Bába ROSA ISABEL MOLINA OLÍAS | Gregorio del rosario 2019.03.13., Szerda

étrend

Rosabel Molina Olías, a madridi Hospital de El Escorial szülésznője, a szülészeti és nőgyógyászati ​​szakápolónő néhány általános ajánlást kínál nekünk az étrendről, a testmozgásról és a terhesség alatti egészséges szokásokról, „nemcsak a jövőben bekövetkező változások miatt. anya, de néhány olyan korlátozás miatt, amelyeket nagyon komolyan kell venni, hogy ne veszélyeztessék a magzat egészségét ".

"Mindig egészséges étrendet és életmódot kell követnünk, függetlenül attól, hogy terhesek vagyunk-e vagy sem, de a terhesség előtt és alatt ezek a kérdések különösen fontosak: a mediterrán étrend lesz a legmegfelelőbb táplálkozási egyensúlyi modell, nagy jelentőséget tulajdonítva a hidratációnak", emeli.

Anya étrendje: "Nem kell kettőért enni"

Négy lenne a terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend célja: kielégíteni a terhes nő táplálkozását, figyelembe véve szociokulturális környezetét; a magzat fejlődése; előkészíti az anyai szervezetet a szüléshez; és garantálja a szoptatás energiakészletét.

"Jelenleg a bevitt kalóriák mennyisége és ezek élelmiszercsoportokban történő strukturálása (ennyi gramm fehérje, annyi gramm szénhidrát stb.) Tekintetében már nincs olyan szigorú, de az ajánlások általánosabbak és alkalmazkodnak azokhoz az élet szokásokhoz, amelyeket a nő a terhesség előtt vezetett, fizikai formájához és lakóhelyéhez ".

Általános iránymutatásként a teljes súlygyarapodás 30% -át a magzatnak, 15% -át a placentának és a magzatvíznek, további 30% -át a méh, a mell, a testvíz és a vér térfogatának növekedése, 25% -át a zsír okozza. üzletek.

A nőnek a terhesség előtt már megfelelő testtömeggel kell rendelkeznie, ezért a terhesség kilenc hónapja alatt meg kell elérje a 9–12 kilogrammos súlyt; egy villa, amely viszont az Ön körülményeitől függ: a tápanyagok változatosságát, minőségét és mennyiségét a szakemberek ellenőrzik.

Ételek, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak

Például ne igyon nyers tejet vagy származékait, pasztörizálatlan tejterméket, halat, tenger gyümölcseit, nyers vagy alul főtt húsokat és zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket a listeriosis (a Listeria Monocytogenes baktériumok) fertőzésének veszélye miatt nem kell jól megmosni. befolyásolja a magzatot, az esetek akár 50% -ában is növeli a halálozást.

A tünetek tükrözhetik a lázat és hidegrázást, fejfájást, gyomorrontást és hányást.

Szerint a toxoplazmózis, amelyet a kolbász - nyers hús, különösen a sertéshús -, a szennyezett víz vagy zöldség fogyasztása és a macskák, vita van.

"Az előfordulás Spanyolországban nagyon alacsony, és a legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy ha a Serrano sonka átment az Európai Unió ellenőrzésein és legalább 10 hónapig gyógyult, a kockázat majdnem nulla, de nem 100% ... ezért folytatjuk ugyanazokat az óvintézkedéseket betartva ”- mutat rá.

A terhesség alatt az anyához igazított testmozgás

„Ami a testmozgást illeti, akárcsak a diétával, ha egy nő a terhessége előtt sportoló volt, akkor a 30 perces séta ajánlása kevés lenne; Éppen ellenkezőleg, ha ülő, sőt túlsúlyos nő lenne, és azt mondanánk neki, hogy napi egy órát, még egy órát Pilates-t és még egy órát úszkáljon, akkor az túl sok lenne neki. Ezért a testmozgást minden nőhöz igazítani kell ”- fejezi be Rosabel Molina, szülésznő.

Általános jelzés a következő: napi 30 perc aerob testmozgás, alacsony vagy közepes intenzitással, körülbelül heti öt napon át, bár a terhesség első és harmadik trimeszterében nagyon jól meg kell mérni az erőket, elkerülve a hirtelen mozgásokat, vagy ütközéses sportok, akár testmozgással, akár trambulin, fogantyúval ellátott feszítők, ütők, lapátok, lapátok, súlyok vagy hasonló.