A kiürítés néha pokollá válik, de elkerülhetjük, ha úgy döntünk, hogy okosan étkezünk

természetes

A székrekedés a spanyol emésztőrendszer alapítványának adatai szerint a spanyol lakosság 12-20 százalékát érinti. Ez egy nagyon gyakori probléma általában a vastagbél tranzitjának lassú működése révén állítják elő.

    A tudomány szerint a pontos idő, amikor minden nap menni kell a mosdóba

Az alacsony rosttartalmú étrend, az öregedés és a kevés vagy egyáltalán nem gyakorolt ​​testmozgás szintén hozzájárulhat a székrekedéshez.

Nyolc étel a székrekedés ellen

Ha ezt olvassa több mint valószínű, hogy nehezen megy rendszeresen mosdóba vagy amilyen gyakran csak akarja, ezért választottuk ki az ételek listáját amelyek segítenek a székrekedés elleni küzdelemben. Ezek a következők:

1) Alma

Az almák jó rostforrás. Egy kis darab 4 grammot ad. Ezek a gyümölcsök tartalmaznak egy bizonyos típusú oldható rostot, az úgynevezett pektint., amely hashajtó hatásáról ismert.

Egy tanulmány, 80 résztvevővel, bebizonyította. A kutatók tagjai négy hétig szedtek pektin-kiegészítőket, felgyorsítva a vastagbél működését és javítva az emésztőrendszer egészségét.

2) aszalt szilva

Aszalt szilva kiváló természetes hashajtóval. 2 gramm rostot tartalmaz marokként, és jó szorbitforrás, egyfajta cukoralkohol, amely segít enyhíteni a székrekedést vizet juttatva a belekbe, serkenti mozgásukat.

3) Kiwis

A kiwi különösen gazdag rostokban, ami kiváló étel a székrekedés elleni küzdelemben. Egy közepes darab 2,3 gramm rostot tartalmaz.

Számos kutatás kimutatta, hogy a kivi stimulálja az emésztőrendszer mozgását, elősegítve a bélmozgást.

4) Körte

A körte gazdag rostokban (6 gramm) és szorbitban, ami, mint korábban láttuk, segít a széklet kiürítésében.

A körte tartalmaz fruktózt is, egyfajta cukor, amely természetes hashajtóként működik vizet juttatva a belekbe.

5) Articsóka

Articsóka jót tesznek a bél egészségének és rendszerességének, mivel prebiotikumokat tartalmaznak, egyfajta rost, amely „táplálja” a vastagbélben található jó baktériumokat, segítve a székrekedés elleni küzdelmet.

6) Lencse

A lencse kiváló rostforrás. Egy fél csésze (99 gramm) 8 grammot tartalmaz. A lencse fogyasztása növelheti a vajsav termelését is., a vastagbélben található zsírsavtípus. és ez fokozza az emésztőrendszer mozgását.

7) Chia mag

Egy maréknyi chia mag óriási 11 gramm többnyire oldható rostot tartalmaz, amely felszívja a vizet, segítve a széklet nedvesítését, hogy megkönnyítse annak kiutasítását.

8) Zabkorpa

Zabkorpa sok rostot tartalmaz. A dukani étrend által híressé tett étel kb. 5 gramm rostot tartalmaz csészében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a zabkorpa nemcsak a helyes testsúly megőrzésében segít, hanem csökkenti a hashajtók fogyasztását is, mivel segít a székrekedés elleni küzdelemben.

És ez az, olvasó. Elkezdi fogyasztani ezen ételek bármelyikét?