Ez az egyik legjobb hír, amelyet kaphat, minden hirtelen megváltozik. Az edzésprogramnak nem kell eltűnnie, de ellenőrizze.
Ha babát vár, és fizikai aktivitást szeretne gyakorolni, akkor ennek a pillanatnak nem kell megakadályoznia. Csak muszáj szabályozza az intenzitást és módosítson néhány gyakorlatot.
Mindig jobb, ha a szülész az, aki azt tanácsolja, hogy zárja ki, hogy nincs ellenjavallat. Néhány tevékenység elvetése, például a futás, A zökkenőmentes rutin nemcsak ajánlott, de ezen kívül csodálatosan fog ülni mind Ön, mind a baba számára.
Fenntarthatja rutinját, csökkentheti az intenzitást, ha az orvos azt tanácsolja használja ki ezt a pillanatot hogy egy aktívabb és kevésbé mozgásszegény életben indulhasson el.
Séta, kocogás vagy futás
A séta a három tevékenység közül a legjobb megoldás minden kétséget kizáróan, ezt a szakértők biztosítják erre nincs ellenjavallat, különleges esetek kivételével. Mind a futás, mind pedig a legerősebb szív- és érrendszeri gyakorlatok esetében vannak tiltások és ajánlások.
A gyaloglásnak számos előnye van. Nem igényelnek alkalmazkodási időszakot, Nagyobb változások nélkül felveheti a napi rutinjába, és mérsékelheti a tevékenységet az ön érzése szerint. A fizikai szempontból segít megelőzni a terhességre jellemző keringési problémákat is székrekedés és folyadékretenció. Alacsony hatású aerob testmozgásnak számít, ezért segít a súly kontrollálásában is. Az endorfinok, amelyeket felszabadít, amikor sétál, jót tesznek Önnek és a babának.
Úszni
Fontos, hogy a fizikai aktivitás, ebben az állapotban és másokban is, összhangban legyen az ízlésével. A terhesség alatti úszás a szakemberek által ajánlott edzés. Ha nem tetszik, keressen más lehetőségeket, amelyeket élvezhet, ha rákényszeríti magát egy sport gyakorlására, csökkenti annak előnyeit, és valószínűleg el fogja hagyni azt.
Víz alatt lévén elkerüljük az izomsérüléseket, kipróbálhatsz olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mint az aquagym vagy az aqua aerobic, amelyek segítenek fenntartani és erősíteni az izomtónust, a légzési és keringési rendszer. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet az orvosok általában a terhesség alatt javasolnak, mert csökkenti a terhességre annyira jellemző derékfájást.
Kerékpár
Ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet félretenned kell a hatodik hónaptól. A kerékpározásnak számos előnye van, különösen a keringési rendszer számára. Az az igazság, hogy a hónapok előrehaladtával a hasa megnehezíti a folytatást.
Ha terhes, elvesztette az egyensúlyát, ne feledje, hogy sokkal inkább egy kerékpárból. Ezért a felesleges kockázatok elkerülése érdekében az orvosok javasolják a terhesség ötödik vagy hatodik hónapjáig és mértékkel használni. Ha otthon álló kerékpárokat használ, Konzultáció a szülésznővel a harmadik trimesztertől kezdve.
Jóga és pilates
A jógázás terhesség alatt számos előnye van, elősegíti a koncentrációt és a pihenést, elősegíti az izmok nyújtását és erősíti őket. Ha már gyakorolta ezt a fegyelmet, akkor valószínűleg kerülnie kell néhány olyan gyakorlatot, amelyet korábban gyakran és erőfeszítések nélkül végzett.
A szokásos gyakorlatban jóga Az egyensúly alapvető a testtartás fenntartásához, pontosan ez az, ami jelentősen csökken terhesség alatt, ezért nem követelheti ugyanazt a ritmust, mint korábban. Mindazonáltal, Ez az ősi tudomány több száz ászanával rendelkezik, amelyeket gyakorolhat és élvezhet. Néhány speciális központban jógaórákat tartanak terhes nők számára. Ha jól érzed magad, elmehetsz a kicsivel a folytató foglalkozásokra, jógába anyukáknak és babáknak.
Akár pilates Jógaként vigyázzon a mozgásokra, hogy ne lépje túl az erejét, és kerülje mindazokat a testtartásokat, amelyek nyomást gyakorolhatnak a hasra.
A terhesség alatti testmozgás elősegíti a vajúdást
A közelmúltban elvégzett tanulmányok biztosítják, hogy azok a nők, akik terhesség alatt valamilyen típusú fizikai tevékenységet végeztek, az átlagosnál valamivel rövidebb, öt nappal kevesebb terhességet szenvednek. Nagyobb valószínűséggel van természetes szülés a magzat szenvedése nélkül mert a dilatációs periódus valamivel rövidebb. Természetesen ne feledje, hogy ezeket a körülményeket nagyra értékelik azok a nők, akik sokáig gyakorolták a sportot, mielőtt teherbe estek volna, és nem azoknál, akik fizikai tevékenységet kezdtek az első trimeszterben.