SZÁMÍTÁS A SÚLYCSökkentési tervéhez

normalizálását

A testsúly javítása vagy normalizálása érdekében az első dolog az, hogy tudd, mennyi a túlsúlyod és hány kilót kell leadnod ahhoz, hogy normális legyél. Nem tanácsos a szükségesnél több kilót leadni, és nem is reális, ha többet fogy, mint amennyit elérhet. Kilenc vagy tíz kilónál több, legfeljebb kilenc hónap alatt történő leadása nem valószínű, hogy a túlsúlyosak többsége sokáig képes fenntartani. A legtöbb ember számára a túlsúly krónikus és elhúzódó helyzet, amelyet két tényező együttesen ér el:

1. Túlzott kalóriabevitel

2. A fizikai aktivitás miatti kalóriakiadások hiánya.

Az elhízás és a túlsúly krónikus betegség, amelyet egész életében meg kell küzdenie, és nem annyira fel kell készülnie egy nagy és egyetlen csata megvívására, hanem arra, hogy minden nap több kisebb csatában nyerhessen, amelyek jelentős módosításokat tartalmaznak, de diszkrét mind étrendjükben, mind életmódjukban, életmódjukban.

Meg kell győznie magát arról, hogy a tartós hízás egyetlen titka az, ha valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez a következő megoldásoknál nincs hely:

1. Növelje a kalória kiadásokat a fizikai aktivitás növelésével. Az aktivitás növekedésének ütemezéséhez hasznos eszköz található a következő linken, ide kattintva.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt körültekintő határokon belül, hogy az ne okozzon félelmetes nemkívánatos hatásokat, például a kielégülés hiányát, amely hosszú távon elkerülhetetlenül túlkompenzációhoz és a terv elhagyásához vezet.

3. A két előző intézkedés kombinációja, amely a legalkalmasabb megoldásnak tűnik.

Tervünk a következő egymást követő szakaszokkal foglalkozik:

1. szakasz: A testtömeg-index és a túlsúly kiszámítása.

2. szakasz: A jelenlegi kalóriakiadások kiszámítása.

3. szakasz: Kiszámolom a szükséges kilók elfogyasztásához szükséges kalóriákat 6 vagy 9 hónapos időszak alatt. Ezen időszak után szükség esetén újból mérlegelhető egy új csökkentési terv.

4. szakasz: A diéta összetételének kiválasztása és a további testmozgás

1. SZAKASZ: A TEST TÖMEG MUTATÓJÁNAK ÉS TÚL SÚLYÁNAK KISZÁMÍTÁSA

A napi aktivitás mértékének pontosítása

Ez magában foglalja azokat a betegeket, akiknek aktivitása minimális vagy egyáltalán nincs, ideértve az ápolótól függő embereket, azokat, akik fizikai aktivitása minimális, például olvasás, tévézés, társasjátékok, személyes higiénia stb.

Ez a szakasz teljes munkaidős sportolókat, néhány különösen nagy teherbírású mezőgazdasági termelőt, erdészeti dolgozókat, aktív katonákat, bányászokat, acélmunkásokat stb.

Favágók, kovácsok, építőipari nők, kézi ásatók stb. Az ebben a részben szereplő emberek a nap nagy részében mérsékelt vagy intenzív testmozgást gyakorolnak.