Rodrigo Ramirez Campillo 1

felesleges

1 Fizikai aktivitás tudományok tanszék, Universidad de los Lagos, Osorno, Chile.

A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg, 2008. évi 0. kötet .

Összegzés

Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás jelensége a nyugalmi értékeket meghaladó oxigénfogyasztásra utal, amely az edzés befejezése után következik be, arra a fogyasztásra, amelynek célja a test visszaállítása edzés előtti állapotába, és amelynek többtényezős oka van . A testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás felfogható úgy is, mint a testmozgás befejezése utáni nyugalmi értékeket meghaladó energiafelhasználás. A jelenséget befolyásolhatja a gyakorlat intenzitása (főleg), a gyakorlat időtartama, a gyakorlat modalitása (folyamatos v/s szakaszos - aerob v/s anaerob - felsőtest v/s alsó test), az edzés az alany állapota és/vagy az alany neme. A testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás jelentős egyéni elemet jelentene, így nem minden alany reagálna egyformán a testmozgásra. Értékét hosszú távon figyelembe kell venni a testtömeg szabályozása és kezelése szempontjából.

Kulcsszavak: energiafogyasztás, a testmozgás utáni anyagcsere, a testmozgás intenzitása, a testsúly kontrollja

Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.

BEVEZETÉS

A testmozgás után a test anyagcseréje (a hozzá tartozó energiafelhasználással) nem áll azonnal vissza a nyugalmi szintre. Rövid, könnyű fizikai erőfeszítés után a gyógyulás gyorsan és észrevétlenül zajlik. Másrészről, nagy intenzitású testmozgás, például 800 méter teljes sebességgel történő futása után jelentős időbe telik, amíg a test anyagcseréje visszatér nyugalmi szintjére. A könnyű, mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés utáni gyógyulás változása a testmozgás alatt és/vagy után fellépő specifikus anyagcsere- és fiziológiai folyamatoknak köszönhető (McArdle, W., 2002).

A testmozgás utáni energiafogyasztás témája meglehetősen népszerű a fitnesz- és egészségügyi szakemberek körében, akik hajlamosak kezelni a téma alapvető fogalmait, de az általuk dominált tudományos bizonyítékok általában nem túl kiterjedtek (ha ismertek). Mivel ezeknek a szakembereknek testmozgási programokat kell kidolgozniuk, és figyelembe véve a testmozgás utáni energiafogyasztás jelenségének az egészség és fitnesz területén jelentkező fontos következményeit, indokolt egy olyan áttekintés bemutatása, amely a testmozgás utáni energiakiadásokkal és a tényezőkkel foglalkozik. tudományos publikációkra hivatkozva.

Ez az értékelés minőségi.

GYAKORLATI ENERGIA KIADÁSOK VAGY GYAKORLATI OXIGEN FOGYASZTÁS TÚL

GYAKORLATI INTENZITÁS

Az edzés (aerob) edzés intenzitása az a változó lenne, amely külön-külön lenne a legnagyobb hatással az ECOPE-ra. A testmozgás intenzitásának növekedésével az ECOPE nagysága és időtartama nő. Ezért minél nagyobb az intenzitás, annál magasabb az ECOPE és annál magasabb a kalóriakiadás a testmozgás után.

Összefoglalva: a magas aerob erőnlétű alanyoknak általában alacsonyabb az ECOPE válasza, mint a képzetleneknél. De meg kell jegyezni, hogy normál képzési körülmények között a képzett alanyok általában nagyon magas edzésintenzitási és időtartam-értékeket érnek el (magasabbak, mint a kísérleti körülmények között használtak, és amit képzetlen emberek nagyon nehezen tudnak elérni), ezért várható, hogy annak ellenére, hogy a képzett alanyoknak magasabb az ECOPE gyógyulási aránya, ECOPE-jük nagysága mégis meglehetősen jelentős lehet.

Végül lehetséges, hogy a betanított és a betanítatlan alanyok nettó teljes oxigénfogyasztásuk magasabb arányát érik el a testmozgás fázisában a helyreállítási fázisban, ami azt jelzi, hogy a kiképzett alanyoknál a testmozgás utáni energiafogyasztás viszonylag kevésbé fontos. vs. nem képzett.

NEM

KÖVETKEZTETÉSEK

Bár úgy tűnik, hogy az egyéni válasz eltér, az edzés utáni további kalóriakiadások idővel összeadódnak, és hosszú távon hozzájárulhatnak a testsúly kezeléséhez.

Az ECOPE egy multifaktoriális jelenség, amelyet különféle változók befolyásolnak. Ezek közül az intenzitás tűnik a legfontosabb egyéni változónak. Időtartam, testmozgás modalitása (folyamatos testmozgás kontra szakaszos testmozgás - aerob testmozgás vs. anaerob testmozgás - felsőtest testmozgás vs alsó test testmozgás), edzés állapota és neme szintén befolyásolná az ECOPE-t.

A módszertani megfontolások megnehezíthetik a jelenség megértését, ezért különös figyelmet kell fordítani a módszerek elemzésére (a testmozgás intenzitása, a testmozgás időtartama, a testmozgás modalitása, a résztvevő önkéntes alanyok jellemzői, az érintett izomcsoportok, a VO2 mérési protokolljai stb. .) A különböző szerzők különböző tanulmányok eredményeinek összehasonlításakor használják.

A képzés célja az lehet, hogy növelje az alanyok toleranciáját az edzés intenzitásához (> 70% VO2max) és az edzés időtartamához (> 30 perc), annak érdekében, hogy az idő múlásával maximalizálni tudják az ECOPE-t.

Az intervallum típusú képzést rendszeresen be lehet építeni az ECOPE maximalizálását kívánó alanyok képzési tervébe.

Az ECS-t hetente kétszer is be lehet építeni, nemcsak az ECOPE maximalizálása és ezáltal a testtömeg-kezelés érdekében, hanem az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében is.

PRAKTIKUS ALKALMAZÁSOK

A következő gyakorlati útmutatások célja az ECOPE maximalizálása:

  • Használjon viszonylag nagy intenzitású edzést (= vagy> 70% VO2max).
  • Gyakorlás viszonylag hosszú ideig (60 - 80 perc).
  • Vezesse be az intervallum edzéseket (példa: 2 sorozat 25 perc 50 folyamatos perc helyett).
  • Vezessen be szupramaximális intenzitású intervallum edzéseket (példa: 20 perc 1 perc 105% VO2max mellett, 2 perc pihenéssel a készletek között).
  • Vezessen be ellenállási edzéseket (hagyományos és/vagy áramköri típusú módszerekkel).
  • Használja edzés közben főleg az alsó testet a felsőtesttel (ezen felül a felsőtesttel és az alsó testtel szembeni gyakorlatot ugyanolyan fajlagos relatív intenzitással összehasonlítva sokkal nehezebbnek tartják).
  • Vezesse be az étkezéseket a testmozgásokkal közvetlenül vagy a vége közelében, annak érdekében, hogy maximalizálja ezek hőhatását.

Hivatkozások

1. Almuzaini, K. S., Potteiger, J. A., Green, S. B. (1998). Az osztott testmozgások hatása a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra és a nyugalmi anyagcserére . Canadian Journal of Applied Physiology, 23: 433

2. Borsheim, E., Bahr, R (2003). A testmozgás intenzitásának, időtartamának és módjának hatása az edzés utáni oxigénfogyasztásra . Sport gyógyszer; 33: 1037

3. Bahr R (1992). A túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés során - nagysága, mechanizmusa és gyakorlati következményei . Acta Physiol Scand (suppl) 605: 1

4. Bahr, R., Sejersted, O. M. (1991). A testmozgás intenzitásának hatása a testmozgás utáni oxigénfogyasztásra . Anyagcsere; 40: 836

5. Bahr, R., Ingnes, I., Vaage, O., Sejersted, O. M., Newsholme, E.A (1997). A testmozgás időtartamának hatása a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra . Journal of Applied Physiology; 62: 485

6. Bangsbo, J (1990). Az anaerob energiatermelés és az O2 hiány-adósság viszony az emberek kimerítő gyakorlása során . J Physiol; 422: 539

7. Borsheim, E., Knardhal, S., Hostmark, AT, Bahr, R (1998). Az edzés utáni anyagcsere Adrenerg kontrollja . Acta fiziol Scand, 162, 313-323

8. Bosco, C (1996). A futballista fizikai felkészülésének élettani vonatkozásai . Barcelona: Paidotribo

9. Csád, K. E., Wenger, H. A. (1988). A testmozgás időtartamának hatása a testmozgásra és a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra . Canadian Journal of Sport Science; 13: 204

10. Deakin, G. B. (2004). Párhuzamos edzés állóképességi sportolóknál: az izmok helyreállítási képességére gyakorolt ​​akut hatások, fiziológiai, hormonális és génexpressziós válaszok a testmozgás után . PhD értekezés

11. Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S. (1988). Az aerob kondicionálás az anyagcsere sebességének tartós növekedését okozza-e? . Am J Med. Sci., 296: 249

12. Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S. (1992). Az ellenállástanulás hatása a testfelesleg utáni oxigénfogyasztásra . Journal of Strength and Conditioning Research; 6: 77

13. Frey, G. C., Byrnes, W. C., Mazzeo, R. S. (1993). Az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslegét befolyásoló tényezők képzett és képzetlen nőknél . Anyagcsere; 42: 822

14. Gilette, C. A., Bullough, R. C., Melby, C (1994). Az edzés utáni energiafelhasználás az akut aerob vagy rezisztív testmozgás hatására . International Journal of Sports Nutrition; 4: 347

15. Gore, C. J., Withers, R. T. (1990). A testmozgás intenzitásának és időtartamának hatása a testmozgás utáni anyagcserére . J. Appl. Physiol. 68 (6): 2362-2368

16. Hargreaves, M (1995). Gyakorolja az anyagcserét . Champaign, IL: Humán kinetika

17. Kaminsky, L. A., Padjen, S., LaHam-Saeger, J (1990). Az osztott edzések hatása az edzés utáni oxigénfeleslegre . British Journal of Sports Medicine; 24: 95

18. Laforgia, J., Withers, R. T., Shipp, N. J., Gore, C. J. (1997). A testedzési kiadások emelkedésének összehasonlítása szubmaximális és supramaximális futás után . Journal of Applied Physiology; 82: 661

19. Bárány, DR (1985). Gyakorlati élettan: Válaszok és adaptációk . Madrid, Augusto E. Pila Teleña

20. LeCheminant, J. D., Jacobsen, D. J., Bailey, B. W., Mayo, M. S., Hill, J. O., Smith, B. K., Donnelly, J. E. (2008). A hosszú távú aerob edzés hatása az EPOC-ra . Int J Sports Med. Jan; 29. ​​(1): 53-8

21. Lewis DA, Kamon E, Hodgson JL (1986). A nemek közötti élettani különbségek. A sportkondíció következményei . Sport Med. 3 (5): 357-69

22. Lyons, S., Richardson, M., püspök, P., Smith, J., Heath, H., Giesen, J (2007). Túlzott oxigénfogyasztás edzés utáni edzésen felüli férfiaknál az egyenlő energiafelhasználás után: a felső és az alsó testmozgás összehasonlítása . Diabetes, elhízás és anyagcsere, 9: 889? 894

23. Matsuo, T., Saitoh, S., Suzuki, M (1999). A menstruációs ciklus hatása a túlzott oxigénfogyasztásra egészséges fiatal nőknél . Anyagcsere; 48 (3): 275-7

24. Maehlum, S., Grandmontagne, M., Newsholme, E. A., Sejersted, O. M. (1986). Az edzés utáni oxigénfogyasztás mértéke és időtartama egészséges fiatal alanyokban . Anyagcsere; 35: 425

25. McArdle, W (2002). Gyakorolja a fiziológiát: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény . Baltimore: Williams és Wilkins

26. Murphy, E., Swartzkopf, R (1992). A normál készlet és az áramkör súlyzós edzésének hatása a testfelesleg utáni oxigénfogyasztásra . Journal of Applied Sport Science Research; 6:88

27. Nieman, D.C (1998). A feladat ? egészségügyi kapcsolat . Champaign, IL: Humán kinetika

28. Phelian, J. F., Reinke, E., Harris, M. A., Melby, C. L. (1997). Az edzés utáni energiakiadás és a szubsztrát oxidációja fiatal nőknél, különböző intenzitású edzések következtében . Journal of American College of Nutrition; 16: 140

29. Quinn, T. J., Vroman, N. B., Kertzer, R (1994). Az edzés utáni oxigénfogyasztás képzett nőknél: a testedzés időtartamának hatása . Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban; 26: 908

30. Sedlock, D.A (1991). A testmozgás intenzitásának hatása a nők utáni edzés energiafogyasztására . Br J Sports Med. 25 (1): 38-40

31. Sedlock, D.A (1991). Az energiafogyasztás utóedzése a felsőtest edzését követően . Res Q Exerc Sport. Június; 62 (2): 213-6

32. Sedlock, D. A., Fissinger, J. A., Melby, C. L. (1989). A testmozgás intenzitásának és időtartamának hatása a testmozgás utáni energiafelhasználásra . Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban; 21: 662

33. Short, K. R., D. A., Sedlock (1997). A testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás és helyreállítási arány képzett és képzetlen alanyoknál . Journal of Applied Physiology; 83: 153

34. Smith, J., McNaughton, L (1993). A testmozgás intenzitásának hatása a testedzés utáni oxigénfogyasztásra és az energiafelhasználásra a közepesen képzett férfiaknál és nőknél . European Journal of Applied Physiology; 67: 420

35. Thornton, M. K., Potteiger, J. A. (2002). Különböző intenzitású, de egyenlő munkájú ellenállási gyakorlatok hatása az EPOC-ra . Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban; 34: 715

36. Wilmore, J. és Costill, D (2001). Az erőfeszítés és a sport fiziológiája . Barcelona: Paidotribo

37. Wilmore, J.H (1999). A testtömeg és az összetétel megváltozása 20 hetes állóképességi edzés eredményeként: az ÖRÖKSÉG Családi tanulmány . Am J Clin Nutr; 70: 346

38. Withers, R. T., Gore, C. J., Mackay, M. H., Berry, M. N. (1991). Az anyagcsere néhány szempontja egy 35 km-es utat követően . European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology; 63: 436

Kinevezés a PubliCE-ben

Rodrigo Ramírez Campillo (2008). Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után . PubliCE. 0
https://g-se.com/exceso-de-consumo-de-oxigeno-post-exercicio-960-sa-M57cfb271a4af9

Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.