➔ Masszírozók és eszközök a medencefenék megerősítésére
Nagyon fontos a medencefenék és általában a perineum megfelelő gondozása. Ez az izomkészlet lehetővé teszi, hogy kimenjen a fürdőszobába, vagy visszatartsa magát, amikor nem tud menni, és segít a nemi szervek és az emésztőszervek megfelelő helyen tartásában is. Ezért létfontosságú, hogy jól működjön a kényelem és a jó egészség biztosítása érdekében.
Valóban, a hibás medencefenék (legalábbis az azt alkotó izmok) nagyon bosszantó lehet: vizeletvesztés, mindenféle inkontinencia ... De vannak megoldások e hátrányok ellensúlyozására: elektrostimulációs eszközök, gésa labdák, jógagyakorlatok vagy más medencefenék gyakorlatok és a perineális torna megoldást jelent problémáinkra.
A 7 legjobb medencefenék masszírozó
Ez a lista a legjobb kismedencei masszírozókról.
➔ A medencefenék rehabilitációja elektrostimulációval
Két lehetőség van a medencefenék masszírozására és az izmok megerősítésére ebben a régióban, és ezek a következők:
-
A hívások megvalósítása "természetes" gyakorlatok. A elektrostimulációs foglalkozások amelyek lehetővé teszik az izmok megerősítését erőfeszítések nélkül. Ezek az impulzusok működtetik az izmokat.
Ahogy a neve is sugallja, az elektrostimuláció abból áll, hogy az elektródákat a test bizonyos pontjaiba helyezzük, hogy elektromosan stimuláljuk őket. A vizeletinkontinencia esetén a medencefenék megerősítésére szolgáló eszközöket helyeznek a hüvelybe vagy a végbélnyílásba, hogy stimulálják és tonizálják a perineális izmokat. A foglalkozásoknak körülbelül 20 percig kell tartaniuk, hetente 2-3 alkalommal.
Ez a módszer kombinálható biofeedback-kel, így a számítógép képernyőjén megjelenítheti az izomösszehúzódásokat. Ez lehetővé teszi, hogy megismerje a perineális stimulációs mechanizmust és képes legyen hosszú távon jobban irányítani.
Ennek a technikának az az előnye, hogy nem kell nagy erőfeszítéseket tennie, de van egy logikai hátránya is: mivel a kismedencei izmokat passzívan stimulálják, a technika valamivel kevésbé hatékony, mint mások, amelyeknél a betegek aktívan összehúzzák a hashártyát.
➔ Gyakorlatok a medencefenék megerősítésére
Nagyon gyakran javasolnak Kegel-gyakorlatokat a perineum gyengülésének problémájának megoldására. Ez a módszer Az 1940-es évek óta létezik, és alkotójáról kapta a nevét, Kegel, amerikai nőgyógyász.
A gyakorlat célja a perineális izmok tonizálása és megerősítése a vizeletinkontinenciával vagy az inkontinencia más formáival kapcsolatos problémák elkerülése érdekében. Eleinte hajlított és kissé széttartott térdekkel kell gyakorolnia a hátán lévő gyakorlatokat. Miután elsajátította a gyakorlatokat, megteheti ülve, majd állva.
Ez magában foglalja a perineális izmok 5-10 másodpercig tartó összehúzódását, és lélegezz nyugodtan az összehúzódás során, mielőtt ugyanannyi időt pihentetne. A összehúzódási és relaxációs ciklust 12-20-szor meg kell ismételni, és naponta háromszor kell végrehajtani.
Ezek a gyakorlatok előnyük, hogy gyorsak, és otthon is megteheted őket. Az eredmények elérése érdekében ezeket rendszeresen, több héten keresztül kell elvégezni.
A betegek fele a tünetek 50% körüli csökkenéséről számol be, és 15% -uk válik pácienssé. Általában a rehabilitáció sikere nagymértékben függ a betegek motivációjától.
Néhány műszer kismedencei masszírozóként használható hozzájárulhat az izomösszehúzódás tudatosságának növeléséhez, mint a hüvelyi kúpok. A cél a hüvely belsejében való visszatartása a perineum összehúzódásával. Haladás közben nehezebb kúpokkal nagyobb nyomást gyakorolhat a perineumra.
A rehabilitáció befejeztével a gésa golyók végül fenntartják a perineum tónusát. 1 vagy 2 napi 15-30 perces ülés elegendő.
➔ Mi a medencefenék?
Amikor olyan diagnózissal kell szembenézni, amely befolyásolja a medencefenéket, mint pl endometriosis hullám krónikus prosztatagyulladás, a legtöbb férfi és nő nincs tudatában annak, hogy a gyógyszeres kezelésen és a műtéten kívül vannak kezelési lehetőségek.
Sajnos sok egészségügyi szolgáltató sem tudja, hogy konzervatív kezelések, például fizikoterápia, visszafordíthatja a kapcsolódó fájdalmat ezen egészségügyi feltételekkel.
Míg sok orvos a betegséget hangsúlyozza fájdalomforrásként, a gyógytornászok betanítják betegeiket a szerepére izmok, a fascia és a mobilitás szervek játszhatnak a tünetein.
A medencefenék a csípő alatti terület, amely a kismedencei csontot és a keresztcsontot tartja.
A test ezen régiójának izmai támogatják a kismedencei szerveket (hólyag, méh vagy prosztata) prosztata masszírozók itt - és egyenesen).
A nőknél az izomcsoport köré van tekerve húgycső, a jobb és a hüvely.
➔ Mi a medencefenék diszfunkciója?
A medencefenék diszfunkciója olyan problémákra utal, amelyek a medencefenéken jelentkeznek, amikor az izmok gyengék, sérült (valamilyen módon vagy más módon) vagy túl szoros.
➔ Hogyan segíthet a masszázs terápia?
A masszázs terápia számos kliens számára előnyös lehet, akik különböző életmódot folytatnak. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segíthet a medencefenék diszfunkciójában, először meg kell értenünk, hogy pontosan mi a masszázsterápia.
Olyan fizikai kezelésként írjuk le, amely magában foglalja a Nyomás, mozgalom Y rezgés a testen, hogy enyhítse a feszültséget és elősegítse a gyógyulást.
Meg lehet tenni manuálisan vagy a mechanikus segédeszközök és masszázs eszközök.
A relaxáció és a jólét érzésének elősegítésére használt masszázsterápia az egész test egészségének optimalizálása érdekében befolyásolja az izom-, idegrendszeri és keringési rendszert.
30-90 perces kezelés enyhíti vagy csökkenti a különféle fájdalmakat fejfájás, migrén, sportsérülési fájdalom, általános izomfeszültség, valamint kismedencei fájdalom és diszfunkcionális.
Ha bármilyen problémát tapasztal ebben a régióban, vagy olyan állapotot diagnosztizáltak nála, amely a medencefenék diszfunkciójával jár, feltétlenül beszéljen orvosával az Ön helyzetének legmegfelelőbb módjáról.
➔ kínai golyók
Hallottál már a medencefenék edzőgolyóiról? Láthatta őket az 50 árnyalat sötétebb filmben, bár nem ugyanarra a célra használták őket!
Míg kissé félelmetesen nézhetnek ki és hangozhatnak, A kínai labdáknak számos egészségügyi előnye van.
Ahogy a neve is mutatja, azok vannak Ajánlott: a medencefenék megerősítésére és meghúzására - az izmok, amelyek a húgyhólyag, a méh és a belek támasztó alapját képezik.
➔ A kínai golyók típusai
A kínai gömbök 2 különböző súlyban kaphatók más szintre igazítva medencefenék fitnesz.
-
Könnyű golyók
Ez a legegyszerűbb labda, és ajánlott kezdőknek, akik még soha nem használták ezt a fajta medencefenék edzést. Tökéletes a legtöbb nő számára enyhe vagy mérsékelt kismedencei szerv prolapsus (POP), minden korú új anyák és nők, akik javítani szeretnék a medencefenék izmait a vizeletinkontinencia megelőzése és kijavítása érdekében. Közepes súlyú golyók
Ők a kettős golyók, és azoknak a nőknek ajánlott, akik elsajátították a könnyűsúlyúakat. A duó felkészít a vizeletinkontinencstől mentes életre. Ezek nem feltétlenül alkalmasak a kismedencei szervek prolapsusában (POP) szenvedő nők számára.
A kínai golyókat terhesség alatt nem ajánlott használni. Azoknak a nőknek, akik terhesség alatt erősíteni akarják a medencefenék izmait, másokat ajánlanak.
➔ Hogyan lehet felhasználni őket az erő érdekében
Ha medencefenék-erősítő programmal indul, akkor kezdje a legkönnyebbel, azzal, amelyik súlya 42g.
A középsúly súlya 84g, fokozott ellenállást nyújt, ezért ideális az erősebb medencefenék edzéshez való előrelépéshez.
1. lépés ➔ KENNI
Helyezzen egy kis mennyiséget vízalapú kenőanyag a labdán a kényelem és a könnyű behelyezés érdekében. A szilikon tartalmú kenőanyagok ronthatják a gömbök felületét, és a legjobb elkerülni őket.
2. lépés ➔ BETÖLTÉS
Helyezze az egyik lábát egy székre a golyók behelyezéséhez. A golyókat ugyanúgy helyezze be, mint egy tampont a labda a hüvelybe a hurok kifelé a testből az eltávolítás megkönnyítése érdekében. Az alsó szélének a medencefenék izmainak fölött kell ülnie, körülbelül 2 cm-re a hüvelybe.
3. lépés: Gyakorlatok
Végezze el a medencefenék gyakorlatait függőleges golyóival. Emelje meg és húzza meg az izmokat úgy, hogy az a hüvely belsejében kissé megemelkedjen. Ezután engedje le ismét a testedzőt, hogy pihenjen és ellazítsa a medencefenét.
4. lépés ➔ KARBANTARTÁS
Ismételje meg az emelést és süllyesztést 3-10 másodperc, 8-12 alkalommal egymás után. Ez egy teljes gyakorlatsor. Próbáljon meg 3 gyakorlatsort megismételni 2-3 alternatív nap a hét.
➔ Milyen okos golyók hangzik az izmokat
Az okos labdák voltak eredetileg női élvezeti eszközként tervezték. Még mindig erre a célra használják azokat a nőket, akik ingerlés és izgalom céljából a hüvelybe helyezik őket.
A medencefenék izmait erősíteni lehet hüvelyi súlyok, mint a súlyzók az edzőteremben.
Intelligens golyók használhatók ellenállás eszköz töltéshez a medencefenék izmai, amikor a gömbök felemelkednek, összenyomódnak és a hüvelybe süllyednek. Ez azt jelenti, hogy a golyókat Kegel-gyakorlatokkal emeljük és engedjük le a medencefenék erejének javítása érdekében.