Az edző kezéből Luana Hervier, Ebben a programban felfedezzük a test és az elme harmóniában tartásának különböző lehetőségeit. A jobb életminőség a fizikai aktivitás elengedhetetlen. De még ennél is fontosabb, hogy ez a tevékenység ne váljon teherré a mindennapjaink számára. Tartani egészséges életmód és a napi testmozgás segít abban, hogy nyugodtabban nézzünk szembe a nappal, és teljes energiával élvezhessük azt.
1. rész:
A sorozat első fejezetében, Luana elmondja nekünk, hogyan kell megszervezni a tornazsákot és hogyan ne legyen kifogás a fizikai aktivitás nap mint nap való felvételére. Meg is fogja tenni gyakorlatok az irodában megújítani az energiát. Meglátogat egy egészséges élelmiszerboltot, és megtanít vásárolni tápláló termékeket, amikor az utcán vagyunk, és éhesek vagyunk. Ezután részt vesz a Pilates óra val vel Giovana lauricella. A végén, Luana megtanít arra lazítsd elme.
2. rész:
Luana a fejezetet a-val kezdi acroyoga rutin, mellett Eugenia Huarte. Később élvezni fogja a egészséges snack. A kedvesnek lenni fontos dolog, és ez jót tesz nekünk, ezért az előadó elmondja nekünk, hogyan lehetne jobban kihasználni bizonyos gesztusokat mások felé, amelyek előnyösek számunkra. Aztán megcsinálja testtartási gyakorlatok és a nap a-val zárul kikapcsolódás a szabadban úszókkal.
3. rész:
Azzal kezdjük a napot Sok energia, vesz egy RPM osztály. A közelmúlt fizikai aktivitásának kihasználása, Luana javaslatot tesz nekünk a arc tisztítás. Amikor arról van szó, hogy megadod magadnak a szeszély, Luana látogasson el a bioélelmiszer-étterem és élvezze a édes snack. Akkor gyakorolni fogja a aquagym rutin a medencében, és fejezze be a gyakorlást kikapcsolódás tanulóval.
4. rész:
Luana azzal kezdi a napot torna a test egyensúlyához. Akkor ad nekünk egészséges tippeket ebéd óránkra. Később elkészíti a falatozás Szuper tápláló és részt vesz a fajta szövet. Ezúttal a kikapcsolódás elősegíti az önszeretetet.
5. rész:
Az edző Luana kezdje a napot gyakorlásával kajak oktatóval. Fogyasszon tovább a bioélelmiszer-étterem és megmutatja, hogy egy ilyen menü gazdag és egészséges lehetőségeket kínál. Aztán megtanítja megváltoztatni szokásainkat a karkötővel. Később elkísérjük a zumba óra Magalí Juejati-val. Ennyi tevékenység után kikapcsolódunk gyakorlással Tai-Chi Francisco Pontorieróval.
6. rész:
Luana felkészüléssel kezdi a napot gyümölcsitalok és természetes és egészséges lehetőségeket kínál számunkra, hogy folyadékot fogyasszunk egész nap. Akkor meglátjuk a tornaóra rugalmas szalagokkal a szabadban. Később részt vesz egy osztályban capoeira a ... val Mester Marcos Gytaúna, az energia és az inspiráció teljes megjelenítése. Folytatja tanácsok az aromaterápiáról és fejezze be a programot a-val kikapcsolódás mellkasnyitás alapján.
7. rész:
"Ahhoz, hogy csinosnak érezzük magunkat, csinosnak kell lennünk". Így van a Luana ebben az epizódban. Akkor vesz egy Boot Camp osztály Daniel Tangonával. Később megtanít minket előkészíteni saját magunkat Gabonarudak otthon tartani vagy cipelni a táskájában. Végül, Luana lesz egy pillanata kikapcsolódás nyújtás egy barátom a szabadban a folyó mellett.
8. rész:
Luana azzal kezdi a fejezetet, hogy megtanít minket a energia ital és a méregtelenítő turmix. Az ilyen nap kezdete remek lehetőség. Egy bárban, Luana készítsen egy lejátszási listát, amely segít megnyugodni és ellensúlyozni a városi zaj okozta stresszt. Látjuk, ahogy sétálgatva hallgatja kedvenc zenéjét, élvezi a városban tett sétát. Luana megérkezik Tornaterem hogy a gyógyszerlabda rutin amely kiegészül egy boka és karika rutin. Végül kényeztesse magát egy relaxáció alapján ayurvédikus masszázsok val vel Carolina Farkouh.
9. rész:
Kezdjük a Luana fizikai rutinja ülésével tornaterem nagy labdával. Aztán megtanít minket finomakat készíteni saláták praktikus, egészséges és eredeti öntetekkel. Kész lesz az Ön számára salsa óra Luciano Domínguezzel. Az óra után eljuttatják a savasana relaxáció. És arra az esetre, ha mégis többre lenne szüksége, Luana napi tanácsokat ad a kapcsolat megszakításához és az alváshoz.
Luana azzal kezdi a napot, hogy megtanít minket erre egészséges ételek a munkához. Ezután az irodában tegye a rutin az ízületek és testtartásuk szempontjából. Később megmutat nekünk néhányat Pilates gyakorlatok kültéri szőnyegen. Luana természetes olajokat használ a test táplálására és szépítésére. A nap végén válassza a kikapcsolódást shiatzu technikák val vel Silvia Dearti.
Találd meg testi és érzelmi harmónia Könnyebb, mint gondolnád. Kezdheted szuper ételek, energizáló és természetes. Csatlakozzon egy olyan gyakorlathoz, amely már trend, a TRX. Vagy beépítse a jóga rutin kifejezetten az energiád megtartására tervezték. Ön test harmóniában megköszönöm.
12. rész:
Az előadó a vegán joghurt eper és mesél nekünk Előnyök. Aztán megmutatja, hogyan gyakorolja a lábakat bárhol. Ebben a fejezetben az a tanács, hogy próbálja megtalálni a közeli zöldfelületeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki napjainkból. Azután, Luana készítsen függőágy nyújtása és megtanít arra lazítsd el a fáradt lábakat.
13. rész:
Luana nyissa meg a programot a táplálkozási tanácsok szlogenje alatt Hogyan vagy ápolom?. Majd megtanít minket a gyakorlat az irodában a nyak és a váll. Később sétálni fog a kínai negyedben, és jelzi azokat a termékeket, amelyeknek nem hiányozhatnak a kamránkból a jó és változatos étrend. Ezután részt vesz a ütős osztály nál nél Dobtér, mellett Arturo Blas. Befejezni, Luana megteszi gerinc húzódik szabadtéri.
Luana a nappal kezdi a napot hegymászó gyakorlat mellett Hernán Dal Rí. Ezután készítsen elő minket a vegán fagylalt és elmondja, miért könnyűek és egészségesek ezek a lehetőségek. Akkor vegyen egy tangóóra Matías Casalival szabadban. Később elmagyarázza nekünk hogyan lehet lefogyni és tartani. És megtanít minket önmasszázs technikák kikapcsolódni.
15. rész:
A döntés arról, hogy egészségesen élünk, minden egyes cselekedetünkkel naponta születik. A mai programban a következőket javasoljuk: kulcsok egy jó reggelihez és egy a mozgások rutinja A megfelelő nap megkezdéséhez vonja be a tornaórák rugalmas szalagjait és az összes titkot, amellyel szembe kell néznie az első osztályával. Stand Up evező. Kezdje ma, hogy teste összhangban maradjon.
16. rész:
Ha minden nap időt szán magára, az egészben érezheti magát. Luana ma javasolja természetes megoldások pompásnak érezni magát, a nyújtási rutin azoknak, akik gyakorolnak futás, legendás sport, amelynek számos előnye van, és figyelmeztet bennünket a fogyást megakadályozó hibákra. Ez egy a sok lehetőség közül, amelyekkel jobban érzi magát. Kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik, és kezdheti békében élni.
17. rész:
Javítsa életminőségét Sokkal könnyebb lehet, mint gondolnád. Ma, Luana javasol nekünk a tornaterem rutin a derék finomítására, elmondjuk a nyers étel titkai vagy élő közvetítés és megtudunk egyet új trend ban ben kiképzés fizikai: az funkcionális edzés. A teste harmóniában köszönetet mond.
18. rész:
A kihívásunk az létfontosságúnak és teljességében érzi magát. Ma azt javasoljuk, hogy teremtse meg elméjét és testét olyan tevékenységekkel, amelyek szórakoztatják Önt: a légi tánc és a hangulatát kísérő gyakorlatok; mi több, tippek a munkahelyi koncentráció javításához és egy rutin az egész test edzése súlyok használata nélkül.
19. rész:
A apró részletek lehet a nagy változások csíra mint amilyenek Luana javasolja ma: tartsa formában testét de szórakoztató módon, tippeket megtanulni kombinálni a étel és egy jóga rutin hogy megnyugtasson minket a napi nyüzsgéstől és még sok minden mást.
20. rész:
Ahhoz, hogy tökéletes állapotban érezzük magunkat, meg kell vigyázzon az egészségünkre átfogóan. Ebben a fejezetben, Luana javasol nekünk tippeket mert kezdjen vegetáriánus étrendet Y szórakoztató módon edezze testét görgőkkel és golyókkal; használja ki mindennapi szokásainkat, és tanuljon meg néhányat jóga pózok koncentrációnk fejlesztésére. Röviden, egy meghívás a teljes életre, és tegye a mi Test a harmóniában.
21. rész:
Val vel apró változások az életedben elérheti a kiegyensúlyozottabb élet. Vegyen részt a Táncóra, napi rutinnal javítsa testtartását, használat természetes termékek hogy megakadályozzák a kényelmetlenséget. Vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket, és meglátja, milyen egyszerű a testét harmóniában tartani.
22. rész:
Tartson egy kis szünetet a napjában és szánjon egy pillanatra. Ma javaslunk egyet jóga rutin ez segít fejleszteni akaratát; meglátjuk trükkök az édes vágyakozás elkerülésére, megosztjuk a rúdtánc osztály és meg fogjuk tudni a Előnyök a relaxációs rutin azoknak, akik sok időt töltenek ülve.