van szüksége, forduljon orvosához. Más emberek cigarettafüstje szintén veszélyes lehet. Kerülje a mások cigarettafüstjét is.

5. Hagyja abba az alkoholfogyasztást. Bármilyen típusú alkohol (alkohol, bor, sör, borhűtő stb.) Fogyasztása megnehezítheti a teherbe esést. Az alkoholfogyasztás terhesség előtt vagy alatt veszélyeztetheti a babát bizonyos állapotok kialakulásában, amelyek olyan problémákhoz vezethetnek, mint például:

  • Magzati alkohol-szindróma (FAS), fizikai és mentális hibák kombinációja
  • Alacsony születési súly
  • Szívhibák, az agy növekedésének és fejlődésének problémái

Ha segítségre van szüksége az ivás leállításához, kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

6. Ne használjon illegális drogokat. Az illegális vagy „szabadidős drogok” terhesség alatt történő használata veszélyes lehet az anyára és a csecsemőre. A kokaint fogyasztó nőknél nagyobb a vetélés és a koraszülés veszélye. A heroinnak kitett csecsemők nagyobb valószínűséggel szenvedélybetegek. Az illegális drogoknak kitett csecsemőknek nagyobb valószínűséggel vannak tanulási vagy viselkedési problémái a későbbi életben. A metamfetaminokat vagy marihuánát használó nőknek nagyon kicsi lehet a babájuk. Ha segítségre van szüksége, forduljon orvosához.

7. Kerülje a fertőzéseket. Egyes fertőzések veszélyesek lehetnek a csecsemő egészségére a fejlődése során. A fürdőszoba használata után, az orrfújás vagy a föld megérintése után mossa meg jól kezét szappannal és vízzel. Kerülje a nem biztonságos ételeket, például a nyers húst vagy a halat, és a pasztörizálatlan tejtermékeket. A húst és a tojást mindig jól főzzük. Az összes gyümölcsöt és zöldséget jól mossa meg. Ha macskája van, kérjen meg mást, hogy cserélje ki a macska szemetelő dobozát. Tartson távol a rágcsálóktól, beleértve az olyan háziállatokat is, mint az egerek, a hörcsögök és a tengerimalacok.

Tudja meg, van-e nemi úton terjedő fertőzése (STI). Kezelés nélkül ezek a fertőzések veszélyeztethetik a terhes nőt és a babáját. A megelőző látogatáson kérje meg egészségügyi szakemberét, hogy tesztelje Önt HIV-n vagy más STI-n. A nemi úton terjedő fertőzések elkerülése érdekében szexeljen csak egyetlen személlyel, akinek nincs más szexuális partnere vagy nemi úton terjedő betegsége, és/vagy használjon óvszert.

8. Kerülje a veszélyes anyagokat és vegyszereket. Kerülje a veszélyes vegyi anyagokat, például a tisztítószereket és a növényvédő szereket. Tartson távol az erős illatú tisztítószerektől, vegyszerektől és festékektől. Csökkentse kockázatát gumikesztyű viselésével és jól szellőző helyen végzett munkával. Ha otthonában a vízvezetékek elég régiek, vizsgálja meg ólmot, vagy igyon palackozott vagy szűrt vizet. Konzultáljon egészségügyi szakemberével az Önre veszélyes anyagokról és vegyi anyagokról.

9. Ismerje meg a családi kórtörténet és a párodé. Az egészségügyi szakember felveszi a kórtörténetét, és kérdéseket tesz fel Önnek a családtagok egészségi állapotával kapcsolatban. Ezen információk alapján orvosa vagy nővére javasolhatja egy genetikus felkeresését, hogy megtudja, fennáll-e a születési rendellenességgel küzdő csecsemő veszélye.

10. Kerülje a stresszt. A stressz nem tesz jót Önnek vagy csecsemőjének terhesség előtt, alatt vagy után. A túl sok stressz növelheti az alacsony születési súly és a korai vajúdás kockázatát. Kezdje el csökkenteni a stresszt most. Határozza meg a stressz okait, és próbálja csökkenteni azokat. Kérjen partnerétől, családjától és barátaitól érzelmi támogatást. Vagy kérjen szakember segítségét. Használjon relaxációs technikákat, például mély légzést. Ha verbálisan vagy fizikailag bántalmazott kapcsolatban áll, hívjon segélyvonalat, vagy kérjen segítséget az egészségügyi szakembertől vagy valakitől, akiben megbízik.

Rendszeresen mozogjon. A 30 perc edzés a hét minden napján vagy legtöbb napján jó módszer az egészséges testsúly elérésére, a fizikai közérzet növelésére és a stressz csökkentésére. Ha nem edz, akkor itt a legjobb alkalom a kezdésre. Beszéljen egészségügyi szakemberével az Ön számára legjobb tevékenységekről. Néhány jó lehetőség a séta, az úszás és a jóga.