Rövidítések COPD átlagos "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után" amire hivatkozunk a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege. Ez egyszerű módon az oxigénfogyasztás, amelyet a testmozgás befejezése után megkapunk, amely magasabb lesz, mint az oxigénfogyasztás szintje, amelyet pihenés előtt tudunk gyakorolni a testmozgás megkezdése előtt. Ehhez a magas oxigénfogyasztáshoz kapcsolódnak energiafelhasználás, amely a tevékenység során jelentősen megnő, de a tevékenység befejezése után az energiafelhasználás nem hirtelen csökken, hanem az alapszint eléréséig progresszív (homeosztázis). Ha az elvégzett gyakorlat könnyű és rövid ideig tartó erőfeszítést igényel, a gyógyulás sokkal gyorsabb lesz, mint ha nagy intenzitású gyakorlatot végeznénk.

buenaforma

Az edzés utáni energiafelhasználás, az EPOC néven ismert, energiafogyasztást jelent amelynek célja a test visszaállítása edzés előtti állapotába általában gyors és hosszabb komponenssel rendelkezik. Bangsbo, J. et al., 1990 szerint gyors alkatrész az edzés befejezése után az oxigénfogyasztás gyors csökkenése jelenti. Ez összefügg a hemoglobin és a mioglobin feltöltésével, valamint a foszfagének újraszintézisével. Másrészt a lassú komponens, Ez összefügg az oxigénfogyasztás tartós csökkenésével a testmozgás befejezése után. E mechanizmus során folyamatok sora fog bekövetkezni, amelyek növelik a testmozgás utáni energia-anyagcserét:

  • A laktát clearance energia-anyagcserével.
  • A laktát glikogénné történő újraszintézise a cori-ciklus segítségével.
  • Fokozott szellőzés, keringés és pulzusszám.
  • A testhőmérséklet emelkedése miatt fokozni fogja a termogén hatást.
  • Az energiaszubsztrátok forrásainak változása a CH-ről lipidekre, a triglicerid/zsírsav-ciklus növekedésének következtében.
  • Fokozott hormonális aktivitás.

(Borsheim, E., Bahr, R., 2003; Hargreaves, M., 1995; McArdle, W., 2002).

Nyilvánvaló, hogy az EPOC-ból származó kalóriakiadás lényegesen alacsonyabb, mint az általunk végzett fizikai aktivitásé, de amikor a fizikai aktivitás teljes kalóriakiadásának számszerűsítéséről van szó, akkor azt a kalóriakiadások részének kell tekintenünk. maga a tevékenység. A súlycsökkentő vagy súlykontroll programokban nagyon értékes kalóriák lesznek, és ezeket figyelembe kell vennünk az objektív kalóriahiány elérése érdekében. Ebben az értelemben a COPD előnyeinek a legjobb módja a fogyókúrás programok számára egy hosszú távú gyakorlat két vagy több egyenlő részre bontása, amelyek összege megegyezik az összes kalóriakiadással a tevékenység során, mintha folyamatosan és megszakítások nélkül végeznék őket. Ezzel például napi 20 perces munkameneteket érhetünk el, és az egyes EPOC összege nagyobb lesz, mint az egyetlen munkamenet elvégzése után.

Megpróbálom demisztizálni azt a tényt, hogy az alacsony intenzitású testmozgás (a testmozgás intenzitásának fontossága, amelyet annak a változónak tekintenek, amely a legnagyobb hatással lenne a COPD-re . Annak megerősítése, hogy magasabb edzés utáni kalóriakiadást érünk el, annál nagyobb az edzés intenzitása.

Ezen felül bebizonyosodott, hogy a nagy intenzitású testmozgás a lipidek nagyobb mértékű oxidációjának kedvez ebben az edzés utáni időszakban, a lipidek fogyasztása edzés után is, ami miatt a nagy intenzitású edzés egyre érdekesebbé válik az egészség területén.

Bahr, R., Sejersted, OM, 1991 "A testmozgás intenzitásának hatása a túlzott posztxercise O2 fogyasztásra" című tanulmányában a testmozgás intenzitásának időbeli hatását és a COPD nagyságát hat olyan alanyban elemezték, akik ciklusergométeren gyakoroltak külön napokon, 80 percig, a VO2 max. 29% -ának, 50% -ának és 75% -ának megfelelő intenzitással. Az eredmények:

  • Amikor a testmozgást a VO2 max 29% -án hajtják végre, az EPOC-t 0,3 órán át fenntartják, elérve az 1,3 L nagyságot.
  • Amikor a VO2max 50% -án gyakoroltuk, az EPOC-t 3,3 órán át fenntartottuk, és elérte az 5,7 L-t.
  • A VO2 max 75% -ának gyakorlásakor az EPOC 10,5 órán át fennmaradt és 30,1 L nagyságrendet ért el

Ezekről az eredményekről nem kell sokat mondani, egyértelműen úgy látják a magasabb edzésintenzitáshoz képest a COPD időtartama lényegesen hosszabb, ezért ez a tanulmány azt sugallja, hogy nagy intenzitásokat kell bevonni a COPD metabolikus folyamatainak aktiválásához. Ugyanez a szerző azt állítja küszöbintenzitás szükséges jelentős COPD kiváltására, amely körülbelül 55% VO2max, ahol az EPOC exponenciálisan növekszik.

Phelian és mtsai. (1997) az alacsony intenzitású (50% VO2 max) és a nagy intenzitású (75% VO2 max) testmozgás hatásait vizsgálták a COPD válaszra. Ahol arra a következtetésre jutottak, hogy bár mindkét gyakorlat energiaköltsége 500 kalória volt, a magasabb intenzitású edzés lényegesen több COPD-t okozott, mint az alacsonyabb intenzitású edzés (9L. 41 kalória, szemben a 4.8L. 22 kalóriával). A zsír oxidációja a testmozgás alatt és után sem mutatott szignifikáns különbséget a két intenzitás között, de az edzés utáni 3 óra alatt a zsír oxidációja a testmozgás után szignifikánsan magasabb volt a VO2max 75% -ánál, ami megerősítette, hogy ezen felül a nagy intenzitású edzés nagyobb lipidoxidációt ér el az edzés helyreállítása során, miután a munkamenet véget ért.

Egy másik tanulmány, amely az intenzitás fontosságát keresi a COPD-ben, Smith, J., McNaughton, L., 1993, 8 férfival és 8 nővel végzett, eléri az előzőekhez hasonló adatokat. Mivel amikor a protokollokat a VO2max 40, 50 és 70% -án hajtják végre, a nagyobb intenzitású (70%) nagyobb mértékű COPD (Férfiaknál 28,1 L., nőknél 24,3 L.).

Befejezésül csak annyit mondjon, hogy ezek a tanulmányok megmutatják, hogy a Az edzés utáni energiafogyasztás nagyobb, ha nagy intenzitású edzéseket végezünk, de még amint azt a cikk elején elmondtuk, ez a kiadás nem hasonlítható össze magával a gyakorlat során, de hosszú távon ez az energiaköltség figyelembe kell venni annak biztosítása érdekében, hogy betegeink elérjék a fogyás célját .

BIBLIOGRÁFIA

Rodrigo Ramírez Campillo. (2008) Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után. PubliCE Standard. g-se.com

Camps Olmedo, A. (2007) Az oxigénfogyasztás fontossága a gyógyulás során a kalóriafogyasztás számszerűsítésében az edzés során - Efdeportes