motivációs

Áttekintés

Miután szurkolt a 20-as éveiben járó San Francisco 49-eseknek és táncoltatta a 30 éves egykori "Kétségbeesett háziasszonyokat", Teri Hatcher színésznő rájött, hogy napi 10 perces edzése nem segít abban, hogy elérje legnagyobb céljait. Hatcher most vitathatatlanul minden eddiginél jobb, mint 40 éves sportoló.

Mit csinálsz jól? Kezdetnek nem fogyókúrázik.

Egyél, amit Teri Hatcher

Azok az ételek, amelyeket Hatcher fiatalabb korában gondozás nélkül evett, ugyanazok az ételek, amelyeket a 40-es években élvez. Csak most eszik az energiaszint és a helyreállítás optimalizálása érdekében. "Számomra a táplálkozás nem a súlyról szól, és egyáltalán nem gondolok az étrendre - ez az egészségre vonatkozik" - mondja a Golden Globe nyertese.

Sem a kalóriaszámláló, sem az adagkontroll nem tudatos, Hatcher gyakorlati szabályokat tart be otthon főzve. "Nem eszek szemetet - burgonya chipset, kukoricaszirupot vagy feldolgozott ételeket" - mondja. "Gazdaságban étkezem. Fogok vajban vagy olívaolajban főzni. Fehérjét és zöldségeket eszem.".

Miután a „Nők” véget ért, Hatcher beiratkozott a kaliforniai Pasadenába, a Le Cordon Bleu-ba kulináris képzésre, így ízletesebbé tette saját sporttáplálkozási tervét. "Szeretem a gyönyörű bárányhúsokat, közepesen ritkák, kívülről beszaggatottak. Ezt quinoával, spenóttal és kelkáposztával tálalom.".

Hatchernek, aki az ABC Family "Twisted" epizódjában debütált rendezője, olyan receptekből álló arzenálja van, amely összhangban áll edzési céljaival. "Az egyik kedvenc elkészítendő dolgom a káposzta és a karamellizált hagyma. Szeretek ilyen alapon haltakót készíteni, majd a tetején salsa és friss avokádó."

Egy másik töltelék, a Hatcher izomstimulációs étel, amely családi stílusban szolgál fel. "Az egyik étkezés a jambalaya egy óriási edényben, bio rizzsel, kaliforniai paprikával, hagymával, zellerrel és az összes Cajun fűszerrel, valamint háromféle kolbásszal és garnélával. Egészséges, mert jó a fehérjegyensúlya és szénhidrátok. ".

Ennek ellenére Hatcher tudja, hogy az egészséges táplálkozás önmagában nem ad fitt és szilárd testet. - Sokat gondolkodom a testmozgáson. És most jobban, mint valaha.

Hogyan éri el Teri Hatcher edzési céljait

A triatlon edzésével együtt (erről bővebben később) Hatcher júliusban kezdte meg a New York-i maraton edzését is, hogy pénzt gyűjtsön Sean Penn J/P Haiti Segélyszervezete számára. A csoport orvosi segítséget és közösségépítést nyújt, ideértve a tábor vezetését védelemmel és kommunikációval, mérnöki és építkezési, valamint oktatási szolgáltatásokkal Haiti 2010-es földrengés által sújtott területein.

"Négy óra alatt meg akarom csinálni" - mondja Hatcher. "És általános célom az, hogy holnap jobb formában legyek, mint ma."

Évekkel azelőtt, hogy elkötelezte magát a jelenlegi állóképességi céljai mellett, Hatcher egy 10 perces, nagy intenzitású, testtömegű edzést követett, amely 12 gyakorlatot kínált, felváltva a felső és az alsó testmozgást. Gyors toner volt, amelyet a különböző tévéműsorok forgatásán készíthetett a munka és a lánya gondozása között eltelt idő alatt.

Miután a barátok 21 fokozatú kerékpárt adtak neki születésnapi ajándékként, Hatcher a 40-es évei elején elkezdett dolgozni egy kerékpáron. Egy séta során inspirálta, hogy adománygyűjtő erőfeszítéseit összekapcsolja az erőnléttel. Elkezdte a keresztedzést, vegyesen futva és úszva az első mini-triatlonján. Akkor ült ezzel a motorral, amikor a 2009-es Malibu Nautical Triathlon versenyen versenyzett (fél mérföldes óceáni úszás, 18 mérföldes biciklizés és négy mérföldes futás), 2: 07-ben teljesítette a versenyt.

De ennek a versenynek a futó szakasza csak négy mérföld volt (Hatcher 37: 07-t tett meg, vagyis körülbelül kilométer per mérföld sebességet). És bár Hatcher a Wisteria Lane óta eltelt két év alatt fenntartotta a szabadidős futását, a New York City Marathon 26,2 mérföldes távolságban sokkal nagyobb esemény a világ egyik legfélelmetesebb pályáján, még a profi futók számára is.

A futásteljesítményének növelése érdekében Hatcher a 26point2 szabadtéri sportalkalmazást használja, amikor a lányával fut. "Szinte minden nap találom magam, és [az edzésprogram ezen a pontján] hat és 11 mérföld között futok. Futok a szomszédságomban és Malibuban más helyeken, a strand mellett. Ez a Lavado LA folyóval határos, 20 mérföldre ".

Hatcher egyenletes ütemektől kezdve az intervallum-törésekig változtatja futófolyamatait, addig tolja a küszöböt, amíg a légzése erős és az izmok fáradtságig nem dolgoznak. Ezen intenzitás zónákon való mozgás ugyanazon az edzésen azt jelenti, hogy növeli a kalóriabevitelt edzés közben, hogy javítsa a futási sebességet.

Amikor hosszú távú programját készíti a maratonra, a cross-hatcher a 2014. évi Malibu Triatlonra edzett, amelyre szeptember 14-én, vasárnap került sor. "A hét két napján fél mérföldet úszok, a hét két napján pedig 20 mérföldet lovagolva "- mondja.

Teri Hatcher erőnléti edzés terve és gyógyulása

Míg Hatchernek folytatnia kellett az aerob gyakorlatokat, hogy teljesítsék kitartási céljait, addig az olyan gyakorlatok rangsorolása lett a legfontosabb, amelyek fokozatosan nagyobb erőt gyakoroltak az izomra és a csontra.

30. életév után az izomtömeg fél font/év ütemben csökken, ha az egyén nem gyakorol heti legalább háromszor. A test kémiai összetétele megváltozik, és fizikai romlása miatt a szív kevésbé hatékony, és a testnek kevesebb izma van a zsírégetéshez. Az elképzelés szerint több mint 40 sportoló már nem képes javítani a test hormontermelésén, amelyek kritikus fontosságúak az izomépítés és a helyreállítás szempontjából. Hatcher vonzó, karcsú teste láthatóan tovább fog hanyatlani, amikor edzett a legnagyobb fitneszpróbára, amelyet valaha megkísérelt.

Hatchernek azonban más tervei voltak. Miután felfedezte, hogy a súlyzós edzés a legokosabb módszer a csontsűrűség és az izommegőrző anyagcsere javítására, Hatcher új edzést keresett, amely segít neki a lehető legjobb eredmény elérésében a rendelkezésre álló idő alatt.

"Tavaly novemberben csatlakoztam a Studio City CrossFit Horsepower nevű edzőterméhez, és a hét két napján egy súlyzós edzővel vagyok" - mondja Hatcher. "Az edzőtermi közösség, valamint a súlyok és a kardió intervallum edzése nagyon ragaszkodott hozzám."

A testtömegű plyometrikus mozgások, például a burpeek keverése az olimpiai rúdemeléssel, guggolással, holtemeléssel, fekvenyomással és fekvőtámaszokkal a Hatcher erőnléti gyakorlatai változatosak, miközben frissek maradnak. A CrossFit integrálja a progressziót is. Gyakran a lehető legtöbb ismétlést hajtja végre egy adott idő alatt (AMRAP, CrossFit kifejezésekben), Hatcher az izomtónus javulását látja az ellenállás vagy a súlyviselés növelésével. Ezek a gyakorlatok 20 perc alatt (vagy kevesebbet, az edzéstől függően) felpörgetik az agyad és a tested izomépítő hormonokkal.

"Ez volt az első alkalom, hogy edzésnek éreztem magam. És ekkor kezdtem el jobb eredményeket látni, jobb formába lendülni, agresszívebben viselkedni a súlyemelés és az erősség iránt." Ezt követően mondja: "J/P HRO javasolta." A csapaton futom le a maratont. "

Az összes erőnléti edzés elhagyhatja, meghúzhatja és kakilhatja Hatchert. Tehát időt biztosít a pihenésre, az edzés másik fontos elemére. "A 40-es éveiben csak mindenre figyelnie kell, mert keményen játszhat és keményen dolgozhat, mint 20 éves korában" - mondja. - De meg kell gyógyulnia, hogy pótolja a kárt.

Hatcher két napos gyógyulási időt vesz igénybe, hogy maximalizálja reakcióját az edzésekre. A gyógyulási napok megakadályozzák a túledzést, amely olyan tüneteken keresztül nyilvánul meg, mint az elhúzódó fájó izmok, a lassú energia, a motiváció hiánya, az alvás zavara és az ingerlékeny hangulat. Ez elkerüli ugyanazon izmok edzését két nap egymás után, hogy az izmoknak ideje legyen alkalmazkodni a következő edzéshez.

"Az egyetlen dolog, amit észrevettem, az az, hogy a lábam folyamatosan fáj, és nem csak a futás miatt" - mondja Hatcher, aki borjúfeszítéseket, jégfürdőket és golflabda masszázsokat fűzött a tervéhez. "A triatlon után abbahagyom az úszást és a kerékpározást, és hozzáadom a jógát."

Négy út Teri Hatcher motivált marad

Az egészséges étrend és a testmozgás csak akkor hatékony, ha Hatcher következetes tud lenni. Mi van, ha túlságosan magabiztos lesz képességeiben és lusta az edzéssel? Vagy unott hosszú távok futása? Hatcher tudja, hogy nem tud versenyezni novemberben. Számos motivációs jel zárja le Hatcher csavarjának meghatározását.

"Bármennyire is megterheltem magam az életem során, mindig nehéz. Nem tartozom azok közé, akiknek tetszik az ötlet, hogy megcsinálom. Nem mondom:" Igen, futni megyek! "

Hatcher azt mondja: "Ma megcsináltam a nagy Mulholland Drive versenyt, és forró volt, de nagyon szeretem, ha befejeztem. Szeretem, ahogy ez érezteti velem. Szeretek erős lenni. Szeretek egészséges lenni. Tehát tudom minden előnye az, ami elsősorban arra késztet, hogy ezt tegyem. ".

Hatcher alapvető motivációja belső - fizikai jutalmak, kiváló gondolkodásmód és tiszta elme gyakorolja. De erőforrásokat is felhasznál a maratoni céljának támogatásához.

1. Érintse meg a csoportos edzés erejét. Legyen szó akár a lányoddal való versenyzésről, akár a barátokkal való párosításról a CrossFit dobozban, a bajtársiasság és a versenyszellem segít Hatchernek hosszabb ideig gyakorolni, gyakorolni, szórakozni, bátorítani másokat, elszámoltatni magát és struktúrát biztosítani, amelyek mind megerősítik a pozitívumot magatartás, amely következetes edzéshez vezet.

2. Szánjon időt a testmozgásra. Ahogy nőtt, a testmozgás feljebb került Hatcher tennivalói listáján. "A nagyobbik lányommal nem dolgozunk olyan keményen, mint az életem más szakaszaiban. Ez több időt ad a testmozgásra, ami erősebbé tesz, ezért ezt használd ki" - Hatcher, akinek Los Angeles-i élete a gondozás körül forog. középiskolás gyermek, új projekteken dolgozik, olvas, főz és önkénteskedik egy gyermekkórházban - mondja.

"Egyedülálló anyaként, aki több mint 15 évig volt az egyedüli jövedelemtámogatás a családomnak, a lánya és a munkája az első helyen áll, és a testmozgás ezután következik. Tehát" a 40 év utáni fitnesz nekem azt jelenti. Egy pont az életemben, lehetőségem van önzőbbé válni, és az egészségemre összpontosítani, és előbbre helyezni más dolgokat, amelyek korábban elsődlegesek voltak.

3. Koncentráljon az akadályok leküzdésének eredményeire. Hatcher tiszteletben tartja, hogy a munkára fordított idő ugyanolyan luxus, mint a testmozgás képessége. "Az első triatlonom után fagyott vállával küzdöttem meg [merevség és fájdalom, amikor a vállízület ízületi kapszulája feldagad], ami legyengítő és nyomasztó volt. Másfél évig képtelen voltam felemelni a bal karomat., ezért a triatlon sportolótól kezdve nem tudta mozgatni a bal karját ".

Amikor a mozdulatlanság megnehezítette az öltözködést, a gyakorlatot leállították. A kimaradt edzések képtelenek és gyengék. De megtartotta a figyelmét, amikor edzései lesiklottak. A magas vérnyomás, a cukorbetegség és más olyan betegségek kockázata motiválta, amelyek a vékony embereket természetes anyagcserével várják a hamburgert és a láthatóan alkalmasnak tűnő krumplit elégető anyagcserével.

"Lehet vékony és formáján kívüli, és ez ugyanolyan rossz" - mondja Hatcher. "Nem a súlyra koncentrálok. Arra gondolok [például], hogy milyen erős vagy, meddig tudsz futni, milyen súlyt tudsz felemelni, fel és le tudod hordani a poggyászt a lépcsőn." Az eredményekre összpontosítva, a testbizalom minden foglalkozással újjáépült.

4. Használjon félelemfaktorokat. Ahogy Hatcher erőnléti szintje egyre magasabbra kerül, kétféle félelem - külső és belső - gyors, hogy formáját tartsa. "Szeretem szembesülni olyan dolgokkal, amelyeket még soha nem tettem meg, és amelyek kissé ijesztőek" - mondja Hatcher. - Ez lehet óceáni kajak, vagy felmászhatnak egy hegyre.

A csalódástól való félelem is motiválja. "Amikor egy másik ügyben csinálok eseményt egy ügy érdekében, könnyen félreteszem a félelmeimet [a fizikai kihívástól], mert az ok a legnagyobb, és úgy érzem, hogy nem akarnak elmenni emberek, mivel szükség van rájuk, és ez sokkal fontosabb, mint amitől tartanak tőlem. Ez az a tudományág, amely szerint tudok november 2-ig felkészülten mutatni ".

A megfelelő étrend, testmozgás és motiváció mind szerepet játszik abban, hogy Hatcher most fitt marad, és arra ösztönzi, hogy még merészebb sporttörekvésekre törekedjen. "A New York-i maraton utáni hónapban Tuc Watkins - aki a" Kétségbeesett háziasszonyok "egyik szomszédját alakította - és néhány barátom két nappal a születésnapom előtt a spártai iszapversenyt hajtjuk végre."