A megfelelően megtervezett vegetáriánus étrend bármely életszakaszra alkalmas, beleértve a terhességet és a szoptatást is. De minden terhességhez hasonlóan táplálkozási gondot kell fordítani arra, hogy elkerüljük a csecsemő fejlődésének kockázatait a szervezet számára szükséges tápanyagok hiánya miatt. A) Igen, terhesség és vegetáriánus étrend kompatibilisek, de különböző tanácsokat kell figyelembe vennünk.

terhesség

A vegetáriánus étrend egészséges a terhesség alatt?

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a terhesség nem az az idő, amikor speciális étrendeket vagy etetéseket kell kezdeni a szokásos viselkedésünktől eltérően., ha nem vagyunk vegetáriánusok, akkor jobb, ha nem esünk vegán vagy vegetáriánus étrendre, amikor teherbe esünk.

Mivel azonban a test könnyen alkalmazkodik, és napról napra megtanuljuk a jobb étkezést, ha már tökéletesen vegetáriánusok vagyunk, akkor a terhesség alatt hús és hal nélkül is folytathatjuk diétánkat, csak orvosi és egyéb fordítson különös figyelmet egyes tápanyagok, például vas fogyasztására Ez jobban felszívódik, ha állati eredetű, de ez a kiegészítés ajánlott a terhességet bonyolító anaemia megelőzésére.

A a folsav is kiegészül a terhesség kezdetén, mint a mindenevő nőknél és a terhes vegetáriánusoknál, hozzáadva a második trimesztertől ajánlott komplexhez, amely kalciumot, D-vitamint, jódot és más tápanyagokat tartalmaz, kiegészítés B12-vitaminnal mint minden vegetáriánusnál, hogy megelőzzék hiányukat, amely többek között a táplálkozási vérszegénység oka lehet.

Ezt figyelembe véve és a megfelelő étrendnek a terhes nő általi áthaladásáig a vegetáriánus étrend nem okozna kellemetlenséget, de akár segítséget is jelenthet a minőségi étrend elérésében.

A kiegyensúlyozatlan vegetáriánus étrend veszélyeztetheti babáját és anyját

Ahogy mondtuk, a legfontosabb a megfelelő tervezés vegetáriánus étrend, ezért nem ajánlott ezt a fajta étrendet a terhességgel kezdeni, mivel némi tanulást igényel a megfelelő tápanyagok megszerzéséhez.

Az a vegetáriánus étrend, amely nem ad elegendő kalóriát vagy fehérjét, amely nincs megfelelően kiegészítve, és ezért az anyát táplálékhiány veszélyének teszi ki, az egészségi állapotot befolyásolhatja, negatívan befolyásolhatja szervei fejlődését, valamint kondicionálhatja jövőbeli agyműködését.

Hasonlóképpen, egy terhes nő vérszegénységet okozhat vas-, B12-vitamin- vagy folsavhiány miatt több fáradtság, szédülés, hányinger és még szédülés és érdektelenség az újszülött iránt a szülés után. Egyaránt, lehet, hogy a baba rosszul fejlődik és súlytalanságban születik, vagy súlyos vérszegénység esetén halált él meg.

Mindehhez, a kiegyensúlyozatlan és elégtelen vegetáriánus étrend veszélyes lehet anya és a fejlődő csecsemő számára, de egy jól megtervezett vegetáriánus étrend ellenkezőjét teheti.

Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak, és azok, amelyeket terhes állapotban kerülnie kell a vegetáriánus étrendben

A minőségi vegetáriánus étrend Terhesség alatt az elegendő étel fogyasztása mellett kulcsfontosságú, hogy gondosan válasszon olyan ételeket, amelyek energiát kínálnak napjainknak.

Az ételek, amelyeket nem lehet kihagyni

Ezért azt javasoljuk, hogy ne hagyja ki zöldségek amelyek a vegetáriánus étrendben a fehérjebevitel alapját képezik, és amelyek szükségesek a baba jelentős mennyiségű fejlődéséhez, valamint olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek a hüvelyesekkel együtt kiegészítik egymást, és teljes növényi eredetű fehérjéket eredményez.

A diófélék és magvak Ezek olyan élelmiszerek is, amelyeknek nem szabad hiányozniuk vegetáriánus étrendünkből, mert ezek jelentős mennyiségű növényi fehérjét kínálnak, és jó zsírok forrását is jelentik, többek között a Omega 3 nagyon fontos a terhesség alatt.

Tojás és tejtermék Teljesíthetik a fehérjebevitelt anélkül, hogy húsba és halba mennének, és kalciumot és D-vitamint is kínálnak, amelyekre egy terhes nő testének nagyobb arányban van szüksége.

Végül vegetáriánus étrenden nem hagyhatja ki a különféle gyümölcsöket és zöldségeket melyek azok az összetevők, amelyek több antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot, valamint rostot kínálnak, amelyek segítenek a terhesség alatt oly gyakran előforduló székrekedés leküzdésében.

Természetesen, amikor csak tudjuk, a kiegészítők mellett tanácsos a jódban, folsavban és növényi eredetű vasban gazdag ételeket is bevinni a hiányosságok megelőzése érdekében.

Azok az ételek, amelyeket kerülni javasolunk

Nem minden vegetáriánus étel egészséges és ajánlott a testünk számára, még kevésbé a várandós anyáké, ezért javasoljuk kerülje a terhes nő étrendjében mindazokat az ultrafeldolgozottakat transzzsírokkal, finomított liszttel, szabad cukrokkal és nátriummal halmozott el.

Ha akarjuk megelőzzék a terhesség betegségeit vagy szövődményeit mint például a preeklampszia, a terhességi cukorbetegség vagy más, a legjobb, ha a lehető legegészségesebb étrendet fogyasztjuk, kerülve a pizzákat, fagyasztott zöldségburgereket, sült krumplit, reggeli müzlit, granola bárokat, sült snackeket túlzottan sós, valamint egyéb rossz minőségű feldolgozott termékek, amelyek nemcsak káros tápanyagokat adnak hozzá, hanem semmit sem tesznek az egészséges terhességhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok és vitaminok mennyiségének elérése érdekében.

Kerülje el ezeket az ételeket és válasszon minőségi összetevőket, valamint vigyázzon az egyes mennyiségekre vegetáriánus étrend terhesség alatt tökéletesen kivitelezhető és hasznunkra válhat, ha helyesen tervezzük meg.