A magas vérnyomás olyan egészségügyi probléma, amely a felnőtt lakosság 35 százalékát érinti, vagyis körülbelül 10 millió spanyol szenved tőle, és nagy része nem is ismeri. A szakértők meghatározzák a magas vérnyomást, ha a vérnyomás meghaladja a 140/90 Hgmm-t. Ez egy olyan betegség, amelynek nincsenek tünetei, de szív-, vese- vagy akár agyi problémákat okozhat, és előfordulásának megelőzésére és csökkentésére a legjobb recept kétségtelenül a testmozgás és az egészséges étrend kombinációja.

étrend

Tehát abban az esetben, ha a magas vérnyomás mérsékelt, megfelelő táplálkozás és a mozgásszegény élet megváltoztatása nagyobb aktivitás érdekében elegendő lehet ennek a betegségnek az ellenőrzéséhez, mivel bebizonyosodott, hogy az életmód és az étrend nagyon befolyásolja a vérnyomás szintjét, amelyet az emberek mutatnak. Abban az esetben azonban, ha az élet változása nem elegendő, manapság számos olyan gyógyszer létezik, amely lehetővé teszi a magas vérnyomás szabályozását. Ebben az esetben fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy ajánlja a megfelelő kezelést.

Mindkét esetben a testmozgás és a diéta továbbra is erősen ajánlott gyakorlat az ilyen típusú betegek számára, a dohány- és alkoholfogyasztás elkerülése mellett. Különösen fizikai aktivitás esetén nem szükséges konditerembe csatlakozni vagy intenzíven sportolni. Elég napi egy órát gyalogolni, ez egy nagyon ajánlott gyakorlat mind a magas vérnyomásban szenvedő betegek, mind a lakosság többi része számára, és ha folyamatosan végezzük, nagyon pozitív eredményeket ad.

Ami az ételeket illeti, az egyik lényeges pont a sófogyasztás mérséklése főzés közben. Ehhez további ízeket adhat az ételekhez más fűszerek, gyógynövények vagy ízesített olajok, például olívaolaj felhasználásával. Tisztában kell lennie a címkékkel, mert sok csomagolt termék nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot, amelyet el kell utasítani, valamint sós vagy füstölt húsokat, például szalonnát, sonkát, kolbászt és szalonnát.

A hipertóniás betegeknél rutinszerűen ellenőrizni kell a vérnyomást. Ehhez a szakértők reggel és délután egyaránt otthon javasolják az önmérést. Ilyen módon érdemes megemlíteni egy sor tippet is, hogy magad is vállald a feszültséget.

Fontos, hogy csendes környezetet válasszon, és kerülje a mérést stresszes helyzetekben vagy közvetlenül edzés után. A vérnyomás felvétele előtt öt percig pihenni kell, és miután a mérést elvégezték, kényelmes testtartásban és a legmagasabb eredményt adó karon kell elvégezni. Amíg a mérés folyik, a karot nem szabad mozgatni, és amint az eredmények megjelennek, le kell írni azokat, hogy később megbeszéljék az orvossal a konzultáción.