• Rajt
  • Ajándék
    • Szerzői
  • Tudásterületek
    • Fizikoterápia
    • Gondozás
    • Pszichológia
    • Orvosság
  • Interjúk
  • Együttműködők
  • Eszközök
  • Kapcsolatba lépni

Kedves olvasó, ha még nem olvasta el az első részt, akkor ajánlom, hogy olvassa el a fogyás és a karbantartás ajánlásait. I. rész.

fogyás-fenntartási

Közelednek az ünnepek, jó alkalom arra, hogy vigyázzon egészségére és az idei éveket a következő tippeket figyelembe véve fejezze be:

Testmozgás, mindig orvos felügyelete mellett

Melyik? Aerob vagy testépítés?

A túlsúlyos vagy elhízott emberek anyagcseréje nem ugyanúgy működik, mint a normál testsúlyúaké. Ezenkívül a testmozgásra adott válasz egyáltalán nem azonos.
A legújabb tudományos munkák szerint a testépítő munka megfelelőbb mind a fogyás, mind annak fenntartása érdekében.
Fogyókúra során a hangsúly a zsírtömeg csökkentésére és az izomtömeg fenntartására irányul. Ezért az orvos által programozott megfelelő fehérjebevitel és fizikai aktivitás mellett fenntartjuk vagy növeljük az izomtömeget.

A kívánt súly elérése után fenn kell tartani. Ennek elérése érdekében az egyik kulcs az izomtömeg megőrzése, mivel emellett az anyagcsere-ráfordítás is nő.
Ideális esetben készítsen egy rövid és szórakoztató táblázatot állomások vagy áramkörök formájában. Legalább 15 perc, hetente háromszor. Találnia kell valamit, ami tetszik, hogy ezt folytassa. Változhat, fontos a mozgás.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Nagyon egyszerűnek tűnik, de számold meg, hányszor eszel naponta, és ezek közül hányan voltak éhezők. Ha a fele volt, akkor jó étvágya van.

Hányszor eszel más okokból?

Unalomból ("nem is jöttem rá, unatkoztam"), mert mások esznek, mert ingyenes vagy van ajánlat (nagyon erős kísértés hagyni valamit, amiért már fizetnek), ezek akiknek igen igen vagy nincs oktatásuk („nem tudtam nemet mondani, meghívtak”), a fényes tányér szindróma (olyanok, amelyek nem tudnak megállni, amíg nincs más hátra), vagy olyan emberek, akik azt állítják, hogy „az étel hívja őket” . De mindezen okok közül kiemeljük az érzelmi okokat:

  • Szorongás, "Mindent idegeimből ettem", "stresszes voltam, ezért ettem".
  • Öröm, "Ünneplésre kimegyünk bankettet enni" ... Minél fontosabbnak tűnik az esemény, annál több étel van.
  • Szomorúság, "Olyan rossz volt, hogy kezelnem kellett magam".
  • Düh, "Haragom támadt, hogy ettem egy kg fagylaltot".

Nagyon sokféle indok létezik az emberek számára, hogy túl sokat esznek, és semmi közük az étvágyhoz. Jó tanulás, szüneteltetés étkezés előtt, és kíváncsi, vajon valóban éhesek vagyunk-e, vagy ez egy másik ok. Csak akkor fedezhetjük fel a valódi okot, ha kiderül, hogy nem az éhség miatt.

A harmadik részben vitatott témákkal fogunk foglalkozni ...