Mit kell enni és mit kerülni, hogy elveszítse a felesleges kilókat.

fogyás

Kerülni kell az édességek és a finomított lisztek fogyasztását.

A megújult elemekkel némi szín és néhány plusz kiló nyerhető a parton lévő churros, napi harapnivalókkal, étkezési lehetőségekkel. Ez az a kombináció, amellyel sokan visszatérnek vakációjukról, azzal a vágy kíséretében, hogy gyorsan megszabaduljanak a többlettől.

Ravenna diéta: 14 napos terv, hogy egy hónap alatt 8 kilót fogyjon le

"Kezdje megfelelő étkezési tervvel szükség van egy vágásra, amely lehetővé teszi az elveszített egyensúly helyreállítását"- mondja Liliana Grimberg, dietetikus és a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ táplálkozási területének koordinátora." Először is - tanácsolja - meg kell szerveznie étrendjét, és könnyű, praktikus és egyszerű stratégiákat kell keresnie mindegyik számára. az életedhez igazodva ", amelyek között a következőket javasolja:

-Egyél mind a négy ételt. Ne hagyjon ki semmilyen segítséget, hogy ne kísértjen olyan ételekkel, amelyektől el kell tekinteni.

-Tervezze meg a menüket előre- Ha nincs otthon étkezési időkben, gondolja át, milyen lehetőségeket kínál Önnek a tejelő környezete.

-Add színeket az étrendhez. Tartalmazza a szezonban zöldségeket és gyümölcsöket (egészben), amelyek alacsony kalóriatartalmat, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat (vagyis olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az idő előtti öregedést).

Nehéz feladat elveszíteni ezt az öt plusz kilót

-Válasszon fehérjéket. Válasszon sovány húst, sovány tejterméket, tojást és tojásfehérjét. Fontos továbbá hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák beépítése, amelyek nyers zöldségekkel kísérhetők különféle készítményekben, hogy az étel munkához vigyen.

-Kerülje az édességeket, cukrokat, édességeket és édességeket, különösen a finomított liszteket, sütőipari termékeket, nem teljes kiőrlésű gabonákat, magas addiktív erejéért.

-Egyél alacsony glikémiás összetevőket (ez az index méri az étel hatását a vércukorszintre elfogyasztás után).

-Figyelje a hidratálást. A víz elengedhetetlen a megfelelő vízhez.

-Az üdítők és a kávé mennyiségének ellenőrzése: a koffein erős stimuláns.

-Keressen kellemes, semleges ízeket nem stimulálja az ízlelőbimbót, hogy ne ösztönözze az étkezés folytatásának vágyát.

-A megfelelő étrend segít elkerülni a stresszt és a fáradtságot, ezért triptofánban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, amely a szerotonin előfutára. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely befolyásolja az öröm és a jólét érzését. Az ételek, amelyeket választanunk kell, zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, hal és csirke.

-Használjon hőzsákokat ha ételt mozgat, kerülje a hideg lánc levágását.

Mit enni

Reggeli és harapnivalók

-Infúzió, fél víz és fél sovány tej

-2 szelet főtt sonka és 2 szelet sovány gépsajt

-1 joghurt és 1 gyümölcs

-4 szelet vékony gépsajt

- 1 banán turmix (1 csésze tej és ½ banán)

- 1 omlett (1 tojás és 2 fehér)

Ebédek és vacsorák

-Étkezés előtt elfogyaszthat egy csésze zöldséglevest, könnyű gyümölcslevet vagy könnyű ízű vizet.

- MINDIG: sekély tányér nyers zöldség

-És válasszon A az alábbi lehetőségek közül:

  • közepesen sovány marhahús steak
  • 3 szelet peceto
  • 1 doboz tonhal (120 gramm)
  • 1 tojás + 60 gramm sajt salutánként
  • 5 kanikama
  • 1/4 csirke (lehet bőr nélküli mell)
  • 1 közepes grillezett halfilé
  • szója milanesa (válassza ki a legkevesebb kalóriát tartalmazó márkát)

Fűszerezés: egy teáskanál olívaolaj, kukorica, napraforgó (segítenek felszívódni az A, D, E, K vitaminokban).

Desszert

-Könnyű zselatin és gyümölcs

Hány óra a lábadon, segíthet a fogyásban

Italok

-3-4 liter folyadék: víz, infúziók (tea, kávé, mate) könnyű gyümölcslevek, ízesített vizek vagy könnyű üdítők (kisebb mértékben).

Gyors alternatívák hetente kétszer

-Joghurt banánnal

-4 szelet sovány gépsajt

-Gyümölcssaláta joghurttal

-Komplett saláta tojással

-3 szelet sovány főtt sonka, gyümölccsel

-Egy tojás és egy paradicsom

-Gyümölcs turmix egy csésze tejjel