Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, de meg kell értened, hogy a szénhidrátok nem az ellenségek.

szénhidrát

Az alacsony szénhidráttartalom nem azonos a "nincs szénhidráttal".

Még az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában sokkal több szénhidrát fogyasztását jelentik, mint gondolnád, miközben továbbra is fogysz.

A szénhidrátok kiküszöbölése rossz döntés

A legtöbb ember még mindig nem érti, miért van szükségük szénhidrátokra, és hogy a túlzott szénhidrátok egyszerű csökkentése az egyik legtévesztőbb módja a fogyásnak. Arról nem is beszélve, hogy ha edz, akkor van néhány lehetséges negatív hatása.

Hogy véget vessen a mítoszoknak és a zavartságnak (és ügyeljen arra, hogy ne kövessen el múltbeli hibákat), Nate Miyaki, az Igazság a szénhidrátról (FREE kindle) (az Amazon Kindle ingyenes könyve van) szerzője könyvajánlataiban bontás teljes információ arról, hogyan lehet a szénhidrátot az étrend részévé tenni, és meghatározza a céljainak és testének megfelelő megközelítést.

Az igazság az alacsony szénhidráttartalmú étrendről

Van egy oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kritikai elismerést váltott ki. "Dolgoznak".

Ezt kijavítjuk: kiválóan működik bizonyos demográfiai adatokhoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet a legjobb megközelítés az elhízott, inzulinrezisztens és mozgásszegény populációk testösszetételének és egészségügyi biomarkereinek javítására.

Konzultáltam néhány vállalati wellness programmal, amelyek ezt a stratégiát alkalmazták, hogy együttesen elérjék a több ezer kilogramm súlycsökkenést, és ami még fontosabb, az egészségügyi biomarkerek drámai javulását.

Elegendő szénhidrátot ad a kanapén zakó testnek a máj glikogénkészleteinek fenntartásához és a pihenő agy és a központi idegrendszer táplálásához, és minden megvan, amire szükség van a jó kognitív funkciókhoz, energiához és hangulathoz. Ezért szeretem a paleo stílusú diétákat, mint kiindulópontot az ilyen jellegű demográfiai típusokhoz.

A Caveman téma egyszerűen megjegyezhető és viszonylag könnyen alkalmazható, így remek oktatási eszköz a kezdő számára, aki nem sokat tud (vagy nem törődik vele) a táplálkozással.

A jobb ételminőség és a tápanyag-sűrűség szinte mindig javítja az étrend számát, ami a vércukorszint, a testösszetétel és az egészségügyi biomarkerek jobb ellenőrzéséhez vezet.

Ez nem azt jelenti, hogy a Paleo a végső válasz az étrendi igényekre. Ez nem jelenti azt is, hogy az alacsony szénhidráttartalmúak megfelelnek a testednek.

A legnagyobb probléma az aktív közösséggel van. Akik futnak, emelnek, ugranak, bicikliznek, síelnek vagy bármi mást csinálnak, ami több energiát igényel. Túl sok ember készít olyan étrendet, amely nem felel meg aktivitási szintjének.

Fogyókúrák fogyáshoz: a kimondatlan szabály

Aki aktív és sportolással tölti az idejét, az más étrenden keresztül nézze meg étrendjét. A vadonban túlélés nem egyenlő azzal, mint sportosan boldogulni a homokban, nagyobb súlyt emelni vagy gyorsabban futni.

Ha jól akar teljesíteni, és egy bizonyos módon meg akarja látni önmagát, akkor figyelembe kell vennie az összes tényezőt.

Az étrendipar elvesztette a specifitás elvét: igazítsa táplálkozási tervét egyéni helyzetéhez, testtípusához, aktivitási szintjéhez, aktuális egészségi állapotához, anyagcsere-állapotához és fizikai vagy teljesítménycéljaihoz.

Ezért ne kövesse vakon semmilyen meghatározott étrend-rendszert. Nevelnie kell magát, majd tesztelnie és értékelnie kell a való világban, hogy megnézze, mi működik a legjobban.

Nagy intenzitású testmozgás - mindent megváltoztat

Az anaerob testmozgás (erőnléti edzés, HIIT, keresztedzés, szakaszos sprint sportok, CrossFit) egyedülálló anyagcsere-környezetet teremt, megváltozott élettani állapotot és megváltoztatja a test tápanyag-feldolgozási módját az edzés befejezése után 24 és 72 óra között.

Tehát, ha heti 2-4 napot edz, a test gyakorlatilag az idő 100 százalékában helyreállítási módban van. Megváltozott élettani állapotban van, amely meghaladja a tiszta pihenés feltételeit, ezért testének táplálkozási szükségletei teljesen mások, mint egy átlagos ülő irodai dolgozóé.

Jó hasonlat az autója. Ha autója a garázsban áll, akkor nincs szüksége benzinre. A szénhidrátok betöltése olyan, mintha megpróbálnánk megtölteni egy teljes tartályt. Csak ömlik az oldalra.

Az emberi testben ez a túlterhelés egyenlő a cukor felhalmozódásával a véráramban (magas vércukorszint). Ez viszont oda vezet testzsír-tárolás és számos egyéb negatív hatás, mint a megemelkedett triglicerid- és koleszterinszint, az inzulinrezisztencia és végül a II-es típusú cukorbetegség.

Ha azonban mindennap vezet az autóval, néha hosszú futásteljesítmény miatt, gyakran meg kell töltenie. Ha nem, akkor elfogy a benzin.

Az emberi testben lévő üres tartály egyenértékű fáradtság, depresszió, letargia, ingerlékenység, csökkent teljesítmény, izomvesztés, makacs zsír, álmatlanság, alacsony tesztoszteronszint, csökkent pajzsmirigy termelés és anyagcsere arány.

Ez egy hosszú út mondandója, hogy hihetetlenül csalódottnak érzi magát, mert a diéta és az edzés ellenére a teste nem változik.

Szénhidrát, fogyás és a tested

Ha olyan sportoló vagy, aki ezt a stratégiát használja, és kiváló eredményeket lát alacsony szénhidráttartalmú terv esetén, nagyszerű. Őszintén szólva ne változtasson semmit.

De ha a fent említett tünetek bármelyikében szenved, legyen elég szerény ahhoz, hogy beismerje, hogy nagy diétás hibát követhet el.

Vicces dolog történt a búzaágazattal az alacsony szénhidráttartalmú mozgásnak köszönhetően: Az emberek abbahagyták a kenyér és a gabona fogyasztását.

És ez nem minden történt. Sokan, akik a kapcsolót elvégezték, lefogytak és jobban érezték magukat, mint valaha. De az oka nem az volt, amit mindenki feltételezett.

Míg az egyik Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet a fogyásban, nem pedig az, hogy a szénhidrát az ellenség. Valójában létfontosságú tápanyagok, amelyek segítenek a gyors fogyásban és energiában tartják az edzéseket.

Az étrend megváltoztatása ekkora különbséget okozott, mert sokan az emberek feleslegben ettek szénhidrátot, Az étrend megváltozása azt jelentette, hogy több fehérjét és zöldséget fogyasztottak. Tehát bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet a fogyáshoz, a szénhidrátok önmagukban nem rosszak.

A szénhidrátok iránti érzékenysége a testén alapszik. Fontos tudni, hogy a súlygyarapodás túl sok fel nem használt kalória elfogyasztása esetén következik be.

Ha túlfogyasztja, zsírot fog tárolni, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák honnan származnak. Ezért a súlygyarapodás kezelése inkább a teljes kalóriaegyensúlyhoz kapcsolódik, mint bármely adott étel, beleértve a szénhidrátokat is. És ha a szénhidrátok vágása nyomorulttá tesz, valószínűleg nem ez a megfelelő megközelítés az Ön számára.

Ez azt jelenti, hogy egyesek könnyebben kontrollálják a testsúlyukat, ha csökkentik vagy elkerülik a nehéz szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket túlzottan elfogyasztanak.

De ha kontrollálni tudja a bevitelét, élvezze a szénhidrátokat. A túlevés elkerülésének legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy a legtöbb szénhidrát nyers gyümölcsből és zöldségből származik, így kisebb arányban maradva a desszertekhez.

Hogyan lehet meghatározni a szénhidrát szükségletet

Szénhidrátigénye a kalóriabevitelen alapulhat. Ha tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, kiszámíthatja, hogy hány gramm szénhidrátra van szüksége.

Első látogatás: Makronutrient kalkuláció egy étrendhez, vagy használja kalóriaszámolóinkat

A bevitel meghatározása

Meglepődhet, hogy ha "szénhidrátmentessé" válik, akkor valójában többet eszik a többi makrotápanyagból; ne felejtsd el, hogy a fehérje és a zsír még mindig súlygyarapodáshoz vezethet, ha túl sok kalóriát eszel ezekből a forrásokból.

Vagy előfordulhat, hogy túl kevés szénhidrátot kap az aktivitási szintjéhez képest, így energia nélkül marad és nem képes teljesíteni fitnesz céljait.

Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket a fogyasztás nyomon követéséhez:

  • Olvassa el az élelmiszer címkéit
  • Számítsa ki a szénhidrátok grammjának számát
  • Élelmiszer-naplót vezet

Több forrás a szénhidrátokra és azok fogyasztására

A komplex szénhidrátok jobb táplálékot nyújtanak a testének, mint az egyszerű szénhidrátok. Az egészséges komplex szénhidrátok közé tartoznak az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek, borsó, bab és más hüvelyesek.