A legtöbb testépítő számára a test anabolikus működésének pontos mértékének meghatározása jobb, mint egy önkényes folyamat; Korántsem egzakt tudomány, a növekedés mértékének nyomon követése általában tükröződik a tükörben, ruházat felvétele során, vagy az edzőteremben elért extra súly mennyiségével. Valójában az, amit érzünk, csinálunk és elvárunk a tervezett étrenddel együtt, meghatározhatja, hogy anabolikus vagy katabolikus állapotban vagyunk-e.

masmusculo

Mind a talpraesett izomkárosodás, mind a stresszes mindennapi élet, és összességében mind arra törekszik, hogy aláássa erőfeszítéseinket, mivel a szövetek növekedése és helyreállítása korlátozott. Tehát hogyan tudjuk pontosan meghatározni a fentiek potenciális negatív hatását, és hogyan függ össze az izomfejlődésünkkel? Hogyan befolyásolhatja az együttes befolyásuk az edzőteremben végzett jó munkát? ?

Az egyik módszer a nitrogén, és ez az intézkedés a nitrogén; az a vegyi anyag, amely számos vegyületben megtalálható, és amely minden organizmusban természetesen előfordul (de főleg fehérjékben és nukleinsavakban, RNS-ben és DNS-ben), és ezért nélkülözhetetlen az egész élethez, és hiánya vagy negatív indexe összefüggésben van égési sérülésekkel, izombetegségekkel, súlyos sérülésekkel és koplalási időszakokkal.

Pozitív egyenleg azonban nyilvánvaló a növekedés és a szövetek helyreállításának időszakában, azóta pozitív egyensúly nitrogén ez az, amit mindenki keres, testtömegre tesz szert; röviden: ez minden fitnesz- és testépítő sportoló célja. Ezért növelnünk kell a nitrogén, és tudnunk kell, hogyan lehet ezt pontosabban mérni az anabolikus élet elérése érdekében.

Hogyan lehet növelni a nitrogén visszatartást

Ma mindannyian meg fogjuk tapasztalni a három megtartási állapot egyikét nitrogén: pozitív, negatív vagy egyensúly. Izomgyarapodás és az edzéssel kapcsolatos regresszió elkerülése érdekében a pozitív egyensúly nitrogén Kiemelt feladat, és ebben az esetben az elfogyasztott fehérje kombinációja és fiziológiai állapotunk fontos szerepet játszik az izomjavítási folyamatban.

Még az egyensúly állapota is, bár sem pozitív, sem negatív, bizonytalan helyzet, mert a rossz irányban történő enyhe változás izomvesztéshez vezethet, ezért nem szabad önelégültté válnunk, és gyakori mérésekkel védenünk kell testünket és testünket. nitrogén.

Aminosavak

A kilenc esszenciális és tizenegy nem esszenciális aminosav helyes egyensúlyának elérése azáltal, hogy izomszöveteinket mindegyikkel telítjük, a szükséges alapanyagokat az izomfehérjék folyamatos szintézisének elősegítéséhez szállítjuk; Egy végzett tanulmány (Brooks-2005) fizikailag kondicionált önkéntesekkel végzett kísérletei során azt mutatja, hogy az egyensúly nitrogén nagyobb, mint nulla (anabolikus állapot), ha 1,2 g/testtömeg-kg fehérjét fogyasztanak, hasonlóképpen egy 45 kg-os személynek 55 g/nap fehérje, a 70 kg-nak 84 g-nak kellene a fehérje; a 91 kg súlyúnak pedig 109 g/nap kellene.

A teljes ételekből származó teljes fehérjékben gazdag étrend (csirke, vörös hús, tojás, tej és hal a fő források), valamint a legmodernebb porított kiegészítők fogyasztása, amelyek kifejezetten a pozitív nitrogén, létfontosságú a célok eléréséhez.

Ne feledje, hogy a teljes ételek önmagukban nem képesek elegendő aminosavat biztosítani az izmok újjáépítéséhez és a további növekedés kezdetéhez; legalább egy biztosítási kötvény a nitrogén Negatív a fehérje-kiegészítés, amely biztosíthatja, hogy nincsenek táplálkozási hézagok az izomépítő erőfeszítéseink destabilizálására.

Stressz és túlzott edzés

A teljesen kipihent és feltöltött test és elme lehetővé teszi számunkra a magas szint fenntartását nitrogén több izomszövet felépítésére; mély alvás és a negatív fizikai és mentális stressz elkerülése (felesleges konfliktusok, pesszimista hozzáállás vagy túledzés) a legjobb módszer a napi rutin követésére.

A stressz felhalmozódása, amely elősegítheti az egészségtelen étkezést, az alacsony intenzitású testmozgást és a fogyás céljaink elérésének elmulasztását, fenntartja a nitrogén pirosban; a stressz kifejezetten ösztönzi a nem kívánt testzsír felhalmozódását, különösen a stressz hormon, a kortizol mediációs funkciójának köszönhetően.

Mivel a derék körüli zsír tartalmazza a legnagyobb számú kortizol-receptort, minden alkalommal, amikor stressz éri minket, fennáll annak a kockázata, hogy zsírokat vonzunk ebbe a régióba, és a magas kortizol-szint is tönkreteheti izomnövekedéseinket azáltal, hogy a fehérje "kimosódik" az izomszövettől a energiát generálni a túléléshez.

A felszabadulás után a kortizol sok órán át maradhat a vérben, ellentétben az adrenalinnal, egy másik „stressz” hormonral, amely a mellékvesekéregből termelődik és szabadul fel, és gyorsabban metabolizálódik, ezért a stresszt korlátozni kell - beleértve a túledzést is -, és ezáltal egyensúly nak,-nek nitrogén pozitív.

Hogyan mérjük meg a nitrogénegyensúlyt

Szintek nitrogén tartalmú élelmiszerek gondos mérésével figyelemmel kísérik nitrogén fogyasztva, mínusz a nitrogén kiválasztódik, és a végső érték a nitrogén a testben visszatartva. Annak biztosítása érdekében, hogy a nitrogén pozitív, nem negatív vagy kiegyensúlyozott állapotban van, jobb lenne, ha betartanánk az általunk beszélt irányelveket.

A szintek pontosabb méréséhez azonban nitrogén, Pontosabban alkalmazható módszer a nitrogén Vizelet-karbamid (90% nitrogén, a vesén keresztül szűrve és a vizelettel elveszik). Ezt az eljárást szem előtt tartva a következő eljárást kell követni az állapot állapotának mérésére nitrogén jelenlegi.

  • Végezzen orvosi vizsgálatot nitrogén, az összes vizelet összegyűjtése 24 órás periódus alatt
  • Határozza meg a mennyiségét nitrogén 24 óra alatt elveszett, az előző teszten keresztül, és adjunk hozzá 4-et az veszteségekhez nitrogén nem vizelettel (például verejtékből és székletből származó nitrogén).
  • Mérje meg a nitrogén úgy, hogy a napi fehérjét grammban elosztjuk 6,25-tel.
  • A mérleg nitrogén = nitrogén bevitel - nitrogén elveszett.
  • Ha a mérleg nitrogén értéke 0, ez azt jelenti, hogy elegendő fehérje fogy az izomfejlődés jelenlegi szintjének fenntartásához; de ha az egyenleg negatív, akkor a fehérjebevitelt addig kell növelni, amíg a 0 mérlegtartomány túllépi.

Példa:

  • A nitrogén 24 órás vizeletveszteség = 22
  • Napi fehérjebevitel = 120 (gramm)
  • Egyenlege nitrogén = (120/6,25) - (22 + 4)
  • Teljes egyenleg = - 6,8/nitrogén
  • Az egyensúly elérése érdekében további 42,5 g (6,8 x 6,25) fehérje elfogyasztásával kezdem.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat